Qué como en una semana para perder peso
14 comidas saludables para bajar de peso para cocinar esta noche1. Stir Fry de pollo al pesto asiático¿Sabías que? La pechuga de pollo es el corte más magro del pollo y, por tanto, el más bajo en calorías”, explica Jenna. Recomienda sustituir la salsa de chile dulce por la salsa de soja en la receta, ya que el chile dulce puede estar muy procesado y aumentar el contenido total de azúcar del plato.
Lee la receta aquí. 2. Bowls de gambas, lima y aguacate¿Un plato delicioso que aporta los tres macronutrientes (es decir, proteínas, carbohidratos y grasas saludables, para que sepas) y que te hará olvidar que estás a dieta? Nos apuntamos. Las gambas son una gran fuente de proteínas magras, tienen pocas calorías y son ricas en hierro, vitamina B12 y selenio”, añade Jenna.
Lee la receta aquí.3. Boniatos cargados¿Te apetece una comida reconfortante pero quieres seguir con tu plan de adelgazamiento? Estás de suerte: esta receta es abundante, cálida y nutritiva, y no debería ser demasiado calórica (dependiendo del tamaño de la porción). La fibra de la quinoa, las cáscaras de boniato y las judías negras contribuirán a la saciedad y a mantenerte lleno durante más tiempo”, explica Jenna.
Comidas saciantes para perder peso
Si los planes para una cena gigantesca le inspiran a salir a la calle esa mañana, no está solo. Los datos de Fitbit sugieren que los usuarios de Fitbit corren más tiempo en el Día de Acción de Gracias que en un día normal, y se levantan una media de 2 horas antes para hacerlo. Así que, sí, esa clase de ciclismo antes del almuerzo de cumpleaños es más o menos lo mismo.
Y aunque hacer ejercicio es siempre una buena idea, especialmente si estás tratando de perder peso, no tienes que volverte loco tratando de evitar el aumento de peso de tu elegante brunch o cena navideña, dice Rebecca Lewis, dietista registrada de HelloFresh.
“Para ganar peso por un día de exceso de comida, tendrías que comer aproximadamente 3.500 calorías por encima de la cantidad normal de calorías que consumes en un día”, dice Lewis. (ICYMI: 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa). Es una cantidad de comida ridícula, y sería difícil de conseguir, dice.
La mayor parte del aumento de peso se debe a la ingesta de calorías adicionales durante un periodo de tiempo prolongado, explica Lewis. Siempre y cuando vuelvas a tu programa habitual después de la gran comida -y no dejes que un día de excesos se convierta en una bola de nieve de días o semanas de hacerlo- tener una comida de celebración ocasional no va a molestar a tu balanza.
Qué comer para perder peso
Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.
La pérdida de peso se produce creando un déficit calórico, lo que significa que hay que quemar más calorías de las que se ingieren. La mejor manera de hacerlo es controlar lo que comes a diario e incorporar el ejercicio moderado a tu rutina diaria[1].
Sin embargo, controlar las calorías y las porciones no significa que tengas que sentir hambre todo el tiempo. Seleccionando alimentos que te mantengan saciado durante más tiempo, cambiando tus comidas y promoviendo un estilo de vida que sea en general activo y saludable, puedes trabajar para perder peso sin preocuparte por la sensación de hambre.
Plan de comidas sencillo para perder peso
¿Desea ponerse en forma sin perderse sus delicias culinarias favoritas? Seguir una dieta saludable adecuada, comer con moderación, hacer ejercicio moderado con regularidad y realizar las modificaciones de estilo de vida apropiadas puede ayudarle a deshacerse pronto de esos kilos de más sin pasar hambre. Aunque hay muchas dietas de moda que te ayudan a perder rápidamente el peso indeseado, te hacen pasar hambre, te privan de ciertos alimentos y nutrientes esenciales y, en definitiva, te hacen recuperar pronto el peso perdido. Con las dietas de choque, se pierde peso rápidamente sólo para ganarlo pronto. Sin embargo, seguir planes de dieta sostenibles para perder peso te ayuda a ponerte en forma sin pasar hambre, no te priva de nutrientes ni te hace recuperar el peso perdido. He aquí un rápido resumen de consejos fáciles pero efectivos para perder peso en casa.
1. No te saltes el desayuno diario: Por lo general, cuando se trata de objetivos de pérdida de peso rápida, muchos de nosotros entendemos erróneamente que saltarse el desayuno es una forma eficaz de reducir las calorías indeseables. Sin embargo, eso no es cierto. Cuando nos saltamos el desayuno, acabamos comiendo más a lo largo del día. Tomar un desayuno saludable a diario no sólo es beneficioso para perder peso de forma saludable, sino que también ayuda a mejorar el rendimiento a lo largo del día y a mantener la pérdida de peso conseguida. Por lo tanto, asegúrese de que el desayuno diario es una parte integral de su plan de dieta para la pérdida de peso. Tome cereales integrales con lácteos bajos en grasa y frutas frescas en su desayuno.