Comidas saludables fáciles para perder peso
14 comidas saludables para bajar de peso para cocinar esta noche1. Pollo al pesto asiático con fideos salteados¿Sabías que? La pechuga de pollo es el corte más magro del pollo y, por tanto, el más bajo en calorías”, explica Jenna. Recomienda sustituir la salsa de chile dulce por la salsa de soja en la receta, ya que el chile dulce puede estar muy procesado y aumentar el contenido total de azúcar del plato.
Lee la receta aquí. 2. Bowls de gambas, lima y aguacate¿Un plato delicioso que aporta los tres macronutrientes (es decir, proteínas, carbohidratos y grasas saludables, para que sepas) y que te hará olvidar que estás a dieta? Nos apuntamos. Las gambas son una gran fuente de proteínas magras, tienen pocas calorías y son ricas en hierro, vitamina B12 y selenio”, añade Jenna.
Lee la receta aquí.3. Boniatos cargados¿Te apetece una comida reconfortante pero quieres seguir con tu plan de adelgazamiento? Estás de suerte: esta receta es abundante, cálida y nutritiva, y no debería ser demasiado calórica (dependiendo del tamaño de la porción). La fibra de la quinoa, las cáscaras de boniato y las judías negras contribuirán a la saciedad y a mantenerte lleno durante más tiempo”, explica Jenna.
Opciones de cena para perder peso
Si estás interesado en perder un poco de peso, pero no quieres tener que matarte de hambre, tenemos buenas noticias para ti: ¡No es necesario! Puedes alcanzar tus objetivos y sentirte bien en tu cuerpo mientras sigues comiendo muchas de las cosas que te gustan. A continuación, le mostraremos cómo perder peso sin pasar hambre: puede ajustar sus hábitos alimenticios para que se adapten a sus necesidades a largo plazo.
La mayoría de la gente piensa que la pérdida de peso sólo puede conseguirse con dietas, la mayoría de las cuales implican un gran recorte de calorías y la restricción de ciertos alimentos, por no mencionar el hambre y los antojos insatisfechos. Pero quien piense que hay que comer menos para alcanzar sus objetivos se equivoca. De hecho, descubrirá que la pérdida de peso es más fácil si se mantiene lleno y satisfecho en lugar de hambriento.
Cuando comes, tu cuerpo almacena directamente los hidratos de carbono y las grasas para evitar que vuelvas a tener hambre enseguida. Sin embargo, si estás a dieta y no comes con tanta regularidad, puede que te resulte difícil dejar de comer una vez que has empezado. Además, debido al estado en que se encuentra tu cuerpo, todo lo que comas se convertirá en grasa, ¡incluso si, para empezar, no tenía nada de grasa! Básicamente, matarse de hambre puede hacer que sea más probable que coma más cuando coma y hará que gane más grasa de la que pretendía.
Qué comer para adelgazar
Muchos creen que para perder esos kilos de más hay que reducir drásticamente la cantidad de alimentos. Sin embargo, matarse de hambre no es la respuesta; por el contrario, puede ralentizar el metabolismo del cuerpo, impidiendo cualquier pérdida de peso a largo plazo.1. Entienda las necesidades de su cuerpo
El número de calorías (también conocidas como energía) que su cuerpo necesita cada día. Basándose en un peso y un nivel de actividad física medios, el número medio recomendado de calorías diarias es de 2.200 kcal para los hombres y de 1.800 kcal para las mujeres.Sus necesidades energéticas diarias pueden variar en función de factores como la edad, el sexo, la altura, el peso y el nivel de actividad. Utiliza la calculadora de energía en el
Tomar un desayuno saludable por la mañana da a tu cuerpo la energía necesaria para seguir adelante durante todo el día y mantiene la hormona del hambre, la grelina, bajo control.Los estudios han demostrado que si aumentas tu consumo de proteínas a lo largo del día, empezando por el desayuno, es menos probable que sientas hambre. Así que prepara un par de huevos para acompañar
Plan de comidas sencillo para perder peso
Si los planes para una cena gigantesca le inspiran a salir a la calle esa mañana, no está solo. Los datos de Fitbit sugieren que los usuarios de Fitbit corren más tiempo en el Día de Acción de Gracias que en un día normal, y se levantan una media de 2 horas antes para hacerlo. Así que, sí, esa clase de ciclismo antes del almuerzo de cumpleaños es más o menos lo mismo.
Y aunque hacer ejercicio es siempre una buena idea, especialmente si estás tratando de perder peso, no tienes que volverte loco tratando de evitar el aumento de peso de tu elegante brunch o cena navideña, dice Rebecca Lewis, dietista registrada de HelloFresh.
“Para ganar peso por un día de exceso de comida, tendrías que comer aproximadamente 3.500 calorías por encima de la cantidad normal de calorías que consumes en un día”, dice Lewis. (ICYMI: 3.500 calorías equivalen a una libra de grasa). Es una cantidad de comida ridícula, y sería difícil de conseguir, dice.
La mayor parte del aumento de peso se debe a la ingesta de calorías adicionales durante un periodo de tiempo prolongado, explica Lewis. Siempre y cuando vuelvas a tu programa habitual después de la gran comida -y no dejes que un día de excesos se convierta en una bola de nieve de días o semanas de hacerlo- tener una comida de celebración ocasional no va a molestar a tu balanza.