Comidas con muchas calorías
El Consejo de Promoción de la Salud de Singapur (HPB) promueve una comida de 500 calorías de un tipo diferente, en la que al menos unos 700 establecimientos y puestos de comida de toda la isla sirven comidas de 500 calorías, como parte de su programa de comidas más saludables.
Esto forma parte de su estrategia alimentaria para ayudar a cambiar la dieta de los singapurenses cuando cenan fuera y en casa. A través del Programa de Comidas Saludables, la gente tendrá más opciones de alimentos saludables, ya sea que coman en restaurantes, patios de comidas o servicios de catering.
La Encuesta Nacional de Nutrición de 2010 mostró que muchos singapurenses consumen más calorías de las necesarias. El 60% de los singapurenses superan su ingesta diaria recomendada de calorías -unas 2.600 para los hombres y unas 2.000 para las mujeres- en una media de 200 calorías.
Buenas noticias. Algunas cadenas de restaurantes y restaurantes de servicio rápido ya ofrecen opciones de comida más saludables: Fish & Co., con 11 opciones de comidas de 500 calorías (y su precio es aproximadamente un 40% más barato), Loving Hut ha introducido 15 variedades de platos de 500 calorías, y Soup Restaurant ha creado nuevos platos saludables, como el Earthen Bowl Steamed Rice with Chicken and Samsui Ginger Sauce, que tiene menos de 500 calorías.
Plan de dieta de 500 calorías
“Las comidas bajas en calorías suelen estar repletas de proteínas magras como las alubias, las lentejas o la pechuga de pollo, por ejemplo, que llenan y son bajas en elementos que producen grasa en el cuerpo. Cuando busques buenas comidas bajas en calorías, intenta elegir también las que tienen un alto contenido en agua, como las verduras hervidas o al vapor, ya que te harán sentir lleno de forma natural y se consideran alimentos saciantes bajos en calorías”, dice la nutricionista y dietista titulada Claire Murphy.
Cuando se trata de perder peso, cenar por la noche, más ligero y con pocas calorías, puede ser beneficioso. Elegir comidas bajas en calorías a la hora de la cena es más fácil de digerir para el cuerpo. Además, es menos probable que te hinche o te cause malestar, lo que puede interrumpir el sueño. Además de ayudar a perder peso, nuestras recetas están repletas de verduras ricas en nutrientes. La mayoría de ellas tienen un alto contenido en proteínas, lo que le mantendrá saciado durante más tiempo y contribuirá a la energía de su metabolismo.
Cambiar la leche de coco entera por la versión light es una buena manera de reducir tanto la grasa como las calorías. El queso paneer de esta receta no sólo es apto para los vegetarianos, sino que es una gran opción de queso, ya que está lleno de proteínas que te mantienen lleno durante más tiempo y, si eliges el tipo más bajo en grasa, hecho con leche baja en grasa, también es bajo en calorías.
Alimentos ricos en calorías para ganar peso
Quemar más calorías de las que se ingieren en un día se conoce como “Déficit Calórico” y es la base de muchas ecuaciones de pérdida de peso. La idea es que las calorías diarias de entrada menos las calorías diarias de salida = déficit calórico. Lo primero que hay que entender es que una libra de grasa se compone de unas 3.500 calorías extra. Por lo tanto, para perder una libra de grasa, necesita crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Por ejemplo, si usted quiere perder una libra por semana ~3,500/7= 500. Eso significa un déficit de 500 calorías al día en general.
1. Coma menos calorías de las que quema cada día. Tenga en cuenta que su cuerpo quema calorías durante todo el día como parte de su tasa metabólica basal (BMR), porque se necesita energía (calorías) para que su cuerpo realice las funciones básicas que son necesarias para la vida: respirar, digerir, circular, pensar y más. Es importante que sepas cuál es tu TMB para que puedas calcular cuántas calorías quemas en un día normal. Además, también se queman algunas calorías con las actividades diarias normales, como bañarse, limpiar, caminar, teclear y hacer ejercicio (lo que consume aún más calorías cada día). Por lo tanto, si simplemente ingiere menos calorías cada día, significa que tiene que quemar menos calorías en exceso. Algunas formas fáciles de hacerlo son: comer menos comida rápida o comida basura, comer más verduras y frutas frescas, comer proteínas magras, reducir la cantidad de grasas malas y beber más agua.
Comer 500 calorías al día durante un mes
Por lo general, seguir una buena dieta puede afectar de forma drástica a tu salud, ya que te asegura que estás recibiendo suficientes nutrientes para que tu cuerpo funcione bien. Su peso corporal es la suma de las calorías que quema y las que ingiere en cada comida. Puedes llevar una dieta alta en calorías y quemar al día siguiente una gran cantidad de esas calorías que has ingerido. Esto le hará perder peso gradualmente y ser más saludable. Sin embargo, también puedes seguir una dieta baja en calorías sin quemar las suficientes y seguir sintiéndote y viéndote igual.
El principal proceso de pérdida de peso es la relación entre las calorías quemadas y las ingeridas. El método adecuado es quemar más calorías de las que se consumen de forma constante; no importa necesariamente si se lleva una dieta baja en calorías o una dieta alta en calorías. Sin embargo, tener una ingesta baja en calorías puede impactar significativamente en la forma de quemar calorías. Esto le proporcionará menos trabajo para quemar calorías y le permitirá cumplir con el equilibrio requerido de ingesta y pérdida de calorías.