Qué fruta es mejor antes de dormir
Compartimos una lista de los cuatro tipos de alimentos que ayudan a dormir. Sin embargo, te sugerimos que termines de comer al menos dos horas antes de acostarte, que evites las comidas pesadas y que te mantengas alejado de estos siete alimentos por la noche:
Esto no es sorprendente; la cafeína es un conocido estimulante que mantiene tu cuerpo despierto. Lo que quizá no sepas es que debes evitar la cafeína dentro de las seis horas anteriores a la hora de acostarte,1 o que puede esconderse en muchos alimentos además de los dulces, los refrescos y las bebidas energéticas, concretamente:
Los alimentos ricos en estos dos tipos de calorías “se digieren lentamente y pueden causar malestar estomacal, cólicos, hinchazón o acidez si se comen demasiado pronto antes de acostarse y en gran cantidad”, según la dietista titulada Sarah Remmer. Como puedes imaginar, cualquiera de estos síntomas molestos puede dificultar tanto la conciliación del sueño como el mantenimiento del mismo. Asegúrate de evitar las comidas demasiado copiosas antes de acostarte, independientemente de lo que comas, pero especialmente si incluyen alimentos ricos en grasas o proteínas.
Por supuesto, los productos lácteos encajan en esta categoría, y la semana pasada sugerimos que se consumieran porque su “calcio se combina con el triptófano que ha comido para crear más melatonina”.2 Nuestra recomendación sigue siendo: coma lácteos, pero no demasiados como para sentirse lleno cuando llegue la hora de acostarse.
Dieta con hambre por la noche
Oh, meterse en la cama al final de un largo día y dejarse llevar al país de los sueños. Aunque eso suena ideal, pronto se está convirtiendo en un fenómeno esquivo, ¡la materia de los sueños! ¿Qué podemos hacer ante la epidemia de falta de sueño que nos azota? ¿Podría la alimentación tener la respuesta?
Aunque se trata de una cifra ideal a la que todos debemos aspirar, casi el 30% de la población general tiene algún problema relacionado con el sueño, como no poder conciliar el sueño, despertarse con demasiada frecuencia durante el mismo, no poder volver a dormirse después de despertarse o sentirse cansado independientemente de la cantidad de sueño.
Se puede decir sin exagerar que lo que comemos lo determina casi todo: lo sanos que estamos, lo bien que podemos combatir las infecciones y las enfermedades, e incluso la calidad de nuestro sueño. Hay dos formas principales en las que los alimentos que se consumen afectan al sueño:
Los alimentos adecuados pueden, de hecho, inducir el sueño. Funcionan de varias maneras, desde la regulación de los procesos biológicos del cuerpo hasta la ayuda en la síntesis de compuestos que afectan a la calidad del sueño.
Plátano antes de acostarse
A todos se nos puede antojar a veces un tentempié a medianoche, pero es importante saber que este tipo de hábitos pueden afectar negativamente a tu salud. Además, algunos alimentos, si se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse, pueden impedirte dormir bien.
Las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y la col, son muy buenas para la salud en general, pero probablemente no sean lo mejor que se puede comer antes de acostarse. Estas verduras pueden interferir en tu capacidad para dormir profundamente porque probablemente sigas digiriendo toda esa fibra mientras intentas conciliar el sueño. Esto podría provocar problemas digestivos. Por lo tanto, cómaselas a primera hora del día para que su cuerpo tenga tiempo de digerirlas antes de acostarse por la noche.
Comer un bol de helado antes de acostarse puede parecer tentador, pero puede dificultar tu sueño más tarde. Al igual que el queso graso, el helado también puede tardar en ser digerido y tu cuerpo no es capaz de descansar bien mientras sigue digiriendo los alimentos.
El azúcar también puede hacer que tu energía se dispare, impidiendo que te duermas fácilmente. Ese par de golpes de azúcar y de grasa hacen que los helados sean un perturbador del sueño, en lugar de favorecerlo. De hecho, las barras de caramelo, los helados, los pasteles, etc., son todos un gran no cuando se trata de comer antes de dormir.
Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
Artículo anteriorLos mejores y peores alimentos para comer antes de acostarseNo siempre podemos controlar cuándo ataca el hambre. Y a veces, cuando se pone el sol, nos vemos atraídos por la luz de la nevera. Cuando eso ocurre, podemos elegir alimentos que satisfagan nuestro apetito y que, además, nos ayuden a dormir mejor. No te preocupes, hay algo más que un vaso de leche caliente que puede enviarte al país de los sueños, pero sí, ese clásico de la infancia sigue estando en la lista.Hay muchas razones por las que puedes encontrarte con hambre antes de dormir. Tal vez la cena no haya dado en el clavo. O tal vez la comida sea un consuelo en momentos de estrés o ansiedad. Sea como sea, es posible que recuerdes los consejos que has oído en contra de comer antes de acostarte y tengas la tentación de irte a dormir con hambre. Pero si tu cuerpo te dice que quiere comer, escúchalo. Es más, las investigaciones demuestran que consumir alimentos ricos en nutrientes por la noche también puede ser beneficioso para la salud del corazón e incluso para la recuperación muscular después del ejercicio. Se trata de elegir alimentos que favorezcan un sueño reparador y de adoptar un enfoque consciente a la hora de comer ese tentempié nocturno.Artículo siguiente¿Cuáles son los mejores y los peores alimentos para comer antes de acostarse?Puntos clave:Artículos relacionadosPrueba una meditación de 1 minuto para comer de forma consciente Aprende a saborear tu tentempié o tu comida con esta minimeditación.Ver Minimeditación: Experimenta tu comida – 1 minuto