Transformación de Crossfit 3 meses
“Era el año 2011. Yo era un jugador de fútbol de la División 1, pero estaba a punto de perder mi posición de titular debido al aumento de peso y la falta de motivación. Durante las vacaciones de invierno, mi hermana me rogó que fuera a una clase con ella… y nunca miré atrás”. Mi objetivo original era sólo perder peso y terminar mi carrera de fútbol con una nota alta. Pero perdí más de 9 kilos y no sólo me sentía bien, sino que me divertía haciendo ejercicio. Tres años después, empecé a participar en competiciones de CrossFit. Ahora soy el propietario de CrossFit Speakeasy, un atleta regional y compito en todo el mundo”. Mi consejo para cualquiera que quiera probar el CrossFit es que vaya a su primera clase y haga preguntas. Aprende todo lo que puedas sobre los movimientos. Pregunten cuando estén confundidos. Busquen ayuda si algo no les parece bien. Y forma parte de la comunidad. El ambiente en un gimnasio de CrossFit consiste en ayudar y mejorar a los demás. Así que no tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. “Te prometo que pronto mirarás a un novato en el gimnasio y te sonreirás pensando “ese solía ser yo”, y querrás ayudarle a sentirse como tú te sientes ahora”. -Emmy Simpkins, 27 años, perdió 45 libras
Dieta Crossfit
El levantamiento de pesas es el ejercicio que, si aún no estás haciendo, deberías hacer. Aunque las salas de pesas pueden resultar intimidantes, todo el mundo merece beneficiarse de las ventajas de levantar y dejar el hierro. Es el tipo de ejercicio que puede ayudarte a perder peso, a mejorar tu estado de ánimo y, en general, a mejorar tu vida, y es fácil de empezar incluso en casa. No es así; de hecho, puede ayudarte a perder peso y a adelgazar. Más allá de lo puramente físico, levantar pesas puede mejorar su salud ósea y aumentar su metabolismo, por nombrar sólo un par de beneficios. Para los curiosos del levantamiento de pesas que quieran saber más, he reunido algunas de las preguntas más comunes sobre el levantamiento de pesas que escucho como entrenador personal y entrenador de CrossFit. Al final de esta guía, espero que estés listo para coger unas mancuernas (o un par de botellas de vino) y empezar a construir músculo. ¿Levantar pesas ayuda a perder peso?
Cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a perder peso, incluido el levantamiento de pesas – siempre que quemes más calorías de las que consumes cada día, te mantendrás en un déficit calórico y perderás peso. El levantamiento de pesas tiene una ventaja única para la pérdida de peso que lo hace superior a otras formas de ejercicio para la pérdida de peso: Cuando levantas pesas, construyes músculo y pierdes grasa. El tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso, por lo que con el tiempo, a medida que construya más músculo, su cuerpo quemará más calorías en reposo que antes de construir ese músculo. Esto se traduce en una mayor tasa metabólica en reposo (su metabolismo cuando sólo está sentado o durmiendo) y más calorías quemadas cada día. No es una diferencia increíblemente significativa, a pesar de los mitos que existen desde hace tiempo, pero ayuda. Sólo hay que saber que levantar pesas no es un billete mágico para perder peso: Debes mantener un déficit calórico a lo largo del tiempo, así que si levantas peso todos los días pero sigues comiendo más calorías de las que quemas, no verás el progreso que deseas.Lee más: Cómo calcular y hacer un seguimiento de tus macros¿Debes levantar pesas o hacer cardio primero? Tus objetivos dictan si debes hacer pesas o subirte a la cinta de correr primero.
Crossfit antes y después
¿Estás pensando en practicar CrossFit para perder peso o mejorar tu fuerza? Quizá te preguntes cómo se compara el CrossFit con los entrenamientos tradicionales del gimnasio o incluso con el popular entrenamiento de 7 minutos. ¿Merece la pena el esfuerzo? vamos a descubrirlo.
En el gimnasio, los que realizan ejercicios y entrenamientos con pesas suelen poner el énfasis en quemar grasa mediante el aumento de la fuerza en el cuerpo y el desarrollo de la masa muscular. Esto se suele conseguir realizando determinados ejercicios en repeticiones para formar con éxito una serie.
El CrossFit se centra en el cumplimiento de objetivos generales que proporcionarán un impulso al nivel de condición física general de una persona. Los entrenamientos de CrossFit se centran en la realización de más repeticiones en los ejercicios con el fin de obtener más de un entrenamiento dentro de una cierta cantidad de tiempo.
Se centra en el seguimiento de los resultados. Aunque se considera que es un poco más exigente que los entrenamientos de gimnasio tradicionales, el CrossFit está diseñado para empezar con una persona en el punto en el que se encuentra su salud y trabajar su camino, rápidamente.
Muchos ven el programa como un “todo o nada”; sin embargo, otros sienten que el CrossFit es un medio muy productivo y extremadamente beneficioso para lograr los objetivos relacionados con la salud más rápidamente. Objetivos como perder peso, hacerse más fuerte o mejorar el tiempo de reacción.
Crossfit vs gimnasio
Esta semana se cumplen tres meses desde que empecé el régimen de entrenamiento más intenso de toda mi vida, el CrossFit. Lo que me llevó a empezar el CrossFit fue la constatación de que, si me dejaba a mi aire, nunca me esforzaría lo suficiente como para hacer los cambios que necesitaba para ponerme en forma. Correr de vez en cuando y hacer los movimientos de pecho y bíceps de un gimnasio tradicional simplemente no iba a conseguirlo. También sabía que no había ninguna posibilidad de seguir una dieta si no coincidía con algo más ofensivo, como un entrenamiento físico de algún tipo que me exigiera ingerir más nutrientes y menos basura.Anuncio
3. Empezarás a aprender la jerga y a usarla sin sentirte como un idiota:4. Tus amigos y familiares empezarán a buscar en Google el término CrossFit y te harán advertencias. “Oh, estás haciendo eso del Cross, creo que acabo de leer algo sobre eso…”. Se encontrarán con un raro trastorno en el que la gente se esfuerza más allá del punto de agotamiento hasta que sus fibras musculares comienzan a romperse y se deslizan por el torrente sanguíneo hasta los riñones. También se encontrarán con historias sobre lesiones y similares asociadas a los términos de búsqueda de CrossFit. La realidad es que este tipo de lesiones pueden ocurrir, y de hecho ocurren, con cualquier tipo de entrenamiento si se lleva demasiado lejos y bajo el tipo equivocado de supervisión. Es igualmente probable que te lesiones mientras patinas sobre hielo, levantas pesas solo, montas a caballo, haces surf o realizas cualquier otro tipo de actividad extenuante si te dedicas a ello de forma imprudente y sin tomar las precauciones adecuadas. También me gustaría señalar que existe una campaña de alarmismo por parte de los clubes de fitness y gimnasios tradicionales. Ven la proliferación del movimiento CrossFit en todo el país como una amenaza masiva para sus listas de miembros. Es imposible que una persona que hace su habitual circuito de ocio alrededor de las mismas 12 o 15 máquinas en un gimnasio vaya a conseguir la intensidad de un entrenamiento en un box de CrossFit.