Déficit calórico
Al leer la etiqueta de un alimento, puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debe reflejar eso.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo de calorías diarias para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser tu plataforma de lanzamiento para obtener un mejor control de tu nutrición y mejores resultados mientras trabajas para conseguir tus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que provienen de los macronutrientes de las proteínas, las grasas y los carbohidratos (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo “Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para una dieta flexible y IIFYM”.
La mejor calculadora de calorías
Un estilo de vida saludable incluye una buena nutrición y una actividad física adecuada. Si necesita ganar o perder peso, considere la posibilidad de cambiar su patrón dietético y su nivel de actividad física para lograr su objetivo.
Contar las calorías todo el tiempo no es necesario, pero al principio, puede ayudar a determinar cuántas calorías tienen los alimentos y bebidas que consume regularmente. Consulte el Plan MyPlateIcono externo para determinar cuántas calorías al día necesita para mantener su peso actual en función de su edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. A continuación, haga clic en los resultados para ver las cantidades diarias recomendadas de frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales para una nutrición adecuada a su nivel de calorías.
Para saber cuántas calorías ingieres, anota los alimentos que comes y las bebidas que tomas, así como las calorías que tienen, cada día. Comprueba en la etiqueta de información nutricional el tamaño de las raciones y el número de calorías, y ten en cuenta el tamaño de las raciones.
Un diario de alimentos y bebidas icono pdf[PDF-126KB] te ayudará a ser más consciente de lo que consumes. Además, empieza a anotar tu actividad física diaria icono pdf[PDF-571KB] y el tiempo que la realizas.
¿Cuántas calorías quemo al día?
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.
La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.
Calculadora de pérdida de peso
Si desayuna con un alto contenido de azúcar, su nivel de azúcar en sangre se disparará. Se sentirá lleno y con energía. Sin embargo, a media mañana estos niveles de azúcar volverán a bajar. Es este pico y la siguiente caída en el nivel de azúcar en sangre lo que hace que tenga hambre a media y última hora de la mañana.
Si ya llevas un registro de las calorías quemadas mediante actividades como caminar, hacer senderismo, correr, nadar, montar en bicicleta, hacer spinning, levantar pesas, hacer elíptica u otras, puedes combinar ese resultado con esta calculadora.
Digamos, por ejemplo, que tienes un objetivo diario de 1800 calorías. Luego, el fin de semana comes y bebes más y acabas consumiendo 2300 tanto el sábado como el domingo. Puede reducir su límite diario de lunes a viernes a 1600.
Las calorías necesarias para mantener el peso se estiman calculando su tasa metabólica en reposo (RMR) mediante una combinación de las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. A continuación, la RMR se multiplica por una escala de factor de actividad estándar para calcular su gasto energético diario total (TDEE).