Cuando la cetosis comienza el ayuno
Añada un ayuno con agua a su rutina de ayuno intermitente una vez al mes o unas cuantas veces al año para potenciar sus esfuerzos de pérdida de peso y mejorar su salud física general y su bienestar mental. Intente realizar de uno a tres días de ayuno con agua para inducir la cetosis. Esto permite que su cuerpo comience a quemar grasa, que alimenta el cuerpo y el cerebro. Cuando permita que su cuerpo descanse, rejuvenezca y sane, se sentirá con energía, concentrado y con menos hambre.
Probablemente haya oído hablar del plan cetogénico (Keto) para perder peso. Se basa en una dieta extremadamente baja en carbohidratos y alta en grasas que permite al cuerpo quemar las grasas almacenadas para obtener energía. El ayuno puede lograr los mismos resultados pero más rápido. Cuanto más tiempo se ayune y se permanezca en cetosis, mayores serán los beneficios recibidos.
Cuando se come regularmente a intervalos cortos, el cuerpo se vuelve dependiente de la glucosa (un tipo de azúcar) para mantenerse alimentado y funcionando. Si esta fuente de energía se agota, su cuerpo entra en un estado de cetosis. Unas pequeñas moléculas denominadas cetonas que se han convertido a partir de la grasa almacenada en el cuerpo se utilizan como una nueva fuente alternativa de energía tanto para el cuerpo como para el cerebro (1). Una de las muchas formas en que el cuerpo puede alcanzar la cetosis es a través del ayuno.
Cetosis en ayunas de agua
Por otro lado, el ejercicio también ayuda a quemar glucosa. El cardio de alta intensidad, el entrenamiento a intervalos (HIIT) o el entrenamiento de resistencia es el mejor tipo de ejercicio para esto. Realizar este tipo de entrenamientos permite al cuerpo agotar la glucosa almacenada y ayudar de nuevo al cuerpo a producir cetonas.
Un consejo útil es hacer ejercicio por la mañana para quemar la glucosa almacenada en el cuerpo. Esto también le permitirá tener una lectura más precisa de las cetonas y de la glucosa en sangre más tarde, al final de su viaje de 24 horas de ceto.
El cuerpo convierte la grasa en cetonas cuando las reservas de glucosa son bajas, lo que significa que para alcanzar un estado de cetosis es importante agotar estos niveles de glucosa.(2) El ayuno y el ejercicio son dos maneras de alcanzar la cetosis de manera oportuna porque funcionan para quemar la glucosa.
Las grasas se convierten directamente en cetonas, por lo que es importante que la mayor parte de tu dieta provenga de grasas saludables. Si obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas, esto arruinará tus niveles de cetonas.
Cetosis en ayunas intermitentes
Algunos dicen que se puede entrar en cetosis en tan sólo 12 horas. Sin embargo, es más probable que tome de 1 a 7 días y puede tomar típicamente más tiempo que eso para ver los resultados en función del punto de partida metabólico respectivo y las opciones de estilo de vida anteriores.
Para aquellos que ya están sanos, activos y comen bien, podría tomar menos tiempo que aquellos que han estado comiendo altas cantidades de azúcar y otros carbohidratos. Se necesita mucho esfuerzo para cambiar las fuentes de combustible, por lo que su cuerpo tardará en hacer la transición. Tenga paciencia.
Nuestro cuerpo puede funcionar con glucosa o cetonas como combustible. Cuando seguimos una dieta con carbohidratos, nuestro cuerpo funciona con glucosa procedente de los carbohidratos. Cuando la glucosa está disponible, será la primera en utilizarse porque es la más fácil de descomponer.
La glucosa que no se utiliza inmediatamente se almacena como glucógeno en el hígado o en los músculos. El cuerpo sólo puede retener una cantidad determinada de glucógeno antes de enviarlo a la “unidad de almacenamiento” más permanente y espaciosa que es la grasa.
Entrar en cetosis rápidamente
Por otro lado, el ejercicio también ayuda a quemar glucosa. El cardio de alta intensidad, el entrenamiento a intervalos (HIIT) o el entrenamiento de resistencia es el mejor tipo de ejercicio para esto. Realizar este tipo de entrenamientos permite al cuerpo agotar la glucosa almacenada y ayudar de nuevo al cuerpo a producir cetonas.
Un consejo útil es hacer ejercicio por la mañana para quemar la glucosa almacenada en el cuerpo. Esto también le permitirá tener una lectura más precisa de las cetonas y de la glucosa en sangre más tarde, al final de su viaje de 24 horas de ceto.
El cuerpo convierte la grasa en cetonas cuando las reservas de glucosa son bajas, lo que significa que para alcanzar un estado de cetosis es importante agotar estos niveles de glucosa.(2) El ayuno y el ejercicio son dos maneras de alcanzar la cetosis de manera oportuna porque funcionan para quemar la glucosa.
Las grasas se convierten directamente en cetonas, por lo que es importante que la mayor parte de tu dieta provenga de grasas saludables. Si obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas, esto arruinará tus niveles de cetonas.