Calculadora de cuánto peso voy a perder
Una dieta baja en calorías definitivamente induce a la pérdida de peso, pero bajar demasiado las calorías puede en realidad obstaculizar sus resultados. En los casos en los que la obesidad extrema provoca complicaciones médicas, se puede prescribir una dieta de 1.000 calorías para iniciar una pérdida de peso rápida. Sin embargo, al intentar una dieta de este tipo por su cuenta, corre el riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales, paralizar su metabolismo y perder una valiosa masa muscular. Reduzca su consumo de calorías a un nivel saludable para su cuerpo y añada ejercicio para perder peso gradualmente.
Aunque se recomienda crear un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías al día para perder de 1 a 2 libras a la semana, este ritmo puede ser demasiado agresivo para algunas personas. Si lograr ese ritmo requiere una privación extrema, es poco probable que pueda seguir el plan.
Las dietas que se sitúan por debajo de las 1.200 calorías al día son extremadamente difíciles de cumplir durante cualquier periodo de tiempo, porque esencialmente – estás matando de hambre a tu cuerpo. Puede perder peso rápidamente con una dieta de 1.000 calorías, pero el peso perdido es principalmente agua y masa magra, no grasa. Es casi imposible que obtengas todas las vitaminas y minerales que necesitas, incluso con 1.200 calorías al día, especialmente si eres una mujer en edad fértil.
Dieta sin calorías
La dieta de las 1000 kcal es una dieta baja en calorías. Como su nombre indica, este tipo de dieta se basa en limitar la ingesta de calorías a 1000 kcal, aproximadamente el 50% de las necesidades calóricas diarias de un adulto físicamente activo. Algunas personas utilizan la dieta de 1000 kcal para perder peso rápidamente. La dieta suele incluir alimentos especiales como cócteles, barritas o sopas que sustituyen a las comidas y garantizan un aporte adecuado de vitaminas y minerales. Las dietas muy bajas en calorías pueden ayudar a conseguir una pérdida de peso de 1 a 3 kilos por semana.
La razón obvia para reducir las calorías en una dieta de 1000 kcal es ayudar a perder peso. Sin embargo, existen datos muy interesantes procedentes de estudios con animales que demuestran que existen efectos adicionales relacionados con la reducción de calorías. Tal y como se recoge en la revista Molecular Aspects of Medicine de junio de 2011, los estudios demuestran que los animales sometidos a periodos de restricción calórica, incluidos los primates, tienen:
Hay que recordar que los estudios y observaciones en animales incluían periodos regulares de restricción calórica seguidos de una dieta saludable. En otras palabras, los cuerpos de los animales tuvieron tiempo de adaptarse de forma saludable a una ingesta de calorías ligeramente inferior durante un largo periodo de tiempo. [1]
Comer sólo 1.000 calorías al día y no perder peso
Los que no son nuevos en el mundo de la pérdida de peso saben que los fundamentos de un adelgazamiento exitoso y eficaz incluyen el ejercicio regular y una dieta saludable, que le permita quemar más calorías de las que consume (1). Como el plan de alimentación de 1000 calorías se basa en el principio de la reducción de la ingesta calórica, puede ser bastante eficaz para ayudarle a perder kilos. Según los dietistas, una persona adulta necesita aproximadamente 2500 calorías (para los hombres) y 2000 calorías (para las mujeres) al día (2).
Puede calcular cuántas calorías necesita personalmente, para obtener una información más precisa y mejorar el proceso de recuento de calorías. Los expertos afirman que el plan más sostenible es perder 1-2 libras (alrededor de 0,5-1 kg) a la semana. Este ritmo se considera el más saludable, ya que uno más rápido puede provocar diferentes problemas de salud, como desnutrición, cálculos biliares, sensación de cansancio y otros (4). Una libra (alrededor de 0,5 kg) equivale a unas 3.500 calorías (5), por lo que si sigue un plan de comidas de 1.000 calorías, y sus necesidades normales son de 2.000-2.500 calorías al día, puede quemar hasta 7.000-10.500 calorías a la semana, perdiendo así de 2 a 3 libras (1-1,5 kg) a la semana.
¿Cuánto peso debo perder?
Por ejemplo, ¿cuánto peso podría perder si siguiera un plan de dieta de 1.200 calorías (mujeres) o 1.800 calorías (hombres) durante dos semanas, un mes o seis semanas? O tal vez se pregunte cuánto tiempo tardaría en perder 10 kilos con una dieta líquida, Atkins o Weight Watchers.
Así que quieres perder peso, pero no quieres seguir ningún programa de dieta extrema o de moda. Bien por ti. El Centro de Control de EnfermedadesFuente de confianza (CDC) recomienda que las personas que buscan perder peso tengan como objetivo perder entre 1 y 2 libras por semana para una pérdida de peso segura y saludable. Esto no sólo le ayuda a evitar medios poco saludables de pérdida de peso, sino que es mucho más probable que se correlacione con la pérdida de peso a largo plazo. (1, 2)
Los alimentos con almidón y el azúcar son alimentos que estimulan al páncreas a liberar mucha insulina, que es una hormona que almacena grasa. Cuando los niveles de insulina son más bajos, no es nada raro que la gente pierda hasta 5 kilos en una semana, simplemente reduciendo los carbohidratos.
Si no quieres acabar con un aspecto demacrado y flácido, debes comer al menos algo de proteína. La proteína no sólo le ayudará a mantener sus músculos suaves y funcionando bien, la proteína es lo que le impide sentir hambre. Si no lo crees, haz un pequeño experimento. La próxima vez que tenga hambre, intente comer una pechuga de pollo y vea cuánto tiempo pasa antes de volver a tener hambre.