Cuántos kilómetros para quemar 500 calorías caminando
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Cuando se quiere perder peso, muchos programas de dieta y expertos en salud recomiendan caminar a paso ligero como ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Pero ¿cuál es la cantidad adecuada de caminata diaria para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?
Intente caminar a paso ligero entre 30 y 90 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso. Puede caminar más algunos días y menos otros, pero el tiempo total de la semana debe ser de al menos 150 minutos (2,5 horas).
Debe caminar lo suficientemente rápido como para estar en la zona de ejercicio de intensidad moderada, entre el 60 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Debe respirar más fuerte de lo habitual y puede hablar con frases completas, pero no puede cantar. Puedes utilizar tu frecuencia cardíaca y la lectura de la zona de ejercicio de una banda de fitness, una aplicación o un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarte de que estás haciendo ejercicio a intensidad moderada.
Cuántos pasos hay que dar para quemar 500 calorías
Quemar las calorías de tu Hawker¿Has estado caminando con fuerza para llegar a los 10.000 pasos al día? ¡Bien por ti! Se necesitan 20 pasos para quemar una caloría, por lo que caminar 10.000 pasos quema unas 500 calorías, que pueden añadirse a su presupuesto calórico total del día.
Las necesidades calóricas diarias recomendadas son 1.800 para una mujer media y 2.200 para un hombre medio. Sin embargo, la mayoría de las comidas fuera de casa tienen una media de entre 700 y 800 calorías, lo que hace que sea fácil reventar el presupuesto calórico asignado si se come fuera dos veces al día.Para ayudarle a mantener su peso actual o incluso a perder unos cuantos kilos, equilibre su régimen de ejercicio físico con comidas más saludables de los buhoneros que tengan 500 calorías o menos, y camine hacia una persona más en forma y más esbelta.Consejo: Para perder 0,5 kilos a la semana, necesitará tener un déficit calórico de 3.850 calorías o 550 calorías al día.
(sin fideos ni arroz)2955,90059Fideos Wanton320 (sopa)435 (secos)6.400 (sopa)8.700 (secos)64 (sopa)87 (secos)Sopa Beehoon de rodajas de pescado fresco4108,20082Mee Soto4358, 70087Ipoh Hor Fun4529,04090Hokkien Mee52210,440104Arroz con pollo57511,500115Kway Chap65013,000130Laksa70014,000140Pollo Nasi Briyani76015,200152
Cómo quemar 500 calorías caminando en una cinta de correr
Dividir los objetivos más grandes, por ejemplo, una pérdida de peso de 10 libras, en objetivos más pequeños y alcanzables es esencial para tener éxito. Hay 3.500 calorías en una libra; parece un número elevado, pero es posible perder fácilmente una libra a la semana simplemente quemando 500 más al día.
Cada movimiento que hace el cuerpo requiere la quema de energía. Esto debería ser un alivio para aquellos que buscan perder peso, ya que significa que trabajar como un esclavo en la cinta de correr no es la única manera de perder los kilos de más.
1. Camina a paso ligero con una inclinación del 20% durante 1 hora. Mueve los brazos y camina a un ritmo que haga difícil mantener una conversación. Rompa la monotonía del entrenamiento en la cinta de correr caminando al aire libre cuando el tiempo lo permita. Si te centras en mantener la intensidad, gastarás 1/7 de libra. Alterne la caminata de bajo impacto con el entrenamiento de fuerza – pruebe este Vídeo de Entrenamiento Tabata de Tonificación Total del Cuerpo para añadir un componente de tonificación.
2. 2. Corta el césped durante 30 minutos (empuja el cortacésped, no seas perezoso), cuida el jardín durante 20 minutos y limpia la casa durante otros 20 minutos, o prueba el vídeo de entrenamiento cardiovascular HIIT. Todas estas tareas domésticas pueden suponer una importante quema de calorías; un poco más de una hora puede suponer 500 calorías (además, tendrás una casa limpia y un bonito jardín cuando hayas terminado).
¿Cuánto tiempo hay que caminar para quemar 200 calorías?
Quemar 500 calorías no es una hazaña fácil, como puede atestiguar cualquiera que haya tomado una clase intensa de cardio. Y aunque los beneficios de los ejercicios van mucho más allá de quemar calorías, a veces tenemos un objetivo de gasto en mente. Al fin y al cabo, podemos hacer un seguimiento de lo que comemos y fijarnos objetivos de fitness y de composición corporal, pero si no sabemos cuántas calorías quemamos cuando vamos al gimnasio, es posible que no alcancemos nuestros objetivos.
Aunque 500 calorías es una quema de calorías elevada, es ciertamente factible, dependiendo del tamaño de tu cuerpo y de tu nivel de fitness. Pero, ¿cómo saber cuánto tiempo hay que ejercitarse para quemar 500 calorías? ¿Y qué tipos de ejercicio pueden quemar esta cantidad de calorías? ¿Sólo correr? ¿Las locas clases de HIIT? ¿Cuenta el yoga? Para responder a todas estas preguntas y más, hemos recurrido a la ayuda de dos entrenadores personales para conocer los mejores entrenamientos para quemar 500 calorías, independientemente de la forma en que elijas mover tu cuerpo.
A pesar de todos los aparatos y artilugios de que disponemos hoy en día, por desgracia sigue siendo difícil medir con precisión el número de calorías que se queman durante un entrenamiento. “Aspectos como la edad, el peso, el nivel de condición física, la composición corporal, la dieta, la tasa de masa corporal y el sueño pueden afectar a la quema de calorías por entrenamiento”, explica Smith. “Sin embargo, puedes utilizar herramientas como el MET (equivalente metabólico por tarea) para hacer una estimación aproximada”. La fórmula para calcular tu gasto energético durante el ejercicio con METs es: