La dieta de la zona
Hoy en día, hay tantas nuevas tendencias alimentarias que puede ser difícil saber qué es lo mejor para ti. Esto es lo que debes saber sobre los tipos de dietas más populares hoy en día, tanto si tu objetivo es perder peso como si quieres ganar músculo.
Una dieta proteica es exactamente lo que parece: mucha, mucha proteína en cada comida. Es un plan de alimentación especialmente ideal para cualquier persona interesada en la construcción de músculo, pero también puede ser una bendición para la pérdida de peso.
Como probablemente ya te habrás dado cuenta, las dietas hiperproteicas implican una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas. Aunque muchos optan por incorporar más productos de origen animal para complementar las proteínas, hay muchas alternativas proteicas de origen vegetal que son ideales para cualquier persona que siga una dieta vegana o vegetariana. Aquí hay algunos alimentos ricos en proteínas a tener en cuenta:
Esta dieta de pérdida de peso sólo está pensada para periodos cortos de tiempo, ya que implica una gran reducción de la ingesta de calorías. No se permiten los tentempiés, mientras que se centra en los alimentos que estimulan el metabolismo, con lo que se pretende garantizar la pérdida de peso.
Dieta Paleo
Todos deseamos que haya una respuesta a prueba de balas sobre cómo perder peso. Cada día, otra celebridad se entusiasma con el aumento de la energía y la piel brillante que consiguió simplemente cambiando a X o Y dieta. No hay una solución mágica, lo sabemos. Pero hay tipos de dietas que pueden ayudarte a perder peso, en combinación con otras opciones de estilo de vida saludable. También hay dietas de moda que no le ayudarán en nada -y posiblemente incluso pongan en peligro su salud-, por lo que nos hemos propuesto reunir toda la información sobre los diferentes tipos de dietas: dietas bajas en carbohidratos, dietas ceto, dietas de ayuno, dietas que funcionan y dietas que no. Enumeramos los pros y los contras y otros datos clave que debes conocer cuando busques cómo perder peso. Siga leyendo para conocer la verdad sobre las dietas.
Dieta baja en carbohidratos
Nuestras calificaciones tienen en cuenta la eficacia de una dieta para perder peso, la salud del corazón, los riesgos para la salud, el valor nutricional y más, así como su disponibilidad de alimentos preenvasados, los servicios de entrega de comidas y el apoyo de la aplicación. Todas las calificaciones son determinadas exclusivamente por nuestro equipo editorial.
Nuestras calificaciones tienen en cuenta la eficacia de una dieta para perder peso, la salud del corazón, los riesgos para la salud, el valor nutricional y más, así como su disponibilidad de alimentos preenvasados, los servicios de entrega de comidas y el apoyo de la aplicación. Todas las calificaciones son determinadas exclusivamente por nuestro equipo editorial.
Por qué lo elegimos: Inspirada en los patrones de alimentación tradicionales del sur de Italia y Grecia, la dieta mediterránea se considera “el estándar de oro en medicina preventiva”, debido a su “combinación armónica” de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, según una revisión de estudios[1]Martínez-González M, Martín-Calvo N. Dieta mediterránea y esperanza de vida; más allá del aceite de oliva, las frutas y las verduras. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016;19(6):401-407. . Rica en frutas frescas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado, esta dieta produce beneficios para la salud, como el aumento de la esperanza de vida, la reducción del riesgo de enfermedades crónicas y la mejora de la calidad de vida. Además, la dieta mediterránea es fácil de adoptar, gracias a su gran cantidad de recursos, que van desde aplicaciones de apoyo hasta servicios de entrega de comidas.
Dieta mediterránea
La dieta de un individuo es la suma de alimentos y bebidas que consume habitualmente. La dieta es la práctica de intentar alcanzar o mantener un determinado peso a través de la alimentación[1]. Las elecciones dietéticas de las personas suelen verse afectadas por diversos factores, como las creencias éticas y religiosas, la necesidad clínica o el deseo de controlar el peso.
No todas las dietas se consideran saludables. Algunas personas siguen dietas poco saludables por costumbre, más que por una elección consciente de comer de forma poco saludable. Los términos que se aplican a estos hábitos alimentarios son “dieta de comida basura” y “dieta occidental”. Los médicos consideran que muchas dietas entrañan importantes riesgos para la salud y un beneficio mínimo a largo plazo. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”, que son planes de pérdida de peso a corto plazo que implican cambios drásticos en los hábitos alimentarios normales de una persona.
El deseo de perder peso es una motivación común para cambiar los hábitos alimentarios, al igual que el deseo de mantener el peso existente. Hay quien considera que muchas dietas de adelgazamiento entrañan diversos grados de riesgo para la salud, y algunas no se consideran en general eficaces. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”[11].