Alimentos quemagrasas
Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo diario de al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de sufrir graves problemas de salud. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si estás intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado para no tener antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, recurra a este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer una sola manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que supone una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una poderosa fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas permite perder mucho peso.
Cómo adelgazar rápidamente
Come piña para obtener más vitamina C, manganeso y poder antioxidante. Añádela a los batidos o prepara un granizado de piña para disfrutar del frío.Sandía “La sandía tiene un 92% de agua. Su agua te ayuda a llenarte, y además te aporta el antioxidante licopeno, que puede proteger del cáncer de próstata en los hombres”, dice Michalczyks. Además, la sandía es refrescante durante los meses de calor y va bien en casi cualquier plato. Prepara una sencilla ensalada con menta y queso feta, aderezada con un chorrito de aceite de oliva.Pomelo “A menudo se oye hablar de la dieta del pomelo como medio para perder peso, pero ¿es eficaz? Aunque el pomelo no va a derretir la grasa de repente, su contenido en agua puede ayudarte a sentirte más lleno”, dice. Come medio pomelo en el desayuno con un poco de miel y yogur griego. PerasUna pera contiene seis gramos de fibra, lo que convierte a las peras en una fruta estupenda para mantenerte saciado y ayudarte a comer menos.
“Las peras también son una buena fuente de potasio, un mineral importante para los músculos activos”, dice Michalczyk, así que disfrútalas después de un entrenamiento duro en una ensalada o con un poco de mantequilla de nueces.AguacateTécnicamente una fruta, los aguacates son grandes para la pérdida de peso, ya que contienen grasa saludable. Esa grasa puede ayudar a mantenerte lleno durante más tiempo. “Aunque no es una fruta baja en calorías, su contenido de grasa, junto con la grasa monoinsaturada saludable, es excelente para tu corazón y el aguacate contiene vitamina E y potasio”, dice. Prueba con un batido para después del entrenamiento. ArándanosLos arándanos son una buena fuente de fibra, por aquello de la saciedad. Además, son fáciles de picar y están a mano -sin necesidad de pelar o cortar- para añadirlos a alimentos como la avena o un batido. FrambuesasEstas bayas son una gran fuente de fibra.
Qué comer para perder peso
Las frutas pertenecen al grupo de los hidratos de carbono, y algunas contienen menos azúcar, mientras que otras tienen un poco más. Y aunque en general tienen un alto contenido en fibra, algunas tienen niveles ligeramente inferiores. Si estás tratando de perder peso, tu mejor opción es elegir frutas con alto contenido en fibra y bajo contenido en azúcar.
4. AguacatesPuede que no lo sepa, pero los aguacates son técnicamente una fruta, ¡y una fruta muy grasa! Un aguacate mediano aporta 227 kcal, 21 gramos de grasa y 9,3 gramos de fibra. No te preocupes; el alto contenido en grasas y calorías no significa que vayas a ganar peso después de comer aguacates.
Pero los aguacates pueden mantenerte lleno durante más tiempo y evitar que comas más o que te des un atracón durante el día. Los estudios descubrieron que las personas que consumían aguacates regularmente ganaban menos peso que las que no lo hacían.
7. ManzanasOtra fruta muy conocida en los programas de pérdida de peso: las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, con 95 kcal y 4,4 g de fibra por una fruta mediana. No sólo mantienen alejado al médico, sino que también mantienen el peso.
Pérdida de peso
Cuando se trata de comer de forma más limpia y bajar de peso, es obvio que hay que comer muchos productos. Pero..: Según un nuevo estudio publicado en PLOS Medicine, algunos tipos de fruta y verdura pueden ayudar a perder peso mejor que otros.
¿Qué hace que las manzanas o la coliflor sean tan mágicas? Ellas -y todas las demás frutas y verduras que fueron seleccionadas- tienden a ser más ricas en fibra. También tienen una carga glucémica más baja, por lo que es menos probable que causen picos de azúcar en la sangre. (El tofu es una especie de excepción aquí, y ni siquiera estamos seguros de por qué se clasificó como un vegetal para empezar. Aunque casi no contiene fibra, aporta una gran dosis de proteínas con relativamente pocas calorías. Una porción de 1/2 taza contiene 10 g de esta materia por menos de 100 calorías).
Pero eso no es todo: Comer más de ciertos tipos de verduras se asoció con un pequeño aumento de peso. ¿Cuáles? Si has adivinado que son bombas de almidón como las patatas, los guisantes y el maíz, estás en lo cierto. Presumiblemente, se debe a que son más altas en el índice glucémico, dicen los investigadores. Pero también tienen muchas más calorías que sus homólogos sin almidón: Se necesitarían más de 5 tazas de brócoli para aportar las 160 calorías de una sola patata mediana al horno.