Citas de consistencia de la dieta
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Recuento de carbohidratos
La constancia es la clave para mejorar la salud, pero también es uno de los mayores retos. Seguir un plan de nutrición y ejercicio de forma intermitente durante un mes no dará resultados; aspirar a la perfección conducirá inevitablemente al fracaso. Entonces, ¿cómo puedes ser realista y coherente con tu viaje de salud y fitness? Echa un vistazo a nuestros 3 consejos sobre cómo ser constante con la dieta y el ejercicio a continuación:
Power Kitchen cree que no hay una talla única para todos cuando se trata de la dieta y el fitness. Si no puedes renunciar a los carbohidratos por completo, no empieces la dieta ceto. Si odias la idea del CrossFit, no aceptes unirte a tu amigo entusiasta del CrossFit. Hay alternativas, de hecho, ¡hay tantas opciones por ahí! Investiga para encontrar un plan de alimentación que no te restrinja y prueba las clases de fitness gratuitas. Piensa en la conveniencia, si tus comidas y entrenamientos son fácilmente accesibles, la consistencia es más fácil de mantener. Estarás más dispuesto a entrenar si el gimnasio está cerca de tu casa o del trabajo. Cuando tus comidas están convenientemente esperando en tu nevera para ser recalentadas, comer sano no te parecerá tan intimidante. Una dieta y un entrenamiento saludables no deberían parecer un sacrificio agonizante, decide lo que se ajusta a tu estilo de vida y no intentes ajustarte al de los demás.
Niveles de consistencia de la dieta
Hay una cantidad vertiginosa de información (y desinformación) en Internet sobre la mejor dieta para la diabetes, hasta el punto de que abrirse paso entre el ruido puede resultar abrumador. Sin embargo, la dieta consistente en carbohidratos para la diabetes puede ser una de las mejores opciones para ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en sangre.
La dieta consistente en carbohidratos para la diabetes, también llamada dieta controlada en carbohidratos o dieta CCHO, se basa en el principio de repartir uniformemente la ingesta diaria de carbohidratos en todas las comidas y tentempiés del día. Esto ayuda a reducir las subidas y bajadas de azúcar en sangre, según Blake Metcalf, RD, CDE, director de nutrición clínica de Morrison Healthcare en Fort Smith, Arkansas.
“En el pasado era muy popular decir que las personas con diabetes debían seguir una ‘dieta para diabéticos’ para controlar su nivel de azúcar en la sangre”, dice Metcalf. “Sin embargo, más tarde se descubrió que la cantidad total de carbohidratos en una determinada comida era más importante y permitía una mayor flexibilidad en la dieta”.
Los alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales, las patatas, el azúcar, las frutas y ciertos productos lácteos, son los que más afectan a los niveles de azúcar en sangre porque se descomponen en glucosa, el azúcar que el cuerpo utiliza como energía, según la Asociación Americana de la Diabetes (ADA). Comer una gran cantidad de carbohidratos de una sola vez puede provocar un pico extremo en el nivel de azúcar en sangre. Por otra parte, pasar demasiado tiempo sin comer carbohidratos puede hacer que los niveles de azúcar en sangre sean demasiado bajos.
Tipos de dietas modificadas
Dieta consistente en carbohidratos: ¿Qué es y es adecuada para mí? La dieta consistente en carbohidratos proporciona flexibilidad en lo que puede comer y en las fuentes de carbohidratos que desea incluir. El objetivo de la dieta consistente en carbohidratos es mantener una cantidad de carbohidratos nivelada a lo largo de cada comida que sea la misma de un día para otro (1). En primer lugar, vamos a cubrir algunos de los aspectos básicos antes de sumergirnos en la dieta. ¿Eres nuevo en la diabetes? Consulta el post Diabetes 101 para ponerte al día con la jerga :-)¿Hay carbohidratos buenos para las personas con diabetes? Sí, los carbohidratos son una parte esencial de nuestra dieta. Los hidratos de carbono son uno de los tres marcronutrientes, los otros dos son las proteínas y las grasas. Los carbohidratos se descomponen en glucosa en el cuerpo y tienen 4 calorías por gramo. La glucosa ayuda a alimentar nuestro cuerpo con energía. Encontrar la cantidad adecuada de carbohidratos para uno mismo puede ser complejo. Todos tenemos una cantidad diferente de hidratos de carbono que nuestro cuerpo necesita en función de nuestra altura, peso, edad, niveles de actividad, medicamentos e historial médico. Hable con su dietista sobre cuál es la cantidad adecuada de hidratos de carbono para usted. ¿Cuáles son las fuentes de hidratos de carbono? Los hidratos de carbono son los que más influyen en la glucemia, por lo que es importante saber dónde se encuentran en nuestra dieta.