Cuándo empieza la cetosis
La cetosis suena como el término médico para el mal aliento, pero en realidad es lo que el “keto” en la dieta ceto significa. Y, si sigues la dieta ceto o estás interesado en ella, conseguir que tu cuerpo entre en cetosis es lo que pretendes.En caso de que no estés familiarizado con la ceto, es una dieta que es muy alta en grasas y baja en carbohidratos. El objetivo es entrar en un estado llamado cetosis, que requiere comer menos de 30 a 40 gramos de carbohidratos al día, explica Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S. “Cuando sólo comes una cantidad muy limitada de carbohidratos, tu cuerpo descompone los ácidos grasos de tus reservas de grasa y forma cetonas, que son liberadas en el torrente sanguíneo por el hígado”, dice Rumsey. “La cetosis se produce cuando las cetonas en sangre son más altas de lo normal”. Cuando esto sucede, tu cuerpo también comienza a utilizar la grasa como combustible -de ahí los resultados que celebridades como Kourtney Kardashian y Vanessa Hudgens han alabado. Sólo hay un problema: ¿cómo saber realmente si estás en cetosis? Los expertos dicen que hay seis grandes signos y síntomas que debes buscar -además de la pérdida de peso que probablemente estarás súper sintonizado-.
Cetosis ayuno intermitente
2. A medida que su cuerpo se acostumbra a su nueva forma de vida baja en carbohidratos, es probable que se sienta fatigado. Boehmer recomienda evitar la actividad extenuante las primeras semanas mientras tu cuerpo se aclimata a quemar grasa como combustible. “Retrocede y mantén un bajo impacto”, dice. “Decidir correr una media maratón cuando estás tratando de entrar en cetosis no es probablemente la mejor idea”. Después de dos semanas, deberías empezar a sentirte con más energía y no tener problemas para retomar tu rutina habitual de ejercicios.
3. La reducción de los carbohidratos puede alterar el equilibrio de electrolitos y minerales, lo que significa que puede haber una deficiencia de potasio, sodio y magnesio, explica Boehmer. Los tres ayudan a prevenir los calambres, por lo que es posible que experimentes algo de dolor sin ellos. Mientras que muchos fanáticos de la dieta cetogénica están entusiasmados por comer alimentos decadentes como el queso y el tocino, la dietista dice que es importante comer muchas nueces, semillas, aguacate, verduras de hoja verde y pescado graso para asegurarse de que está recibiendo suficientes minerales.
Cómo entrar en cetosis rápidamente
Una de las preguntas más populares en nuestro grupo de ceto es cómo saber los signos de cetosis en su viaje de ceto. A continuación encontrará algunos consejos para ayudar a determinar si su cuerpo está realmente en cetosis.
¿Ha comenzado la dieta ceto? Puede que te preguntes cuándo estarás en cetosis y cómo saberlo. En esencia, esta dieta alta en grasas eleva tus niveles de cetonas, lo que te pone en Cetosis. La idea es que su cuerpo cambie su combustible de quemar carbohidratos a quemar grasa. El hígado es el responsable de crear las cetonas y enviarlas al cerebro, de modo que se disponga del combustible adecuado para ayudar a pasar el día. Si no estás seguro, no te pierdas estas señales de que estás en cetosis.
Entender cómo reconocer las señales de que estás en cetosis es clave para perder tanto peso como sea posible en la dieta ceto. Estos son los principales síntomas de cetosis que tendrás, indicando que tu cuerpo está en cetosis.
Cuando se trata de la dieta Keto, su cuerpo perderá peso. Puede haber un período lento al principio, o podría experimentar una caída significativa en el peso del agua, ya que su cuerpo está tratando de entender este cambio de estilo de vida. Usted puede notar una mayor pérdida de grasa por la forma en que su ropa se ajusta más que la escala a medida que continúe. Recuerda que la báscula no es la única medida del éxito.
Pérdida de peso por cetosis
Así que usted está en un plan de comidas de ceto y golpeando sus macros de ceto, pero todavía se pregunta si ha logrado la cetosis o no? Aquí es cómo saber si ha hecho el cambio oficial para quemar más grasa para obtener energía.
Un plan de dieta ceto está diseñado para empujarle a la cetosis mediante el cambio de su equilibrio macro hacia un alto contenido de grasa, proteína moderada y muy baja en carbohidratos. Esto proporciona una abundancia de grasa que puede utilizar para la energía en lugar de carbohidratos que se utilizan en una dieta tradicional.
Lograr la cetosis a menudo implica un período de transición en el que su cuerpo cambia a las cetonas como fuente principal de energía. Y este proceso puede incluir algunos síntomas incómodos descritos frecuentemente como la “ceto-gripe”.
La cetosis nutricional sólo se consigue cuando el cuerpo empieza a producir suficientes cetonas para convertirse en la principal fuente de combustible para los músculos y órganos. Y la mayoría de las veces, esto ocurre después de que la ceto gripe disminuye y puede tomar entre un par de días a un par de semanas, dependiendo de factores individuales.