¿Cuántas calorías necesito al día?
Existe una ecuación clásica para predecir la cantidad de energía que necesita para sobrevivir, o su tasa metabólica basal (TMB). Se denomina ecuación de Harris Benedict y utiliza el sexo, el peso, la altura y la edad para predecir sus necesidades energéticas.
Por ejemplo, para una mujer de 40 años que mide 64 pulgadas, pesa 116 libras y hace cinco días de ejercicio moderado a la semana: BMR X 1,55 = 1272,4 X 1,55 = 1972,2 calorías al día para mantener su peso actual.
Esta fórmula es buena para la mayoría de las personas, pero subestima las necesidades energéticas de una persona muy musculada, ya que el músculo quema más energía sólo para que las células funcionen sin realizar ninguna actividad adicional. La fórmula también sobrestima las calorías de una persona gorda ya que la grasa quema menos energía para el metabolismo normal.
Es uno de los hechos innegables de la vida. A partir de cierta edad, nuestro cuerpo cambia. Por muy en forma que estuviéramos a los 20 años, después de los 40 somos personas muy diferentes. Pero envejecer no…
Sus necesidades calóricas dependen de su:Determine su nivel de actividad. Antes de consultar una tabla de calorías, elija la afirmación que mejor describa su nivel de actividad actual:A continuación, busque una tabla de calorías que incluya los niveles de actividad y encuentre la línea de la tabla de calorías que se aplique a usted en función de su sexo, edad y nivel de actividad. Recuerde que la tabla estima la cantidad de calorías que debe ingerir al día para mantener su peso corporal en el nivel actual.Si quiere perder peso, es posible que necesite menos calorías. Si quiere perder peso, es posible que necesite menos calorías. Debe hablar con su equipo de atención médica para obtener recomendaciones más personalizadas, pero la tabla puede ayudarle a empezar.Si ha ganado peso con el tiempo, es porque, en promedio, está comiendo más calorías de las que su cuerpo quema. Una libra equivale a 3.500 calorías. Por lo tanto, si usted quiere perder 1 libra por semana, tendría que reducir 500 calorías de las calorías que suele comer en un día.
¿Cuántas calorías necesito para ganar músculo?
Utilice la calculadora TDEE para conocer su gasto energético diario total, una medida de cuántas calorías quema al día. Esta calculadora de calorías también mostrará su IMC, BMR, Macros y muchas otras estadísticas útiles.
El Gasto Energético Diario Total (GEDT) es una estimación de la cantidad de calorías que quemas al día teniendo en cuenta el ejercicio. Se calcula calculando primero su tasa metabólica basal y multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.
Dado que su TMB representa la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo, es necesario ajustar las cifras al alza para tener en cuenta las calorías que quema durante el día. Esto es cierto incluso para aquellos con un estilo de vida sedentario. Nuestra calculadora de TDEE utiliza las mejores fórmulas y muestra su puntuación de una manera fácil de leer y significativa.
Calculadora de déficit calórico
Al leer la etiqueta de un alimento puede dar la impresión de que todo el mundo necesita más o menos lo mismo, en las mismas cantidades, para estar sano. Pero no es así. Todos tenemos cuerpos diferentes, objetivos diferentes y estilos de vida diferentes, y la forma en que comemos debe reflejar eso.
Esta calculadora de calorías te ayudará a estimar el número de calorías que quemas cada día, además de un objetivo de calorías diarias para ayudarte a perder peso, añadir músculo o mantener tu peso actual. Esta puede ser su plataforma de lanzamiento para obtener un mejor control de su nutrición y mejores resultados mientras trabaja para alcanzar sus objetivos.
Su recuento de calorías debería situarle en un ligero déficit calórico de unas 200-700 calorías. Esto puede ayudarle a establecer un ritmo constante y sostenible de pérdida de peso. Estos son los siguientes pasos para perder peso:
Las calorías no son sólo calorías. En realidad son valores que provienen de los macronutrientes de las proteínas, las grasas y los carbohidratos (así como del alcohol). Paul Salter, RD, puede mostrarte cómo marcar la tuya para tu objetivo en el artículo “Calculadora de macronutrientes: Encuentra tu proporción de macronutrientes para una dieta flexible y IIFYM”.
Calculadora de calorías para adolescentes
En el siguiente artículo encontrará información sobre cómo calcular las calorías de mantenimiento, cuál debe ser su consumo diario de calorías y por qué no es lo mismo mantener el peso que perderlo.
Cada persona es diferente, y todos necesitamos diferentes cantidades de energía para mantener nuestro peso. Las necesidades energéticas de una persona dependen de su edad, peso, altura, estado fisiológico, composición corporal, nivel de actividad física y muchos otros factores.
En primer lugar, comprueba si tu peso está dentro del rango saludable. ¿Por qué es tan importante? Las investigaciones demuestran que mantener un peso normal podría prevenir muchas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Si su masa corporal no está dentro del rango saludable, utilice nuestra calculadora de peso ideal para establecer un objetivo de peso. En esta situación debe aumentar o disminuir su consumo de calorías, en lugar de centrarse en el mantenimiento del peso.
Hay muchos métodos para responder a cuáles son mis calorías de mantenimiento. Algunos de ellos son realmente sofisticados y deben llevarse a cabo en el laboratorio; otros implican el uso de rastreadores de fitness, aplicaciones o diferentes ecuaciones. No existe una fórmula universal para estimar el gasto energético, pero normalmente lo calculamos evaluando primero tu tasa metabólica basal (TMB), y luego multiplicándola por el valor de nivel de actividad física (PAL) apropiado.