Bocadillos saludables para el cine
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¿Te preparas un sándwich para comer todos los días? Llevar un almuerzo casero al trabajo es una de las formas más fáciles de perder peso cuando se está trabajando. Pero los aderezos como la mayonesa, los aderezos cremosos y el queso pueden cambiar la nutrición y las calorías, la grasa y el sodio de un sándwich.
Un sándwich típico que preparas en casa incluye pan (para una rebanada grande y gruesa de trigo integral, tostada (39 gramos), añade 119 calorías), uno o dos de tus condimentos favoritos y carne para el almuerzo. Incluso puedes añadir algunas verduras para que sean crujientes y tengan más sabor. Si preparas ese sándwich en casa puedes controlar los ingredientes, reducir las calorías y aumentar la nutrición.
El delicioso pan grueso y crujiente, los panecillos, las baguettes, los croissants y los panecillos gruesos pueden estar llenos de grasa y calorías. Estas opciones también pueden aumentar tu consumo de carbohidratos para el día. En su lugar, elija un pan integral o una alternativa al pan que tenga beneficios nutricionales adicionales, como grasas saludables o fibra. Si come un pan más fuerte, considere la posibilidad de preparar un sándwich abierto y limitar su porción a una sola rebanada.
¿Son saludables los sándwiches?
El periodista William McCoy, afincado en Toronto, escribe desde 1997 y se especializa en temas como el deporte, la nutrición y la salud. Es el experto de la sección de deportes y ocio del Studio. McCoy es licenciado en periodismo por la Universidad de Ryerson. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si alguna vez has comido en un restaurante, probablemente hayas visto un sándwich club en el menú. Pero no hace falta comer fuera para disfrutarlo. Todo lo que necesitas es tres rebanadas de pan, pavo, tocino, lechuga, tomate y mayonesa para tu versión casera de este alimento básico. Omita las patatas fritas o los aros de cebolla para reducir las calorías totales de su comida.
Una sola rebanada de pan blanco horneado comercialmente tiene 74 calorías, señala el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Eso equivale a 222 calorías para tres rebanadas de pan. Una rebanada de pavo preenvasado contiene 15 calorías, y una porción de media onza de pavo asado tiene 23 calorías. Una sola rebanada de tocino de cerdo tiene 54 calorías, una pequeña hoja de lechuga iceberg tiene una caloría y una rebanada gruesa de tomate crudo tiene 5 calorías. Una porción de 1,5 cucharadas de mayonesa light tiene 54 calorías. Si el sándwich club se construye con tres rebanadas de pan, 2 onzas de pavo asado, cuatro rebanadas de tocino, dos hojas pequeñas de lechuga iceberg, dos rebanadas gruesas de tomate y 1.5 cucharadas de mayonesa, el sándwich contiene 596 calorías.
Calorías de la Coca-Cola
En nuestra casa, la mantequilla de cacahuete es un alimento que se consume a menudo. A todos nos encanta, especialmente a los niños. Yo también soy una gran fan, pero mientras el maridito y los chicos comen todo lo que quieren, yo siempre me reprocho haber comido una rebanada de más.
Así que el otro día, finalmente decidí investigar un poco y averiguar más sobre los cacahuetes y los datos nutricionales de la mantequilla de cacahuete, y por supuesto, averiguar la cantidad media de calorías de un sándwich de mantequilla de cacahuete.
La mantequilla de cacahuete se elabora en máquinas especiales a partir de cacahuetes tostados en seco, normalmente con sal añadida, emulsionantes o aceite vegetal endurecido y edulcorantes (muy a menudo se trata de azúcar blanco, pero también puede ser sirope de caña o de agave seco o azúcar de palma de coco).
Algunos tipos de mantequilla de cacahuete se elaboran únicamente con cacahuetes frescos molidos y pueden llevar o no sal. Algunos tipos de mantequilla de cacahuete natural elaborados comercialmente también contienen sólo cacahuetes y sal, mientras que otros contienen azúcar, aceites vegetales hidrogenados y otros aditivos.
Por supuesto, hay diferentes variedades de ingredientes de la mantequilla de cacahuete en el mercado, así que es mejor leer la etiqueta antes de comprarla. La mejor es la mantequilla de cacahuete ecológica, que sólo contiene cacahuetes y sal, sin azúcar, grasas hidrogenadas ni otros aditivos.
Bocadillo bajo en calorías
Shona dijo: “El jamón y el queso pueden ser una buena opción, pero depende del jamón, el queso y el pan que se utilice. “El jamón puede estar muy procesado, así que no siempre es la mejor opción. Si quieres algo más sano y no tan procesado, prueba con el pavo, ya que es más nutritivo y también tiene un menor contenido de sal”.
Las verduras en escabeche, dulces y ácidas, no sólo sirven como ayuda digestiva natural, sino que aportan la faceta más quintaesencial de lo que hace que el banh mi sea lo que es. Es un almuerzo rápido y saludable, se empaqueta bien y es una salida perfecta de los sándwiches cotidianos que pueden disfrutar paladares aventureros de todas las edades.
Un sándwich de verduras aporta 266 calorías. De ellas, los hidratos de carbono aportan 165 calorías, las proteínas 23 calorías y el resto de las calorías proceden de las grasas, que son 78 calorías. Un Sándwich de Verduras supone aproximadamente el 13% de las necesidades calóricas diarias totales de una dieta estándar para adultos de 2.000 calorías.
4. Carne procesada para el almuerzo. Los embutidos, incluidos los fiambres, la mortadela y el jamón, figuran en la lista de productos poco saludables porque contienen mucho sodio y a veces grasa, así como algunos conservantes como los nitritos.