Cuántas comidas al día para perder peso
“Los estudios demuestran que las personas que comen entre 4 y 5 comidas o tentempiés al día son más capaces de controlar su apetito y su peso”. Comer muy poco durante el día o nada, y luego comer en exceso por la noche es uno de los patrones de alimentación más comunes que se observan en este país y este comportamiento está asociado con la obesidad y las enfermedades del corazón. Es posible que no tenga hambre en todo el día y que por la noche se sienta hambriento y coma en exceso. A la mañana siguiente, es posible que no tenga hambre porque todavía se siente lleno de lo que comió la noche anterior. Comer en exceso por la noche puede convertirse en un círculo vicioso, lo que hace que no se pierda peso o incluso que se aumente.
peso. Además, no comer en todo el día puede desactivar la señal de hambre fisiológica del cuerpo (sensación de hambre cuando no se come durante más de 4-5 horas). Es casi imposible controlar el tamaño de las porciones de comida por la noche, cuando no se ha comido en todo el día y las ganas de comer son altas. Si no come durante el día, es menos probable que tenga suficiente energía para hacer ejercicio por la noche, ya que se sentirá fatigado y cansado y será menos probable que haga ejercicio y más probable que coma en exceso.
Plan de 6 comidas al día
¿Existe una frecuencia de comidas ideal para optimizar la pérdida de grasa, el crecimiento muscular y el metabolismo? Echemos un vistazo a las afirmaciones comunes que la gente hace sobre la frecuencia de las comidas y a la investigación que hay detrás de esas afirmaciones, con la vista puesta en averiguar con qué frecuencia debería comer realmente para lograr sus objetivos de la manera más eficaz.
Las personas que hacen varias comidas a lo largo del día a menudo citan un aumento de la tasa metabólica como la razón para hacerlo. Sin embargo, ¿puede el aumento del número de veces que se come al día realmente acelerar la tasa metabólica y ayudar a la pérdida de peso?
Cuando se consumen las mismas calorías totales repartidas entre dos y seis comidas, una y tres y cinco comidas, o dos y tres y cinco comidas, no se observan diferencias en la tasa metabólica de los individuos con sobrepeso u obesidad.
Varios estudios han investigado esta cuestión y los resultados son bastante concluyentes. Cuando se consumen las mismas calorías totales divididas entre dos o seis comidas, una o tres o cinco comidas, o dos o 3-5 comidas, no hay diferencia en la tasa metabólica en individuos con sobrepeso u obesos[1-2]. Además, no se observó ninguna diferencia en la tasa metabólica entre el consumo de 2 o 7 comidas diarias en participantes con un peso saludable[4].
Comer porciones más pequeñas
Regla número 7: No te olvides de mantenerte hidratado La capacidad de tus músculos para regenerarse eficazmente se ve favorecida por una ingesta suficiente de líquidos. Independientemente de tus objetivos -ya sea que estés tratando de construir músculos o de definirlos- el agua es EL nutriente para tu cuerpo. Bebe de 2 a 3 litros al día. Recomendamos 1 litro más en los días de entrenamiento para compensar el líquido perdido durante el ejercicio. Regla número 8: Despídete de las punzadas de hambre Una dieta de musculación bien planificada suele incluir la cantidad necesaria de calorías diarias. Sin un superávit calórico, tus músculos no pueden crecer de forma constante. Evite las punzadas de hambre: Coma en cuanto tenga hambre.Consejo: Un batido de proteínas antes de acostarse favorece la regeneración y el crecimiento de los músculos.6. Nutrición para la musculación: plantillas útiles en PDFPlan de nutrición en PDFRegistro de nutrición en PDF
Comer 5 veces al día para perder peso
Anne Danahy MS RDN es una escritora de salud y nutricionista integral con sede en Scottsdale. Está especializada en la salud de la mujer, el envejecimiento saludable y la prevención y gestión de enfermedades crónicas. Anne trabaja con individuos y grupos, así como con marcas y medios de comunicación para educar e inspirar a su público a comer mejor, envejecer con gracia y vivir con más vitalidad.
Anne es licenciada por la Universidad de Notre Dame y tiene un máster en alimentación y nutrición por la Universidad Estatal de Framingham, en Massachusetts. Visítala en su blog de salud y nutrición: CravingSomethingHealthy.com o AnneDanahy.com Más de este autor Nuestro proceso editorial
Comer seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres más grandes es una estrategia para perder peso que funciona para muchas personas porque ayuda a controlar el hambre. Para tener éxito con un plan de seis comidas pequeñas al día, es útil planificar las comidas e intentar seguir un horario de comidas estructurado.
Lo más probable es que cuando piense en cómo comer para perder peso, piense en menos comidas, no en más. El problema de limitarse a comer menos veces al día es que a mitad de la jornada se tiene demasiada hambre, y entonces se acaban las apuestas.