Avena de la noche a la mañana baja en calorías
El mejor momento para comer avena, si quieres perder peso, es el desayuno. El cuerpo utilizará los carbohidratos de la avena para obtener energía. Por el contrario, si comemos avena a última hora de la noche, el cuerpo puede almacenar los carbohidratos como grasa corporal.
La avena es principalmente carbohidratos. En realidad, necesitamos carbohidratos. Por ejemplo, los carbohidratos de los cereales integrales, las frutas y las legumbres son buenos para perder peso. Por el contrario, el exceso de cereales refinados y de azúcar puede hacernos engordar.
Además, la planificación de las comidas es importante para perder peso. Si quieres perder peso, es mejor que consumas comidas ricas en carbohidratos por la mañana o en el almuerzo. Evite consumir comidas con almidón o azúcar a última hora de la noche.
El cuerpo humano puede regular mejor la glucosa por la mañana. Prácticamente, almacenamos la mayoría de los carbohidratos de los alimentos como glucógeno en el tejido muscular. Por otro lado, almacenamos más carbohidratos como grasa corporal al comer a última hora de la noche. No es de extrañar que las comidas nocturnas se asocien a un alto riesgo de obesidad. La hora de comer parece desempeñar un papel clave en la pérdida de peso[3].
Por lo tanto, el mejor momento para consumir avena es el desayuno. Los carbohidratos de la avena se almacenarán como glucógeno en el tejido muscular, no como grasa corporal. Por lo tanto, incluso añadiendo azúcar moreno, sirope de arce, miel o frutos secos sobre la avena no te hará ganar peso.
Resultados de la dieta de la avena
Efecto de la avena en el peso corporalSe cree que la avena, un popular alimento integral, es uno de los cereales más saludables. Ofrece una serie de beneficios para la salud. La avena sin gluten está dotada de minerales, antioxidantes, vitaminas y fibra. Son ricos en manganeso y zinc y contienen hierro y vitamina B. Integrar la avena no sólo ayuda a ganar peso, sino que también mejora la memoria y la concentración. El efecto de la avena en el peso corporal depende principalmente de su método de preparación. La avena preparada con ingredientes ricos en calorías, como trocitos de chocolate y mantequilla de cacahuete, tiende a favorecer el aumento de peso. Por otro lado, la avena preparada con agua, un mínimo de azúcar y frutas ayuda a perder peso.
Avena para ganar pesoYa sea una receta de avena a base de leche o la receta de avena masala, la avena ayuda a frenar los indeseados retortijones de hambre a la vez que le ayuda a ganar peso.La avena es buena para ganar peso? Sí. 100 gramos de avena contienen unas 400 calorías, 10 gramos de fibra y unos 17 gramos de proteínas. Por lo tanto, no sólo se puede consumir para ganar peso, sino también para aumentar la masa muscular. Para ganar peso, hay que tomar la avena con yogur cremoso y leche entera. La mejor avena para ganar pesoLa avena puede ayudarte a ganar peso a la vez que te aporta multitud de beneficios. Puedes elegir avena laminada, avena cortada al acero o avena instantánea sin sabor para ganar peso de forma saludable.Lee también: Avena y miel para el cabello | Para un cabello largo y fuerte
Cuánto peso se puede perder con la dieta de la avena
La avena ayuda a controlar la insulina: La avena ayuda a controlar la insulina. El IG de la avena laminada es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, es unos 25 puntos menos que el del pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas produce insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa, también conocida como azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo, como la avena, se digieren más lentamente, lo que provoca un aumento más gradual del azúcar en sangre. Dado que la insulina permite a las células absorber el azúcar en sangre, que el cuerpo convierte en grasa si hay demasiada, los niveles bajos de insulina se asocian a la pérdida de peso. La avena puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario: Un tipo de fibra soluble, el betaglucano, se encuentra en la avena y ayuda a activar las células sanguíneas que combaten las infecciones. Mantenerse sano significa estar activo, mantener un horario de ejercicio regular y perder o mantener el peso.
Avena para adelgazar en la cena
La avena es un alimento básico de la dieta saludable por muchas buenas razones: es asequible, se puede personalizar infinitamente y está repleta de nutrientes como carbohidratos saludables y fibra. También son una gran opción cuando se trata de perder peso, por lo que debería incorporarla a su dieta de adelgazamiento al menos un par de veces a la semana. Sin embargo, la forma de servir la avena puede tener un gran impacto en los beneficios de la avena para la pérdida de peso; limítate a los sabores que añaden valor nutricional y promueven la pérdida de grasa, y evita los aderezos azucarados o grasos que añaden muchas calorías.
La avena es una excelente fuente de fibra dietética, que es un nutriente clave para la pérdida de peso. Añadir más fibra a la dieta es una de las formas más sencillas de perder kilos, según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. La fibra es baja en calorías y te ayuda a mantenerte saciado durante más tiempo, por lo que es menos probable que comas en exceso.
Un paquete de avena instantánea normal de Quaker contiene 4 gramos de fibra, que ralentiza la digestión y tarda más en descomponerse en el cuerpo, por lo que tienes menos espacio para alimentos que no son tan densos en nutrientes, como los carbohidratos refinados. Aumenta el contenido de fibra de tu avena añadiendo un puñado de bayas -frambuesas, moras, arándanos o fresas- por sólo 25 a 40 calorías por media taza.