Cómo perder 5 pulgadas de la cintura en una semana para los chicos
¿Cuántas veces has agonizado por esos pocos centímetros de más que se han añadido a tu cintura? Demasiadas veces. Todos los que no tenemos intención de engordar esos pocos kilos de más, pero que sin embargo seguimos haciéndolo, sabemos lo que se siente al intentar, y no conseguir, perder peso.¿Qué es la pérdida de peso? La pérdida de peso es la reducción de la masa corporal total que se produce como resultado de la pérdida de líquido corporal, grasa corporal o tejido adiposo, y/o masa magra. La pérdida de peso se produce cuando la cantidad de energía gastada supera la ingesta de energía.
Cómo perder peso rápidamente – ¿Cuántas calorías debes comer al día para perder peso? Tienes que asegurarte de que las calorías, que no son más que unidades de energía, que quemas, son más que las calorías que ingieres diariamente. Haga clic aquí para calcular sus necesidades calóricas diarias para mantener un peso saludablePublicidad
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Cómo perder 5 pulgadas de cintura rápidamente
Olvídate de los abdominales. Para un entrenamiento que realmente aplane su vientre, levántese y mueva los pies. Los estudios demuestran que caminar es una de las mejores formas de eliminar la grasa del vientre, en menos tiempo del que crees. Los investigadores revisaron 40 años de estudios sobre el ejercicio y la grasa del vientre y descubrieron que con sólo 2 horas y media de caminata rápida a la semana -unos 20 minutos al día- se puede reducir el vientre unos 2,5 cm en 4 semanas.
¿Por qué caminar funciona tan bien? Parece que primero ayuda a reducir la grasa profunda del vientre (llamada grasa visceral), explica el Dr. Tim Church, MPH, PhD, del Centro de Investigación Biomédica Pennington, de la Universidad Estatal de Luisiana. “Si se hace suficiente ejercicio para perder el 10% de la grasa corporal, se puede reducir la grasa visceral en un 30%”, dice Church.
Todas las caminatas queman la grasa del vientre, pero para obtener los mejores resultados, aumente las horas semanales de MET (equivalente metabólico), es decir, el número de calorías que quema. “Agitar la intensidad con ráfagas de energía intermitentes le dará el entrenamiento más eficiente en tiempo y calorías posible”, dice la fisióloga del ejercicio Peggy Pletcher de Source Endurance, un servicio de entrenamiento en línea con sede en Austin, TX.
Cómo perder 5 pulgadas de cintura en 1 mes
Varios estudios médicos señalan la importancia de perder centímetros alrededor de la cintura en lugar de sólo perder peso. Han descubierto que es mucho más insalubre tener grasa en el vientre que tener grasa depositada justo debajo de la piel.
La grasa visceral -grasa corporal almacenada dentro de la cavidad abdominal y alrededor de órganos internos como el hígado, el páncreas y los intestinos- aumenta el riesgo de padecer varios problemas de salud, como la diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y problemas de sueño.
Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares. Los ejercicios de resistencia que elevan el ritmo cardíaco, ya sea caminando, en bicicleta, nadando o en clases acuáticas, queman grasa y reducen el estómago. Los CDC recomiendan al menos 2 ½ horas de actividad aeróbica moderadamente intensa a la semana para los adultos mayores.
Otra buena forma de empezar a hacer ejercicio es apuntarse a un centro de fitness con clases dirigidas a mayores de 55 años. Pida a un amigo que le acompañe o amplíe su círculo social conociendo a nuevos amigos en una clase de fitness.
Evite el azúcar y las bebidas azucaradas. Los estudios han demostrado que el exceso de azúcar, sobre todo debido a las grandes cantidades de fructosa, puede provocar un aumento de la grasa alrededor del vientre. Cambia las golosinas y bebidas azucaradas por frutas enteras, que son naturalmente dulces y ricas en fibra sin la fructosa añadida. Fuente: Estudio sobre Adiposidad Visceral y Lípidos.
Cómo perder 5 pulgadas de cintura en 2 semanas
Medir el éxito de su pérdida de peso puede parecer una tarea fácil: basta con subirse a la báscula para ver todo lo necesario. En realidad, las básculas no le dicen la verdad final. Es más, las básculas pueden ser profundamente engañosas. Una de las prácticas sostenibles para medir la pérdida de grasa es el seguimiento de la pérdida de centímetros en la cintura. ¿Cuántas libras se necesitan para perder una pulgada de su cintura? Lee este artículo para averiguar la velocidad de progreso que puedes esperar razonablemente.
La medición de la circunferencia de la cintura puede considerarse una forma fiable de seguir el progreso de la pérdida de peso porque, a diferencia de la báscula, tiene en cuenta la distinción entre la pérdida de peso y la pérdida de grasa.
La pérdida de peso es una disminución del peso corporal total. Este peso incluye el músculo, la grasa y el agua del cuerpo. Eso es lo que muestra tu báscula cuando te subes a ella por la mañana: simplemente has perdido algunos kilos. La pérdida de grasa, por el contrario, designa una reducción de la grasa corporal.
El perímetro de la cintura es un mejor indicador de la pérdida de grasa que la báscula porque los músculos pesan lo mismo que la grasa, pero su tamaño es diferente. Esto marca una gran diferencia, sobre todo cuando se hace ejercicio con regularidad y se sigue una dieta saludable al mismo tiempo.