Cetosis en ayunas intermitentes
Por otro lado, el ejercicio también ayuda a quemar glucosa. El cardio de alta intensidad, el entrenamiento a intervalos (HIIT) o el entrenamiento de resistencia es el mejor tipo de ejercicio para esto. Realizar este tipo de entrenamientos permite al cuerpo agotar la glucosa almacenada y ayudar de nuevo al cuerpo a producir cetonas.
Un consejo útil es hacer ejercicio por la mañana para quemar la glucosa almacenada en el cuerpo. Esto también le permitirá tener una lectura más precisa de las cetonas y de la glucosa en sangre más tarde, al final de su viaje de 24 horas de ceto.
El cuerpo convierte la grasa en cetonas cuando las reservas de glucosa son bajas, lo que significa que para alcanzar un estado de cetosis es importante agotar estos niveles de glucosa.(2) El ayuno y el ejercicio son dos maneras de alcanzar la cetosis de manera oportuna porque funcionan para quemar la glucosa.
Las grasas se convierten directamente en cetonas, por lo que es importante que la mayor parte de tu dieta provenga de grasas saludables. Si obtienes la mayoría de tus calorías de los carbohidratos o las proteínas, esto arruinará tus niveles de cetonas.
Cuando la cetosis comienza el ayuno
Cualquiera que haya probado diferentes dietas para perder peso probablemente esté familiarizado con sus trampas. Las dietas bajas en calorías suelen dejarle cansado, hambriento y de mal humor. Las dietas bajas en carbohidratos o “ceto” pueden provocar antojos y estreñimiento. Las dietas bajas en grasas también son difíciles de seguir y, en contra de la creencia popular, no parecen prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Los estudios a corto plazo sugieren que las personas se adhieren a las dietas de ayuno intermitente tan bien o mejor que a otras dietas. Y según un artículo de revisión de 2019 en la revista Nutrients, el ayuno intermitente promueve la pérdida de peso y puede reducir los factores de riesgo vinculados a las enfermedades del corazón, incluyendo la diabetes, la presión arterial alta, los niveles de lípidos en sangre poco saludables y la inflamación.
“Sin embargo, no tenemos muchas pruebas sobre lo bien que funciona esta dieta a largo plazo”, dice el Dr. Rimm, señalando que sólo hay dos estudios a largo plazo sobre el ayuno intermitente, cada uno de un año de duración. Tampoco hay grandes poblaciones de personas que hayan seguido este patrón de alimentación durante años. Esto contrasta con otras dos dietas vinculadas a un corazón sano y un tamaño corporal saludable: la dieta mediterránea y la dieta vegetariana.
Gripe cetogénica
Hay varias maneras de entrar en cetosis. La glucosa es la principal fuente de energía de su cuerpo y por lo general proviene de los carbohidratos que come. A continuación te explicamos cómo reducir los carbohidratos, hacer ejercicio, ayunar y otros consejos pueden ayudarte a alcanzar la cetosis. Pero primero una nota importante sobre la
Lo que hay que saber sobre la cetoLa dieta cetogénica se desarrolló inicialmente para tratar la epilepsia en los niños, pero se ha convertido en un enfoque popular para la pérdida de peso. “Aunque hay muchas afirmaciones de pérdida de peso drástica, esta dieta no fue pensada para propósitos de control de peso”, dice Kailey Proctor, RDN, una dietista oncológica certificada en el Instituto de Cáncer Leonard en el Hospital Providence Mission.Debido a eso, la gente no debe aspirar a mantener la cetosis a largo plazo. Especialmente porque por lo general tiene que reducir drásticamente los granos enteros, verduras y frutas – y su fibra saludable, vitaminas y minerales – para mantenerse por debajo de 50 gramos de carbohidratos por día. “Es extremadamente difícil cumplir con los requisitos de verduras y fibra siguiendo una dieta cetogénica”, dice Proctor.Si usted está en una dieta cetogénica por razones médicas, es importante trabajar con un médico o dietista. Con eso, aquí hay cinco cosas que puedes hacer para ayudarte a alcanzar la cetosis y algunos consejos sobre cómo saber cuándo has alcanzado tu objetivo.
Cómo entrar en cetosis rápidamente
Añada un ayuno de agua a su rutina de ayuno intermitente una vez al mes o unas cuantas veces al año para potenciar sus esfuerzos de pérdida de peso y mejorar su salud física general y su bienestar mental. Intente realizar de uno a tres días de ayuno con agua para inducir la cetosis. Esto permite que su cuerpo comience a quemar grasa, que alimenta el cuerpo y el cerebro. Cuando permita que su cuerpo descanse, rejuvenezca y sane, se sentirá con energía, concentrado y con menos hambre.
Probablemente haya oído hablar del plan cetogénico (Keto) para perder peso. Se basa en una dieta extremadamente baja en carbohidratos y alta en grasas que permite al cuerpo quemar las grasas almacenadas para obtener energía. El ayuno puede lograr los mismos resultados pero más rápido. Cuanto más tiempo se ayune y se permanezca en cetosis, mayores serán los beneficios recibidos.
Cuando se come regularmente a intervalos cortos, el cuerpo se vuelve dependiente de la glucosa (un tipo de azúcar) para mantenerse alimentado y funcionando. Si esta fuente de energía se agota, su cuerpo entra en un estado de cetosis. Unas pequeñas moléculas denominadas cetonas que se han convertido a partir de la grasa almacenada en el cuerpo se utilizan como una nueva fuente alternativa de energía tanto para el cuerpo como para el cerebro (1). Una de las muchas formas en que el cuerpo puede alcanzar la cetosis es a través del ayuno.