Plan de alimentación vegetariana para perder peso
Una carta de alimentación vegetariana bien equilibrada funciona para todo el mundo, ya sean niños, ancianos, mujeres embarazadas, deportistas o pacientes. ¿La razón? Una dieta vegetariana tiene nutrientes, minerales, proteínas, vitaminas y hierro que el cuerpo requiere para su correcto funcionamiento.
La tabla de la dieta india comprende frutas y verduras, cereales, productos lácteos, judías y legumbres, frutos secos y aceites. Sin embargo, si se trata de perder peso, la dieta debe consistir en alimentos bajos en calorías como la coliflor, las espinacas, las frutas, los cereales integrales y las legumbres.
La tabla de la dieta vegetariana para perder peso en 7 días está incompleta sin una mezcla de especias. Las especias añaden sabor y color a la comida sin añadir calorías, por lo que son imprescindibles en la tabla de la dieta vegetariana para perder peso. Algunas de las especias más utilizadas son la cúrcuma, el fenogreco, el cardamomo, el clavo, el cilantro, la mostaza, el jengibre, el ajo y el comino.
La tabla de la dieta vegetariana ayuda en la prevención y el tratamiento de enfermedades del estilo de vida como la obesidad, las enfermedades del corazón y la diabetes. Además, seguir una tabla de dieta vegetariana india para perder peso en 7 días es mucho más sencillo que consumir medicina convencional u optar por una cirugía de pérdida de peso. Un cambio lento a una carta de dieta vegetariana puede ser su mejor cambio de estilo de vida.
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Un nuevo estudio ha descubierto que la dieta vegetariana es tan eficaz para perder peso como la popular dieta mediterránea. Además, la dieta vegetariana es más eficaz para reducir el colesterol LDL, el “malo”. Lo sabemos: hay tantas formas, dietas y métodos para estar sano, que puede ser un poco agotador. Pero ser vegetariano se está convirtiendo cada vez más en un enfoque a tener en cuenta por su gran cantidad de beneficios energéticos, físicos y nutricionales.
Para aquellos que todavía son escépticos: la dieta vegetariana y ser “vegano” es más sencillo que nunca hoy en día. Para empezar, hay más alternativas a la carne de origen vegetal que en años anteriores, gracias a la creciente concienciación sobre esta dieta en Estados Unidos, y hay algunas recetas increíbles -por no hablar de los restaurantes- que se adaptan a los vegetarianos, a los veganos y a sus necesidades. ¿Quieres saber cómo puede ayudarte a perder peso y los mejores consejos a seguir? Aquí tienes una descarga súper rápida sobre la dieta vegetariana, según los expertos.
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Sin embargo, es cierto que los adultos y los niños que siguen una dieta vegetariana suelen ser más delgados que los que siguen una dieta no vegetariana. Esto puede deberse a que una dieta vegetariana suele hacer hincapié en más frutas y verduras e incluye cereales integrales y proteínas de origen vegetal, alimentos que son más saciantes, menos densos en calorías y más bajos en grasas.
Pero una dieta vegetariana no es automáticamente baja en calorías. Puedes ganar peso con una dieta vegetariana si el tamaño de tus raciones es demasiado grande o si comes demasiados alimentos con alto contenido calórico, como bebidas azucaradas, fritos, aperitivos y postres.
Platos vegetarianos para adelgazar
1. Vegetarianos, no os excedáis con los productos lácteos. El queso, la nata y la crema agria suelen ser las opciones por defecto para los vegetarianos. Pero cuidado, los quesos ricos en grasa pueden contener hasta 120 calorías y 6 gramos de grasa saturada por onza. La nata espesa tiene 52 calorías y 4 gramos de grasa saturada en una sola cucharada. Y ambos son tamaños de porción muy pequeños -una sola porción de sopa a base de crema o lasaña de queso puede tener varias veces este tamaño de porción.
2. Tenga cuidado con las porciones de frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas, como las almendras, los pistachos, las semillas de girasol y las semillas de cáñamo, son buenos. Sólo tienes que controlar la cantidad que consumes. Limita tus porciones a 1 – 3 por día (dependiendo de tus necesidades calóricas), y recuerda que una porción es ¼ de taza de frutos secos o semillas, o 2 cucharadas de mantequilla de frutos secos.
3. Cuida tus grasas. Añadir una cantidad moderada de grasas saludables de origen vegetal es un hábito saludable. Pero limite la cantidad a 1 cucharadita de aceite vegetal (por ejemplo, de oliva, girasol o canola) por ración, y no más de 5 raciones al día, incluso para cocinar. Echarle aceite de oliva a la pasta, ponerle un aguacate entero a tu envoltorio o añadirle media taza de nueces a tu ensalada puede aumentar mucho la carga calórica de tus comidas.