Tamaño de las porciones en gramos
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Sea cual sea el tipo de alimento que consuma, el tamaño de la ración es importante. Incluso si come alimentos ricos en nutrientes, es útil ser consciente de lo que consume. Esto puede ayudarte a llevar una dieta equilibrada con mucha variedad.
En el caso de muchos alimentos de consumo habitual, es fácil consumir porciones que pueden ser más grandes de lo que se pretende. Y si está haciendo un seguimiento de su ingesta de calorías, grasas, sodio o azúcar para perder peso o por necesidades de salud, necesita saber el tamaño de la porción que está comiendo para obtener los datos nutricionales correctos.
Los tamaños de las porciones que aparecen en las etiquetas no son necesariamente el tamaño de la porción recomendada. Es simplemente la cantidad que la mayoría de las personas consumen cuando se sientan a comer ese alimento en particular. También puede ser la cantidad de comida que aparece en su registro de alimentos automatizado o en su aplicación de dieta.
Comer porciones más pequeñas
El Método del plato para la diabetes es la forma más sencilla de crear comidas saludables que ayuden a controlar el nivel de azúcar en sangre. Con este método, puede crear comidas perfectamente racionadas con un equilibrio saludable de verduras, proteínas y carbohidratos, sin necesidad de contar, calcular, pesar o medir. ¡Todo lo que necesita es un plato!
Para empezar, necesita un plato que no sea demasiado grande. El tamaño de nuestro plato suele determinar el tamaño de nuestras porciones, por lo que debe comenzar con un plato de tamaño razonable -recomendamos unas 9 pulgadas de ancho-.
Si sus platos son más grandes que esto, intente utilizar un plato de ensalada o de postre más pequeño para sus comidas. O bien, si sus platos de comida tienen un borde o una obra de arte dentro del borde, utilícelo como borde para llenar su plato.
Las verduras sin almidón son más bajas en carbohidratos, por lo que no elevan mucho el nivel de azúcar en sangre. También tienen un alto contenido en vitaminas, minerales y fibra, lo que las convierte en una parte importante de una dieta saludable. Llenar la mitad del plato con verduras sin almidón significa que obtendrá muchas porciones de estos superalimentos.
Calculadora del tamaño de las porciones
Añadir a favoritosGuardar PDFEl control de las porciones es simplemente difícil, y las raciones de los restaurantes no ayudan. Por eso hemos creado otro gran recurso para controlar las porciones con éxito: el póster Controla tus porciones. Este póster ofrece excelentes maneras de reducir las porciones excesivas y de llevar una dieta saludable.
No tiene que aceptar las porciones masivas que le ofrecen los restaurantes de comida rápida y los fabricantes de alimentos. En lugar de ello, puedes hacer que tus porciones sean realistas midiéndolas y repartíendolas.
La gente suele pasar por alto las bebidas cuando se trata de gestionar con éxito las porciones. Si quieres tomar una bebida con azúcares añadidos, asegúrate de medir una sola ración en un vaso para ti. Se sorprenderá de lo grande que es realmente su bebida. También puedes pedir agua o un refresco/té dietético y omitir por completo las calorías añadidas.
Si quieres controlar bien las porciones, es aconsejable medir previamente una porción de 1 onza en un plato en lugar de picar sin pensar de la bolsa. La bolsa de arriba no parece tan grande, pero cuando la viertes en el plato, puedes ver que supera fácilmente tres porciones. Imita la foto de la parte inferior de la página y mide una sola porción para un tentempié, que es aproximadamente un puñado.
Control de las porciones
La mayoría de las veces, los objetivos de salud están relacionados con nuestros hábitos alimentarios. Cuando queremos perder la grasa del vientre, tenemos que cambiar nuestra forma de comer. He aquí 5 buenos hábitos alimentarios que nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos de salud.
Screen for Life (SFL) es el programa nacional de cribado de la Junta de Promoción de la Salud (HPB) que ofrece a los singapurenses y a los residentes permanentes recomendaciones de cribado de salud basadas en la edad y el sexo.
Screen for Life – Programa nacional de detección del cáncer de cuello uterino¿Sabía que el cáncer de cuello uterino puede prevenirse? Usted puede contribuir a que el cáncer de cuello uterino sea cosa del pasado con un cribado y/o una vacunación regulares. El programa nacional de cribado del cáncer de cuello de útero lleva examinando a las mujeres de Singapur desde 2004. En 2019, este programa se ha mejorado para ofrecerle una prueba más eficaz a una tarifa muy subvencionada. Sigue leyendo para saber más.
Screen for Life – Programa nacional de cribado sanitarioScreen for Life (SFL) es un programa nacional de cribado que anima a los ciudadanos de Singapur y a los residentes permanentes a someterse a un cribado sanitario regular y a su seguimiento.