Calculadora de calorías
Primero introduzca sus datos de salud, incluyendo el sexo y la altura. A continuación, elija un nivel de actividad diario en el menú desplegable disponible. Introduce la cantidad que quieres perder y el periodo de tiempo en el que te gustaría alcanzar tu objetivo.
Lo anterior debería proporcionar un número de calorías bastante preciso para alcanzar tu objetivo, pero para obtener un Gasto Energético Diario Total (GEDT) más preciso, hazte una prueba de composición corporal e introduce tus estadísticas en el campo “porcentaje de grasa corporal”.
El azúcar y otros carbohidratos de acción rápida aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que a su vez hace que el nivel de azúcar en la sangre se desplome más tarde y, por lo tanto, que vuelva a tener hambre antes. No importa lo mucho que te ejercites, es difícil perder masa corporal si tienes síndrome metabólico y eres resistente a la leptina. No se puede huir del tenedor y es difícil controlar el tenedor si se es resistente a la leptina.
Sus estudios sugieren que el cambio drástico en la forma en que fabricamos los alimentos que comemos -desmontando los ingredientes y reconstituyéndolos en cosas como pasteles helados y comidas listas para comer del congelador del supermercado- es el principal responsable. Este alimento “ultraprocesado”, según él y un número cada vez mayor de científicos, interrumpe las señales del intestino-cerebro que normalmente nos indican que hemos tenido suficiente, y esta señalización fallida conduce a comer en exceso. … Se calcula que el 58 por ciento de las calorías que consumimos y casi el 90 por ciento de todos los azúcares añadidos proceden de fórmulas alimentarias industriales compuestas en su mayoría o en su totalidad por ingredientes -ya sean nutrientes, fibra o aditivos químicos- que no se encuentran en una forma y combinación similares en la naturaleza.
Calculadora de pérdida de peso kg
¡Eso es todo! La calculadora de calorías para el aumento de peso hará todos los cálculos por ti. Después de introducir la información mencionada anteriormente, averiguará cuántas calorías necesita para mantener su peso actual y, por tanto, la cantidad mínima de calorías que necesita para ganar peso.
La respuesta a esta pregunta puede parecer bastante sencilla: necesitas comer más calorías de las que quemas. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Si su gasto energético total diario (GETD) es alto, puede ser difícil consumir tantas calorías como necesita. Este puede ser el caso si, por ejemplo, corre enérgicamente, nada, monta en bicicleta o entrena algún otro deporte.
Una vez que sepas cuántas calorías quemas al día, tienes que añadir el exceso de calorías. Se estima que se necesitan aproximadamente 7000 kcal para ganar 1 kg o 2 lbs en una semana. Esto significa que si come 1000 kcal más cada día, debería ganar 1 kg (2 lbs) en una semana.
¿Ha consultado ya la calculadora de calorías para ganar peso? Calcula tu gasto energético diario individual, por lo que sabrás cuántas calorías necesitas al día para ganar peso. Si no es así, pruébala.
Calculadora de calorías para adolescentes
Existen muchos consejos sobre cómo reducir las calorías. Hemos comprobado que una de las fuentes de información más claras y con mayor consenso es la de los Centros de Control de Enfermedades (CDC), la organización oficial de salud de Estados Unidos. Comience con su artículo sobre la reducción de calorías.
Aunque perder peso implica muchas variables que cambian de una persona a otra, existe una ciencia básica que puede ser la base para planificar una estrategia de pérdida de peso. La ciencia ampliamente aceptada detrás de la calculadora de pérdida de peso es:
La matemática detrás de la codificación del peso corporal, algo llamado Índice de Masa Corporal (IMC), es aplicable y útil para aproximadamente el 95% de la población. No es útil para las personas que están en buena forma física (que no van a utilizar esta calculadora de todos modos). Tampoco es útil para las personas muy altas. Utilice el código de colores como una guía para evaluar su peso corporal. No lo utilices como un diagnóstico médico.
Se trata de una reducción en comparación con su consumo calórico nominal estimado, es decir, la cantidad de calorías que consume manteniendo el mismo peso. Si actualmente está ganando peso, debe reducir aún más sus calorías.
Calculadora de déficit calórico kg
RESPUESTA: Calcular las necesidades calóricas puede ser un poco complicado porque hay que tener en cuenta una serie de variables, como el peso, la altura, la edad, el sexo y el nivel de actividad. Pero puedes obtener una estimación aproximada utilizando esta sencilla fórmula:
No es necesario que alcances esta cifra exacta todos los días, pero es un buen rango de referencia. De hecho, creo que es una buena idea crear un rango alrededor de ese número, y para ti, un rango razonable y efectivo sería entre 1.400 y 1.800 calorías.
Y, por supuesto, el tipo de calorías que vas a consumir también es importante. Céntrate en muchos productos y proteínas magras (pescado y marisco, pollo sin piel, carne magra, judías y lentejas), y disfruta de cantidades moderadas de cereales integrales y grasas saludables.