Los 10 mejores remedios caseros para el colesterol
Así que si usted se encuentra entre esos más de 90 millones de estadounidenses, reducir sus cifras de colesterol debería ser una prioridad: mantenerse activo, reducir la ingesta de grasas saturadas en la dieta, dejar de fumar y tomar la medicación prescrita para reducir el colesterol pueden ayudar.
En una revisión de la investigación, los científicos descubrieron que los niveles de colesterol mejoraban tanto si los participantes en el estudio bebían té verde -de 350 ml a 900 ml al día, según el estudio- como si tomaban catequinas en forma de pastillas.
Aunque el exceso de alcohol puede ser perjudicial para la salud, algunos estudios han descubierto que el consumo moderado de alcohol puede proteger contra la hipertensión y tener beneficios para la salud cardiovascular.
Sin embargo, la mayoría de estos estudios analizaron los resultados de los análisis de sangre, no el verdadero impacto en la salud, y hay consecuencias negativas para la salud incluso en el consumo mínimo de alcohol que deben sopesarse frente a los posibles beneficios.
Una dieta equilibrada es la clave para un colesterol saludable. Además de los que hemos enumerado anteriormente, los zumos de frutas, como los zumos de bayas, el zumo de naranja, el zumo de tomate y el zumo de granada, también pueden reducir el colesterol.
Bebida natural para reducir el colesterol
Su cuerpo necesita el colesterol. El colesterol desempeña un papel vital en su capacidad para construir células sanas, y su cuerpo simplemente no podría funcionar sin él. Pero, como probablemente haya oído, no todo el colesterol es igual.
El LDL -o “colesterol malo”- puede formar placas en las arterias, lo que supone un riesgo de endurecimiento de las mismas (aterosclerosis), enfermedades cardíacas, problemas vasculares y mucho más. En cambio, el HDL – “colesterol bueno”- ayuda a eliminar el colesterol malo del torrente sanguíneo.
Si tiene niveles altos de colesterol, suele significar que tiene demasiado LDL y poco HDL. Los niveles altos de colesterol afectan a uno de cada tres estadounidenses. Pero hay cambios que puede hacer hoy para ayudar a reducir su LDL y aumentar su HDL.
Las grasas trans ayudan a que los productos duren más tiempo para que puedan enviarse y almacenarse más fácilmente. Son comunes en muchos alimentos procesados, y también están presentes en muchos productos horneados que utilizan margarina o manteca. Desgraciadamente, también contribuyen a aumentar los niveles de colesterol malo LDL, al tiempo que reducen los niveles de colesterol bueno HDL.
Alimentos que reducen el colesterol rápidamente
Dónde reside el verdadero peligro Cuando el LDL y el VLDL reaccionan con los radicales libres, el proceso de oxidación que se inicia supone la verdadera amenaza para su salud cardíaca y general. Mientras que muchas recomendaciones dietéticas sugieren que se elimine la grasa en la medida de lo posible para perder peso, es peligroso hacerlo porque tanto los niveles de LDL como de HDL se reducen. Su cuerpo obtiene la mayor parte de su LDL de las grasas saturadas como la mantequilla, la nata, el ghee, el helado, los aceites hidrogenados como el Dalda, el pollo con piel y los cortes de carne de primera calidad. Francamente, no importa si eres vegetariano o no. Estás en riesgo de todos modos, a menos que comas sólo verduras frescas, granos enteros, nueces, leche descremada, muchas frutas frescas y pescado.
Mantenga su medio de cocción saludable La clave para salvar su corazón es añadir grasas monoinsaturadas a su dieta. El aceite y la mantequilla de cacahuete, el aceite de canola, el aceite de sésamo (til), el aceite de oliva, el aceite de salvado de arroz y el aceite de cártamo son buenos ejemplos de aceites monoinsaturados que puede utilizar como medio de cocción. Un destacado cardiólogo de Calcuta había postulado, ya en la década de 1980, que una de las razones por las que los bengalíes, a pesar de ser tan excitables, tienden a desarrollar menos enfermedades cardíacas que algunos grupos étnicos es que su comida se cocina casi en su totalidad con aceite de mostaza, mientras que el pescado y las verduras dominan su menú diario. Con una combinación equilibrada de alrededor del 60% de ácidos grasos monoinsaturados -42% de ácido erúcico, 12% de ácido oleico-; alrededor del 21% de grasas poliinsaturadas -6% de ácido alfa-linolénico omega-3, 15% de ácido linoleico omega-6-; y el 12% de grasas saturadas, el aceite de mostaza es el que más beneficios tiene para la salud.
Remedios naturales indios para reducir el colesterol
Muchas plantas silvestres también son ricas en magnesio, como la raíz de bardana, el diente de león, la pamplina y la ortiga. Puede ser difícil para las personas obtener suficiente magnesio a través de la dieta, por lo que la aplicación de aceite de magnesio por vía tópica también puede ser útil.
Como antioxidante, la vitamina C ayuda a reducir la inflamación. Un estudio de 2008 demostró una disminución significativa de las concentraciones séricas de colesterol LDL y de triglicéridos con la suplementación de al menos 500 mg/día de vitamina C. Algunas buenas fuentes de vitamina C son:
Aunque la K2 puede reducir el colesterol sérico, lo más importante es que la K2 reduce la aterosclerosis, es decir, la acumulación de placa en las arterias. Esta placa son los depósitos de calcio, sustancias grasas y tejido cicatricial que, en conjunto, provocan el “endurecimiento de las arterias”.
Con la acumulación de placa, las arterias se obstruyen y reducen o detienen por completo el flujo sanguíneo, o se vuelven frágiles y sufren un reventón. La vitamina K2 no es lo mismo que la vitamina K1, que abunda en las verduras de hoja verde y es estupenda para el desarrollo de los huesos.
Disfruta de un buen tazón de avena (déjalo en remojo toda la noche para que se cocine rápidamente por la mañana y sea más fácil de digerir) o incluye algo de avena en tus tentempiés con recetas divertidas como estas bolas de poder de arándanos y nueces.