Comer sólo fruta y verdura
Puede que te preguntes: “Si sólo como frutas y verduras durante una semana, ¿cuánto peso perderé?”. Aunque comer sólo frutas y verduras puede parecer una forma prometedora de perder peso, no obtendrá los resultados que desea. Comas lo que comas, no perderás mucho en dos días. Además, si sólo comes de un grupo de alimentos, te faltarán nutrientes esenciales de los otros grupos de alimentos, lo que puede conducir a una mala nutrición y obstaculizar tus esfuerzos para perder peso.
Tanto si comes frutas y verduras como si sólo comes rosquillas, perder peso siempre se reduce a las calorías, que puedes registrar en un contador de calorías. Debes comer menos calorías de las que gastas, porque el gasto hace que tu cuerpo queme la grasa almacenada para obtener energía.
Un kilo de grasa contiene unas 3.500 calorías, por lo que perder ese kilo requiere un déficit de 3.500 calorías. La mayoría de los expertos recomiendan no perder más de 1 a 2 libras por semana, lo que ocurre cuando se comen entre 500 y 1.000 calorías menos al día de las que se necesitan. Si hace las cuentas, de 0,3 a 0,6 libras es la cantidad que puede perder con seguridad en dos días.
Plan de dieta de frutas y verduras de 7 días para perder peso
7 verduras que debes comer para perder peso (Fuente: hips.hearstapps)¿Sabes que las verduras ayudan a perder peso? Son bajas en calorías y tienen un alto contenido en fibra, lo que permite controlar los impulsos de comer bocadillos.
Estas verduras contienen fibra y nutrientes, incluyendo vitaminas y minerales esenciales que mejoran el metabolismo. Consumir una dieta equilibrada que incluya verduras y frutas de temporada mantiene el cuerpo activo. Incluirlas puede ayudar a mantener a raya las enfermedades cardiovasculares. Además, las verduras son ricas en antioxidantes que protegen a las células de los daños y eliminan las toxinas dañinas del cuerpo.
¿Cómo ayudan las verduras a perder peso? Las verduras pueden considerarse parte del enfoque nutricional de Atkins que mantiene el peso bajo control. Una persona necesita entre 12 y 15 gramos de carbohidratos al día. Comer ensaladas y verduras que contienen carbohidratos hace que la dieta sea nutritiva y equilibrada.
Antes de planificar una dieta que incluya verduras para perder peso, también hay que tener en cuenta las verduras que hay que evitar. Investigar sobre este tema ayudará a las personas a eliminar las verduras con almidón, cuyo consumo en exceso puede contribuir al aumento de peso y a los problemas de obesidad.
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Cuando se trata de comer de forma más limpia y bajar de peso, es obvio que hay que comer muchas frutas y verduras. Pero..: Algunos tipos de fruta y verdura podrían ser mejores para ayudar a perder peso que otros, según un nuevo estudio publicado en PLOS Medicine.
¿Qué hace que las manzanas o la coliflor sean tan mágicas? Ellas -y todas las demás frutas y verduras que fueron seleccionadas- tienden a ser más ricas en fibra. También tienen una carga glucémica más baja, por lo que es menos probable que causen picos de azúcar en la sangre. (El tofu es una especie de excepción aquí, y ni siquiera estamos seguros de por qué se clasificó como un vegetal para empezar. Aunque casi no contiene fibra, aporta una gran dosis de proteínas con relativamente pocas calorías. Una porción de 1/2 taza contiene 10 g de esta materia por menos de 100 calorías).
Pero eso no es todo: Comer más de ciertos tipos de verduras se asoció con un pequeño aumento de peso. ¿Cuáles? Si has adivinado que son bombas de almidón como las patatas, los guisantes y el maíz, estás en lo cierto. Presumiblemente, se debe a que son más altas en el índice glucémico, dicen los investigadores. Pero también tienen muchas más calorías que sus homólogos sin almidón: Se necesitarían más de 5 tazas de brócoli para aportar las 160 calorías de una sola patata mediana al horno.
Perder peso con la fruta
Las personas que intentan adelgazar siempre buscan el método más conveniente para perder peso. Pero siempre deben tener en cuenta que quemar grasa no es un proceso fácil, requiere mucho tiempo, esfuerzo y determinación. E incluso si consiguen perder peso, deben asegurarse de hacerlo de forma saludable. Los que quieren esculpir un cuerpo perfecto no sólo deben hacer ejercicio con regularidad, sino también tener hábitos alimenticios saludables. ¿Será efectiva esta dieta de frutas y verduras de 7 días para ayudarte a conseguir tus objetivos corporales? ¿Es buena la dieta de frutas y verduras para perder peso? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
Antes de hacer una dieta, primero hay que averiguar cómo afectan a la salud los alimentos en los que se basa. Dado que las frutas y las verduras están consideradas como dos de los grupos de alimentos más saludables, puedes estar seguro de que pueden mejorar tu salud y ayudarte a alcanzar tu objetivo con seguridad. Cada fruta y verdura tiene sus propios beneficios potenciales para la salud y puede aportarle ciertos nutrientes esenciales. Un contenido significativo de fibra en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de obesidad. Estos dos tipos de alimentos son también una rica fuente de micronutrientes, como las vitaminas C y A, los minerales y los fitoquímicos, entre otros (7). Estos son algunos de los beneficios para la salud de una dieta de frutas y verduras: