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La ingesta diaria óptima de proteínas depende de tu peso, tu objetivo y tu nivel de actividad física: desde 1,2-1,8 g/kg si eres sedentario hasta 3,3 g/kg si intentas minimizar el aumento de grasa durante un volumen. Puedes calcular rápida y fácilmente tu ingesta diaria óptima con nuestra calculadora de ingesta de proteínas.
Como con la mayoría de las cosas en nutrición, no hay una respuesta sencilla. Tu ingesta ideal de calorías y proteínas depende de tu salud, tu composición corporal, tu objetivo principal y el tipo, intensidad, duración y frecuencia de tu actividad física. E incluso teniendo en cuenta todo esto, acabarás con una cifra inicial, que deberás ajustar mediante la autoexperimentación. Consejo: Calcular tus necesidades calóricas
La altura, el peso, la edad y el nivel de actividad física contribuyen a las necesidades calóricas. Existen muchas calculadoras de calorías, pero el Planificador de Peso Corporal del NIH destaca. Ha sido probado y validado con datos del mundo real[1] y puede estimar el número de calorías que necesitas para alcanzar y mantener un peso específico.
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Es importante recordar que, al medir los ingredientes, el peso siempre se verá afectado por la densidad del alimento. Por ejemplo, una cucharada de mantequilla pesará más que una cucharada de azúcar.
Lottie Dalziel se levanta a las 4 de la mañana y es una adicta al café que vive y respira la marca Better Homes and Gardens. Cuando no está leyendo sobre las últimas tendencias en sostenibilidad o descubriendo formas de reciclar casi cualquier cosa, puedes encontrarla en la playa, cocinando una tormenta o añadiendo a su abundante (algunos dirían descontrolada) colección de plantas.
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Algunos ingredientes suelen expresarse en unidad de cucharada que los demás. Normalmente, los productos que son un pequeño complemento del plato, o que pueden comerse solos, aparecen en cucharadas. A menudo encontrarás la sal o la Nutella en cucharadas que, por ejemplo, la leche o la harina (aunque sigue siendo posible, por lo que también tenemos esa opción en la calculadora).
Añadir una cucharada de aceite de oliva a una ensalada o untar una rebanada de pan con mantequilla de cacahuete a veces nos hace preguntarnos: ¿cuántas calorías hay en esa porción? Echemos un vistazo a las calorías de los productos populares para untar en el pan, las grasas y los azúcares (datos correspondientes a las cucharadas estadounidenses):
Si buscas buenas formas de quemar calorías extra después de comer una cucharada de Nutella (o tres), consulta nuestra calculadora de calorías quemadas. Además, una calculadora de calorías puede ayudarle a determinar cuántas calorías debe consumir al día.
En nuestra experiencia cotidiana en la cocina o la repostería, solemos utilizar una mezcla de unidades de volumen y peso. En la mayoría de los casos, los productos secos aparecen en las recetas en gramos, onzas o libras, mientras que los líquidos como el agua o la leche se miden en tazas, mililitros o cucharadas.
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Calculadora para convertir todos los tipos de arroz; arroz jazmín largo y corto redondo, arroz basmati y harina de arroz, cantidades de peso frente a volumen seco en gramos g, tazas, onzas oz, libras lb, cuartos qt, kilogramos kg.
Esta calculadora de conversión le permite convertir instantáneamente las medidas de varios tipos de arroz o productos de arroz (arroz largo, arroz corto redondo, arroz Basmati y harina de arroz) en peso frente a volumen en tazas, gramos g, onzas oz, libras lb, incluyendo tablas de cucharadas. De este modo, podrá convertir fácilmente, por ejemplo, 1 taza de arroz o de harina de arroz en gramos u onzas, etc. Otros convertidores de variedades de arroz aún más exóticos en la página del menú. Puede introducir números enteros, decimales o fracciones, por ejemplo: 7, 29,35, 15 3/4