La forma más rápida de quemar 500 calorías
Erin Coleman es una dietista registrada y licenciada. También es licenciada en dietética y tiene una amplia experiencia como escritora y educadora en materia de salud. Sus artículos se publican en varios sitios web de salud, nutrición y fitness. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Si tienes sobrepeso u obesidad, quemar 500 calorías extra al día caminando puede ayudarte a perder alrededor de 1 libra por semana. Incluso si no tiene peso que perder, gastar 500 calorías diarias caminando le ayudará a mantenerse en forma, a reducir los riesgos de enfermedad, a tonificarse y a prevenir un futuro aumento de peso. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008 recomiendan que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular -como caminar- cada semana para maximizar los beneficios para la salud.
La cantidad de tiempo que se necesita para gastar 500 calorías caminando se basa en la velocidad a la que se camina y en el peso corporal. Cuanto más pese, más calorías quemará participando en el mismo ejercicio que una persona más pequeña. Si pesas 125 libras, tendrías que caminar a un ritmo de 4 millas por hora durante unos 111 minutos para quemar 500 calorías, señala Harvard Health Publications. También podrías quemar 500 calorías caminando a un ritmo de 3,5 millas por hora durante 125 minutos.
Entrenamiento para quemar 500 calorías
Mientras realiza una de sus actividades físicas o ejercicios favoritos, es posible que se haya preguntado: “¿Cuántas calorías quemo mientras hago esto?”. Pues bien, puede encontrar la respuesta aquí. La siguiente tabla recoge las calorías quemadas al realizar docenas de actividades clasificadas por categorías (como actividades de gimnasio, actividades de entrenamiento y deportivas, reparaciones domésticas, etc.) durante 30 minutos. Las actividades y ejercicios incluyen caminar (de forma casual, en carrera y todo lo que hay entre medias), nadar, correr, hacer yoga y muchas más.
¿Qué puede mejorar su estado de ánimo, aumentar su capacidad para defenderse de las infecciones y reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial y cáncer de colon? La respuesta es el ejercicio regular. Puede parecer demasiado bueno para ser cierto, pero no lo es. Cientos de estudios demuestran que el ejercicio ayuda a sentirse mejor y a vivir más tiempo. Empezar a hacer ejercicio responde a muchas preguntas importantes sobre la actividad física. También le servirá de guía para iniciar y mantener un programa de ejercicio que se adapte a sus capacidades y a su estilo de vida.
Cómo puedo quemar 500 calorías en 15 minutos
Debe tratar de encontrar 10 oportunidades durante el día para aumentar su ritmo cardíaco durante un minuto cada vez. El oxígeno añadido le mantendrá alerta, activará el corazón, los pulmones, las piernas y el cerebro, e incluso quemará entre 400 y 500 calorías al día.
Apóyate en el suelo cuando veas la televisión e incinerarás más calorías que si estuvieras tumbado en el sofá. Cuando te sientas en el suelo, tus músculos tienen que sostenerte y trabajas más para levantarte.
Vea también Ejercicios para reducir los senos y otras formas de reducir la grasa no deseada en la zona del pechoSaltar de un lado a otro en un mismo lugar durante una hora completa puede resultar bastante aburrido, así que incorpore algunos trucos; cambie los saltos de un pie a otro, muévase de lado a lado y de delante a atrás. Trabaja diferentes ángulos de las pantorrillas, los cuádriceps, los glúteos y el núcleo.
Está claro que hay muchas maneras de quemar 700 calorías, pero esto no debería ser necesariamente el objetivo principal de tu entrenamiento físico. Al fin y al cabo, la forma física no consiste en meter y sacar calorías, sino en moverse y tomar decisiones sostenibles sobre el estilo de vida.
Calculadora de calorías quemadas en Hiit
Si quemas sólo 500 calorías más al día, puedes perder fácilmente medio kilo a la semana. El ejercicio no tiene por qué ser monótono, doloroso o poco agradable. De hecho, asegurarse de que no lo sea puede ayudarle a evitar el agotamiento. Si pasar 60-70 minutos en la elíptica del gimnasio todos los días de la semana le parece aburrido, como debería ser, pruebe a tirar de alguna de estas formas más interesantes para mantenerse interesado.
19) Juega al voleibol y benefíciate de la tonificación de todo el cuerpo. Para quemar 500 jugando al voleibol, necesitarás una hora y 45 minutos de juego si juegas en un gimnasio, o 50 minutos si juegas en la arena.
Las calorías son el combustible que mantiene en funcionamiento nuestras funciones corporales más básicas; nuestro cuerpo consume energía constantemente. Las actividades de esta lista aumentan la quema de calorías (sobre todo en comparación con la holgazanería en el sofá) y pueden incluso aumentar el metabolismo.