Eficacia de la dieta del protocolo autoinmune para la enfermedad inflamatoria intestinal
Dos de las preguntas que me hacen a menudo como profesional de la Terapia Nutricional Funcional, especializada en el AIP, son “¿cuántos alimentos debo comer en el protocolo autoinmune?” y “¿cuántas proteínas [o grasas o carbohidratos] debo comer?”
El protocolo autoinmune (AIP) es un protocolo de nutrición y estilo de vida diseñado específicamente para bajar la inflamación, minimizar los síntomas autoinmunes, mejorar la salud intestinal, ayudar a equilibrar las hormonas, reducir la carga tóxica, maximizar la salud inmunológica, y más. La parte nutricional del AIP incluye tres fases:
La bioindividualidad es una frase elegante que significa que cada uno de nosotros es diferente. Mis necesidades de nutrición y estilo de vida serán diferentes a las tuyas. Cada uno de nosotros es único, con circunstancias, historias de salud y entornos únicos.
En este artículo y en el vídeo, simplemente ofrezco directrices generales e ideas para ayudarte a empezar a encontrar lo que más te conviene, pero debes saber que lo primero que hago es animarte a escuchar a tu cuerpo y a ajustar tu nutrición (y tu estilo de vida) en consecuencia.
Alimentos ricos en nutrientes
La pirámide de los alimentos está diseñada para facilitar una alimentación sana. Muestra los diferentes grupos de alimentos y la cantidad de cada uno que necesitamos para tener una dieta saludable. Comer la cantidad adecuada de cada grupo de alimentos se denomina dieta “equilibrada”.
Comer bien es importante para todos nosotros. A corto plazo, puede ayudarnos a sentirnos bien, a tener un mejor aspecto y a mantener un peso saludable. A largo plazo, una dieta sana y equilibrada puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
Los niños necesitan muchos nutrientes diferentes para mantenerse sanos. Las cantidades de alimentos que ingiere un niño pequeño cambian cada día y en cada comida en función de sus necesidades. Los niños más altos y mayores y los más activos comen más.
Bienestar autoinmune
Hola! Soy Donna Reish, profesora de IF, entrenadora de pérdida de peso, bloguera y la mitad de “La pareja de menos 220 libras”, ya que mi marido y yo hemos perdido más de 220 libras juntos (160 de ellas en los últimos dos años a través de los hábitos y estrategias del Estilo de Vida de Pérdida de Peso que enseño). En este episodio, presento la introducción a la Tormenta Perfecta de Pérdida de Peso.
Las cantidades que elegimos para comer afectarán nuestra capacidad de mantener nuestro tiempo bajo control, y qué alimentos elegimos. (A mi marido le gustan las cantidades más grandes de comida, ¡así que sus elecciones de alimentos tienen que ser más limitadas que las mías!)
En el episodio de hoy, sigo sentando las bases de tu protocolo alimentario. Tú eliges tu protocolo. Tú decides los tres aspectos de tu protocolo alimentario (tiempo, tipo y cantidad). Te ayudaré a hacerlo mientras examinamos los tres aspectos interrelacionados de La Tormenta Perfecta. Quieres que tu Protocolo Alimentario (tu tiempo, tipos y cantidades) te permita obtener la ingesta necesaria para tu cuerpo de tamaño adecuado:
1. Sin crear un exceso de hambre 2. Sin crear un exceso de deseo 3. Sin aumentar el cortisol 4. 4. Sin disminuir la serotonina/alegría 5. Sin comer alimentos que no te gusten 6. Sin comer más del 20% de alimentos divertidos 6. Sin comer más de un 20% de alimentos divertidos 7. Sin agotar tu energía 8. Sin tener el estómago vacío durante el día 8. Sin tener el estómago vacío durante la ventana de alimentación. 9. Sin aumentar los picos de dopamina en torno a los alimentos hiperpalatables Sin interrumpir el sueño
Lista de alimentos del protocolo autoinmune
Mindfulness significa centrarse en el momento presente, reconociendo y aceptando con calma los sentimientos, los pensamientos y las sensaciones corporales”. Los principios de la atención plena se aplican también a la alimentación consciente, pero el concepto de alimentación consciente va más allá del individuo. También abarca el modo en que lo que se come afecta al mundo. Comemos para tener una salud total”, dice el Dr. Cheung. Ese es esencialmente el mismo concepto que impulsó el desarrollo de las Guías Alimentarias estadounidenses propuestas en 2015, que, por primera vez, consideraron la sostenibilidad de los cultivos alimentarios, así como los beneficios para la salud de los alimentos.
1. Comienza con tu lista de la compra. Considera el valor para la salud de cada artículo que añadas a tu lista y cíñete a ella para evitar las compras impulsivas cuando vayas a hacer la compra. Llena la mayor parte de tu carrito en la sección de productos y evita los pasillos centrales -que están repletos de alimentos procesados- y las patatas fritas y los dulces en la caja.
2. Llega a la mesa con apetito, pero no con un hambre voraz. Si te saltas las comidas, puede que estés tan ansioso por tener algo en el estómago que tu primera prioridad sea llenar el vacío en lugar de disfrutar de la comida.