1.500 calorías al día
El número de calorías necesarias para perder peso depende de su talla, edad, sexo y nivel de actividad. Una dieta de 1.800 calorías es una cantidad adecuada para perder peso en el caso de las personas moderadamente activas o que queman más de 2.000 calorías al día. Las 1.800 calorías permiten comer lo suficiente para evitar la sensación de privación y proporcionar una nutrición adecuada.
La pérdida de peso se produce como resultado de un déficit calórico, lo que significa que hay que gastar más calorías de las que se consumen. Una libra de peso equivale a 3.500 calorías. Para perder 1 libra por semana, este déficit debe equivaler a unas 500 calorías por día. Si come 1.800 calorías al día, debe quemar al menos 2.300 calorías al día para perder 1 libra por semana. Si quema menos calorías pero todavía más de 1.800, la pérdida de peso se producirá más lentamente. Quemar más calorías al día mientras se consumen 1.800 calorías da como resultado una pérdida de peso más rápida.
Una dieta de 1.800 calorías puede dividirse en el transcurso de tres comidas que contengan 500 calorías y dos tentempiés de 150 calorías. O bien, las 1.800 calorías pueden repartirse en cinco o seis comidas más pequeñas, cada una de las cuales contiene entre 300 y 360 calorías. La estrategia depende de las preferencias de cada uno, pero seguir un patrón de comidas constante y regular se asoció con una ingesta general de menos calorías, un mayor metabolismo después de las comidas y unos niveles de colesterol más bajos en un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition” en enero de 2005. Las mujeres que comían de tres a nueve veces a intervalos irregulares no experimentaron estos resultados positivos.
Plan de comidas para adelgazar
Un plan de dieta de 1.800 calorías requiere tres comidas y tres tentempiés al día para proporcionar a su cuerpo una energía sostenida. Veamos un ejemplo de plan de dieta que aporta 1800 calorías junto con todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.
Un plan de dieta de 1.800 calorías permite un tentempié adicional y un poco más de almidón que los planes de dieta con menos calorías, con el fin de satisfacer las necesidades de proteínas y carbohidratos del cuerpo. Si has mirado mis planes de menú para 1200 o 1500 calorías, te darás cuenta de que los menús son bastante similares en términos de alimentos. Pero a medida que las calorías aumentan, he incrementado el número de raciones de los diferentes grupos de alimentos a lo largo del día. He intentado que los planes de comidas sean similares en todos los niveles de calorías. De este modo, si una pareja decide hacer dieta juntos pero sus necesidades calóricas difieren, pueden seguir comiendo juntos.
Un plan de dieta de 1800 calorías puede ser adecuado para usted si es una mujer activa de complexión grande que busca perder peso. Este plan de comidas puede ser apropiado para hombres de complexión media que son activos pero buscan perder peso, o para hombres de complexión grande que son sólo ligeramente activos y buscan perder peso. No hace falta decir que el ejercicio regular es importante para su salud y también puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Plan de comidas 1500 calorías con alto contenido en proteínas
Si está interesado en comenzar un viaje de pérdida de peso o simplemente quiere dar un lavado de cara a sus hábitos alimenticios, un plan de comidas de 1800 calorías es un buen punto de partida. La dietista titulada Megan Casper, M.S., RDN, propietaria de Nourished Bite Nutrition, ha elaborado dos opciones diferentes para que elijas el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés. Como siempre, asegúrate de consultar con tu médico de cabecera antes de embarcarte en cualquier cambio radical de dieta. Siga adelante para saber cómo cumplir con 1800 calorías al día sin sacrificar la variedad, el sabor y la saciedad. Una vez que lo domines, puedes añadir nuevos ingredientes a la mezcla para crear tus propias recetas. Más: Así es un plan de comidas de 1500 calorías
Empieza el día con buen pie con una de estas opciones sabrosas y saludables, ambas de entre 450 y 500 calorías. ¿De viaje? Coge un batido rápido con plátano, fresas, semillas de chía y mantequilla de almendras o tuesta dos gofres integrales cubiertos de deliciosas bayas con un café con leche al lado. Ambas opciones son rápidas, cargadas de proteínas y deliciosas. Además, se ha demostrado que desayunar bien ayuda a mantener un peso corporal saludable e incluso puede favorecer la pérdida de peso. Más: Así es un plan de comidas de 1200 calorías
Coma esta cantidad
Resolver comer de forma más saludable parece una gran idea hasta que te enteras de que una dieta tras otra elimina todos tus alimentos y tentempiés favoritos. ¿Y si existiera un plan de comidas paso a paso que te guiara por el camino de la alimentación nutritiva, con alimentos que realmente te apetezcan? Si eso le parece atractivo, está de suerte porque hemos pedido a un dietista titulado que cree este plan de comidas de 1.800 calorías que hace precisamente eso. Se basa en alimentos reales y saludables para mantenerte lleno y satisfecho. Disfrutará de los favoritos como los burritos de desayuno, el queso y las galletas, los gofres y el chocolate, todo ello mientras pierde hasta un kilo por semana.
Cargue una batata mediana horneada con 1/4 de taza de alubias blancas enlatadas (enjuagadas y escurridas), 1/4 de taza de salsa, 1/4 de taza de queso bajo en sodio, 1/2 taza de yogur griego 0%, 1/4 de aguacate y 1 cucharada de cebollino picado.
Mezcla dulce y picante ensartando 1/2 taza de trozos de piña y espolvoreando cayena por encima. A continuación, añade 1 cucharada de trozos de coco y 10 anacardos. Mete en tu bolsa una barrita proteica RXBAR de chocolate y mantequilla de cacahuete y un snack Bada Bean Bada Boom de Enlightened para más tarde.