¿Qué puedo comer sin ganar peso?
Cambia tus patatas fritas habituales por una versión saludable con col rizada. Esta verdura verde está cargada de proteínas, fibra y antioxidantes como el betacaroteno, la luteína y la zeaxantina. Un estudio publicado en Biomedical Reports descubrió que la col rizada también puede ayudar a perder peso. Los resultados mostraron que la col rizada ayuda a reducir los niveles de glucosa en plasma, lo que se ha relacionado con la pérdida de peso.
Además de estar repleto de proteínas (unos 25 gramos por taza), el requesón integral es rico en ácido linoleico, un ácido graso relacionado con la pérdida de grasa. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition descubrió que un mayor consumo de proteínas y productos lácteos como el requesón ayudaba a las mujeres premenopáusicas con sobrepeso y obesidad a perder grasa y ganar músculo magro. Acompáñalo de unas frambuesas frescas para obtener una mega dosis de fibra: una taza te aportará la friolera de ocho gramos.
Comer 3/4 de taza de legumbres, como los garbanzos, puede ayudarte a perder casi una libra en seis semanas sin hacer ningún otro cambio en tu dieta, sugiere una revisión de marzo de 2016 en The American Journal of Clinical Nutrition. En lugar de comerlos solos (¡qué aburrido!), prueba a asar los garbanzos con aceite de oliva virgen extra, sal marina y una generosa pizca de comino o pimentón ahumado para potenciar su sabor. ¡Qué rico!
Aperitivos rápidos y saludables
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¿Cuáles son los alimentos que debe consumir cuando intenta perder peso? Utilice esta lista de nutrientes importantes y tipos de alimentos que debe buscar cuando intente adelgazar. Averigüe qué alimentos pueden llenarle, proporcionarle una nutrición esencial y mantenerle satisfecho durante su viaje de pérdida de peso.
Los alimentos con proteínas le ayudarán de varias maneras cuando intente perder peso. En primer lugar, las proteínas le ayudarán a mantener la masa muscular mientras pierde grasa. Y si comienza un programa de entrenamiento de fuerza cuando está intentando perder peso, los alimentos ricos en proteínas le ayudarán a construir músculo.
Los alimentos proteicos también son satisfactorios. Mucha gente prefiere disfrutar de una comida tradicional de carne y patatas de vez en cuando durante el proceso de dieta. Puede ayudarle a sentirse menos privado. Aunque no pueda comer el mismo tipo de cena indulgente que disfrutaba antes de la pérdida de peso, comer una proteína magra con verduras puede ayudarle a obtener el mismo disfrute.
Aperitivos saludables para llevar
Si usted y su médico han decidido que perder peso es lo mejor para su salud, es probable que sea necesario hacer cambios en el estilo de vida y la dieta. Eso puede significar sustituir los tentempiés hipercalóricos y poco nutritivos, como las patatas fritas, por otros más saludables, como las frutas y verduras frescas. “Por desgracia, muchos de los tentempiés estadounidenses están muy procesados, tienen muchas calorías y poco valor nutritivo. Este tipo de tentempiés puede dejarnos con una sensación de pereza y provocar un aumento de peso”, dice Amber Ingram, dietista titulada del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Por otro lado, dice que un tentempié saludable y equilibrado puede aumentar tu energía y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Ingram dice que algunas reglas generales para los bocadillos saludables son:Aquí hay 12 ideas de bocadillos saludables recomendados por los dietistas.
1. Una manzana y mantequilla de cacahuete naturalLos tentempiés que incorporan proteínas pueden ayudarle a sentirse lleno durante más tiempo, lo que puede reducir el exceso de comida y el consiguiente aumento de peso. La mantequilla de cacahuete natural es una gran fuente de proteínas de origen vegetal, y las manzanas tienen un alto contenido en fibra soluble, que según los estudios puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de cáncer,
Aperitivos sin grasa
Para muchos, perder peso puede parecer a menudo una batalla cuesta arriba. Ya sea que esté luchando con la falta de motivación para hacer ejercicio o simplemente tenga hábitos alimenticios que lo han mantenido estancado, hay muchas razones por las que puede estar luchando para deshacerse de esos kilos de más. Independientemente de si su enfoque es la dieta, el ejercicio, los cambios de estilo de vida o una combinación de los tres, hay un montón de “trucos” que pueden hacer que el proceso de pérdida de peso sea soportable, fácil e incluso divertido.
Aunque el ejercicio es un componente clave en la pérdida de peso, muchos expertos coinciden en que es más fácil perder peso haciendo dieta que quemando las calorías extra mediante el ejercicio (vía Healthline). Si eres de los que se quejan ante la idea de hacer dieta, no temas: hay adiciones y sustituciones que puedes hacer a tu dieta diaria que son realmente sabrosas y pueden animarte a comer más sano en general. Según los expertos de Healthline, si incorporas tentempiés saludables a tu dieta, podrás evitar los antojos e incluso controlar tu nivel de azúcar en sangre. Además, los expertos añaden que la incorporación de tentempiés saludables en tu dieta aumenta de forma natural tus raciones de fruta y verdura a lo largo del día, algo que muchos estadounidenses no consiguen.