Los mejores fideos ramen
Las pastas sin harina están de moda: Ahora se puede comer pasta hecha con arroz integral, quinoa, lentejas, garbanzos y más. Pero, ¿son realmente más sanas que las auténticas? A continuación, los expertos en nutrición explican qué alternativas a la pasta son realmente buenas para ti. Los fideos vegetales son los mejores Las verduras frescas utilizadas en lugar de los fideos son claramente la opción más saludable. Una forma popular de hacer que verduras como el boniato, el pepino o el calabacín parezcan fideos es espiralizarlas, o utilizar una máquina para cortarlas en hebras largas y rizadas. Si lo deseas, puedes cocinar estos llamados “zoodles” hirviéndolos o salteándolos. Otras verduras fibrosas, como los espaguetis, tienen naturalmente un aspecto similar al de la pasta.
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La pasta de quinoa es una buena opción sin gluten Las pastas a base de verduras o legumbres suelen ser libres de gluten, pero la quinoa es una opción especialmente popular, ya que no se vuelve blanda cuando se cocina. Suele ser más rica en proteínas que otras variedades sin gluten y contiene grandes cantidades de fibra y hierro. Otra ventaja: se cocina rápidamente. Incluso la pasta normal puede ser saludable La salud de cualquier tipo de pasta, normal o alternativa, depende en gran medida de lo que se sirva con ella. “La pasta es un gran vehículo para otros alimentos”, dice Ayoob. Por lo general, eso significa carne picada o salsas pesadas y cremosas. “Alfredo es una de las pastas con más calorías que se pueden comer”, dice Ayoob. “Es lo que yo llamo pasta ‘de una vez al año'”. En lugar de eso, cubre la tuya con salsas a base de tomate, verduras o las sobras de ayer.
Los mejores fideos instantáneos
Si cambias la pasta blanca de grano refinado por otra hecha con verduras, garbanzos o trigo integral, podrás disfrutar de los platos de fideos que más te gustan y, además, añadirás ventajas nutricionales. ¡Fideos sanos FTW!
“Estos fideos son más densos en nutrientes y contienen fibra”, explica Quyen Vu, especialista en nutrición culinaria de Beachbody. “La fibra te ayuda a mantenerte lleno durante más tiempo, lo que puede ayudar a controlar y perder peso”.
A diferencia de los fideos hechos con harina blanca, la versión integral ofrece altas cantidades de fibra, dice Vu. La fibra soluble e insoluble que encontrarás en los alimentos integrales como la pasta (¡o incluso en las galletas graham!) puede ayudarte a sentirte saciado, a controlar tus niveles de azúcar en sangre y a tener movimientos intestinales regulares.
Cuando los haces tú mismo, los fideos vegetales no contienen gluten, dice Vu. Sin embargo, si los compras ya hechos, comprueba que los fideos no contengan ingredientes con gluten antes de comerlos.
Y ten en cuenta que los fideos vegetales no ofrecen tantas proteínas como otras opciones, “así que tendrás que añadirlas a tu plato para equilibrarlo”, dice Hultin, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Fideos de soba
En Los Ángeles hay una gran variedad de comida asiática. Desde la tailandesa hasta la coreana, pasando por la china y la japonesa. Aunque los menús pueden resultar a menudo abrumadores, ofrecen una gran variedad de platos, incluso muchos saludables. Especialmente los platos de fideos asiáticos son muy populares. Si eres fan de los platos de fideos de tipo asiático pero quieres saber cuáles son los más saludables, este artículo es para ti. Hemos elaborado una lista con los 25 mejores platos de fideos asiáticos saludables que son nutritivos y deliciosos. En este artículo, repasaremos cuáles son los más saludables en cuanto a sabor y nutrición. Echemos un vistazo a la lista y veamos los platos de fideos asiáticos más sabrosos y saludables que existen. #25. Fideos Dangmyeon (coreanos)Los fideos Dangmyeon son fideos de cristal de boniato muy populares en Corea. Se utilizan para hacer “Japchae”, un plato coreano popular y saludable con carne y verduras. Los fideos Dangmyeon no contienen gluten, ya que se elaboran con almidón de boniato, y también son bajos en calorías. Tienen un índice glucémico bajo, entre 39 y 45, lo que significa que se metaboliza más lentamente y, por lo tanto, no provocará un pico de azúcar en la sangre. Echemos un vistazo a la información nutricional. Como puede ver, una ración -que son unos 63 gramos- de fideos Dangmyeon tiene 220 calorías con una proporción de macronutrientes de 53 gramos de carbohidratos, 0 gramos de proteínas y 0 gramos de grasas.
¿Los fideos instantáneos son poco saludables?
Cualquiera que haya pasado por un pasillo de fideos instantáneos sabe lo que es enfrentarse a estantes y estantes de paquetes de formas idénticas, con sus brillantes exteriores prometiendo tazón tras tazón de fideos sorbibles en una sopa caliente y sabrosa. Hay algunas cosas que todos los fideos instantáneos comparten: Todo lo que hay que saber para hacerlos es cómo hervir agua, y todo lo que hay que pagar por ellos es aproximadamente el precio de un solo viaje en metro. Pero ahí acaban más o menos las similitudes. Hay sabores y variedades para satisfacer cualquier antojo: currys ardientes de todos los colores; sopas de miso ricas y sabrosas; caldos ácidos cargados de hierba limón. Algunas opciones se presentan incluso en tazas y cuencos de una sola ración, ofreciendo la promesa de no tener que lavar los platos además de obtener una comida satisfactoria. Con tantas opciones, es posible que te preguntes: ¿cuáles son los mejores fideos instantáneos?
Según los ocho expertos con los que hablé -entre los que se encuentran chefs, escritores gastronómicos, autores de libros de cocina y otros aficionados a la cocina- la respuesta no es tan sencilla como el proceso de cocción. Como era de esperar, cada persona tenía sus propios fideos favoritos, ninguno de los cuales apareció más de una vez; las recomendaciones fueron igual de diversas hasta las marcas, de las cuales sólo una fue recomendada por dos expertos. Por ello, hemos renunciado a la típica designación de “mejor en general” y hemos dividido las recomendaciones de fideos instantáneos en las variedades sopa, salsa (también conocida como seca) y picante. (Incluso estas categorías son imperfectas -algunos fideos soupy contarían como picantes o incluso salseados, dependiendo de cómo se preparen-, pero deberían ser útiles para aquellos que ya tienen una idea de lo que les gusta). Sin embargo, todos nuestros expertos en fideos estuvieron de acuerdo en que los fideos instantáneos sólo mejoran cuando se preparan. Por eso, además de los fideos en sí, hemos incluido algunos consejos de cocina que nuestros expertos compartieron para hacer que un plato sabroso sea aún más sabroso, la mayoría de los cuales requieren ingredientes que pueden estar ya en su nevera o despensa.