Plan de dieta para la grasa del vientre en la menopausia
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La dieta de la menopausia plan de 5 días para perder peso
Después de la menopausia, muchas mujeres ganan kilos de más. Además, sus necesidades nutricionales cambian, y pueden correr un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades, como las cardiopatías y la osteoporosis. Para obtener los mejores resultados de pérdida de peso y una buena salud en general, las mujeres posmenopáusicas deben seguir una dieta sencilla de alimentos integrales, con proteínas magras, verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, legumbres y semillas.
Un estudio publicado en “Menopausia” en 2012 descubrió que la disminución de estrógenos tras la menopausia puede provocar estrés oxidativo, un conocido factor de riesgo de enfermedades como las cardiopatías y el cáncer. Llénate de verduras y frutas, que tienen un alto contenido en vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a mitigar los efectos del envejecimiento. Obtenga fitoestrógenos dietéticos de alimentos como la soja y las semillas de lino. Elija cereales integrales ricos en fibra, que le ayudan a saciarse para comer menos: la avena, la quinoa y el arroz integral son buenas opciones. Opta por las grasas insaturadas y saludables para el corazón de los frutos secos, las semillas, los aguacates, los pescados grasos y el aceite de oliva. Por último, asegúrate de tomar el calcio adecuado para proteger tus huesos: necesitas 1.200 miligramos diarios entre los 51 y los 70 años. Los lácteos bajos en grasa, las sardinas, el salmón, el brócoli y la col rizada te ayudarán a cubrir tus necesidades. La vitamina D de los alimentos enriquecidos y el pescado azul te ayuda a absorber el calcio.
Pérdida de peso después de la menopausia 5 alimentos sorpresa que debes evitar
¿Por qué son tan atractivas las dietas? Sea sincero y piénselo: ¿ha visto alguna vez una dieta en Internet o ha oído hablar de ella a sus amigos y se ha sentido atraído por probarla? Seguramente no eres el único, y puede que te sientas así ahora más que nunca, ya que la mediana edad puede traer consigo su cuota de cambios corporales.Las dietas nos atraen porque prometen… Aquí está el truco: aunque algunos de esos beneficios son legítimos (¿quién no quiere pautas más claras y un sentido de comunidad?), las investigaciones muestran que las dietas restrictivas tienden a ser ineficaces a largo plazo. En otras palabras, las personas que siguen dietas estrictas tienden a recuperar el peso. Además, las dietas no aumentarán nuestra confianza ni resolverán nuestros problemas. Es probable que las dietas te causen más daño que beneficio.
La alimentación intuitiva puede dar miedo porque supone un gran cambio con respecto a lo que has hecho durante décadas. Si ese es el caso, hazlo con calma. Sigue algunas cuentas de Instagram o lee un libro sobre el tema que explique este cambio de mentalidad. Aquí tienes otros enfoques que abandonan las dietas y adoptan la mejora de la salud: Sobre todo, recuerda que, aunque hacer dieta puede parecerte bien a corto plazo, suele generar estrés y sensación de fracaso a largo plazo. Salir del ciclo del yo-yo puede mejorar significativamente tu bienestar mental y físico. Aprende a controlar el aumento de peso sin hacer dieta. Únase a Lisa Health y comience nuestro viaje de comer bien. Grace Goodwin Dwyer, MS, MA, RD, LDN, es una dietista registrada especializada en la salud de la mujer. Ayuda a las mujeres prenatales, posparto y perimenopáusicas a sentirse más seguras de su salud y su cuerpo mediante estrategias alimentarias inteligentes. Grace ofrece asesoramiento nutricional virtualmente y también en el área de Nashville. También puedes encontrarla en Instagram: @dietitian4women.Artículos relacionados
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Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede pensar que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. Sin embargo, las investigaciones demuestran que es posible cambiar de peso a cualquier edad. Además, es un paso importante si tiene sobrepeso y quiere mejorar su salud.
Las investigaciones han descubierto que los cambios hormonales que se producen durante la menopausia están asociados a un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a sufrir trastornos del estado de ánimo y del sueño, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y a adoptar hábitos alimentarios saludables. Envejecer también puede provocar una disminución de la masa muscular, lo que puede dar lugar a un metabolismo más lento.