¿Cuánto peso se puede perder en un año?
Es perfectamente posible perder hasta 10 kilos en un mes. Sin embargo, este no es el mejor método porque es muy probable que se recupere el peso rápidamente: las dietas de choque no son muy sostenibles y la gente suele volver a sus hábitos normales después.
El punto de partida más importante es medir el peso actual y fijar un objetivo. La forma más sencilla de hacerlo es pesarse en una báscula. Sin embargo, aunque esto le da una idea aproximada de su peso, puede fluctuar mucho a lo largo del día. Una medida más precisa es el IMC: hay muchas calculadoras de indicadores de masa corporal disponibles en Internet. También puedes utilizar una cinta métrica y anotar cuánto pierdes con el tiempo de las caderas o el vientre.
Por supuesto, la cantidad exacta varía de una persona a otra, por lo que resulta útil descargar una aplicación que pueda calcular su plan personal. Las aplicaciones de recuento de calorías pueden ser realmente útiles, ya que te ayudan a calcular el número de calorías de los alimentos que consumes. Aunque habrá alguna variación entre lo que comes y las cifras registradas, es cómodo y fácil registrar cuánto has comido cada día y ceñirte a tu objetivo.
Cuánto peso se puede perder en una semana
¿Está tentado de emprender un plan de ataque más agresivo? Reducir las calorías adicionales puede ayudarle a perder más peso en el mismo tiempo, pero los resultados a largo plazo podrían ser menos que deseables. Como puede atestiguar cualquiera que se haya sometido a un reto alimentario o a una limpieza de zumos, los cambios drásticos en la dieta son casi imposibles de mantener a lo largo del tiempo. Además, dice Besser, la pérdida rápida de peso puede tener efectos negativos para la salud. “La pérdida rápida de peso puede provocar la pérdida de masa muscular en lugar de grasa, y si se come de forma poco saludable, se pueden producir cambios metabólicos y enfermar”, dice.
Si se quiere perder peso, es mejor seguir un enfoque lento y constante, teniendo en cuenta que las directrices generales ofrecen una línea de base para la pérdida de peso, pero el metabolismo humano es más complejo que una simple ecuación. Los resultados reales de una persona a dieta pueden verse afectados por un sinfín de variables.
También es importante tener en cuenta que los números de la báscula no siempre son los mejores indicadores del progreso, especialmente si su rutina de ejercicios incluye el entrenamiento de resistencia (que debería ser así). “Puedes estar ganando masa muscular por el ejercicio”, dice Besser. “El músculo es [más denso] que la grasa, por lo que la báscula puede no reflejar el cambio”, dice Besser. Además de hacer un seguimiento de tu peso, presta atención a cómo te queda la ropa o haz una foto cada dos semanas para poder comparar fácilmente. En resumen: Los objetivos de pérdida de peso están bien cuando se abordan con hábitos saludables y una mentalidad sana, pero evita perseguir ciegamente un número arbitrario. Céntrate en crear mejores hábitos de salud que sean sostenibles a largo plazo, y el resto se pondrá en su sitio.
Cuánta grasa se puede perder en un día
Cuando se trata de cuánto peso se puede perder realmente en un mes, los dietistas suelen responder: “No estoy seguro”. Por supuesto, es una respuesta frustrante que los pacientes encuentran insatisfactoria. Pero realmente no hay forma de estimar la pérdida de peso.Aquí está el motivo por el que no se puede predecir la pérdida de pesoEl número de kilos que puede bajar en un tiempo determinado realmente depende de cuánto pesa ahora, su metabolismo, su dieta, sus niveles de estrés y su actividad. Probablemente también depende de tus bacterias intestinales y de tu genética. Pero lo que sí sé es que hacer una dieta de choque para ver cuánto peso puedes perder en X número de días nunca es una buena idea. Como les digo a mis clientes, la mayoría de la gente puede perder peso, pero ¿mantenerlo? Esa es la parte difícil. Si te excedes, tu cuerpo luchará en todo momento para recuperar ese peso lo antes posible. Además, es probable que queme masa muscular en el proceso, lo que no es bueno. De hecho, las investigaciones sugieren que perder peso muy rápidamente puede conducir fácilmente a ganar peso. En última instancia, es mejor planificar a largo plazo en lugar de soluciones rápidas.
Cuánta grasa corporal se puede perder en un mes
Cualquiera que sea su motivación para querer perder 9 kilos en un mes (por ejemplo, una boda inminente, un acontecimiento familiar o una graduación), a menos que esté en un plan prescrito por un médico, este ritmo de pérdida de peso es casi imposible e inseguro de lograr en sólo 30 días.
Sin embargo, un mes le da tiempo a perder algo de peso. Y, lo que es más importante, durante ese tiempo puedes poner en marcha hábitos saludables que te ayudarán a seguir adelgazando en las próximas semanas. He aquí cómo empezar.
Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico, que es cuando quemas más calorías de las que comes, según la Clínica Mayo. Para establecer un objetivo realista de pérdida de peso durante un mes, considere cuántas calorías consume para mantener su peso actual (sus calorías de mantenimiento).
Puede encontrar su nivel de mantenimiento haciendo un seguimiento de sus comidas durante aproximadamente una semana, controlando cuántas calorías ingiere cada día. Luego, suponiendo que no gane peso durante esa semana, puede utilizar este valor general como su línea de base calórica.