Alimentos para engordar los muslos
Si te encuentras deseando ganar peso de forma repentina en tus caderas y muslos, te preguntarás qué puedes comer para conseguir la figura que deseas. Aunque no hay un solo alimento que vaya directamente a tu trasero y muslos, ciertas opciones pueden ayudar.
Si quieres encontrar una dieta que redondee tu trasero o alimentos que adelgacen tus muslos, puede que te decepcione descubrir que las dietas no funcionan así. Del mismo modo, ejercitar sólo un conjunto de músculos no reducirá la grasa sólo en la zona circundante. Esta teoría del ejercicio se denomina “reducción puntual” y ha sido ampliamente desmentida.
El American Council on Exercise (ACE) explica que, aunque los ejercicios que intentan reducir la grasa en una sola zona del cuerpo siguen siendo populares, son ineficaces. En cambio, es importante adoptar un enfoque integral para la quema de grasa. Esto se debe a que el cuerpo toma el exceso de energía de cada parte del cuerpo, aunque la genética puede hacer que se gane y se pierda peso en diferentes puntos primero.
En la otra cara de la moneda, el cuerpo deposita el exceso de energía (calorías) en todo el cuerpo, independientemente del tipo de alimentos de los que obtenga las calorías. Por lo tanto, no puedes comer un determinado tipo de alimentos para conseguir una figura de reloj de arena. Sin embargo, puedes crear una rutina de ejercicios y una dieta que favorezca el crecimiento muscular de tus glúteos y muslos.
Entrenamiento de los músculos de las piernas
Nutrición para ganar botín. Nadie escribió nunca una canción sobre un botín plano… así que sea cual sea tu canción de botín de elección, estoy aquí para ayudarte a elegir los alimentos adecuados para construir un botín digno de una canción de hip-hop.
Si estás buscando esas ganancias chica, vas a tener que aumentar tu consumo de calorías. Para aumentar la masa muscular, tienes que tener un superávit calórico. Sé que esto asusta a muchas chicas pero confía, es la única manera. Y hay una forma correcta de hacerlo. No engulláis todo lo que hay en la despensa, por favor. Eso aumentará tu consumo de calorías, claro, pero también aumentará tu grasa corporal, así que… no lo hagas. En lugar de eso, sigue los consejos que aparecen a continuación y continúa leyendo para conocer las 10 mejores proteínas aprobadas por LSF para construir tu trasero.
Esta es una fórmula sencilla de seguir: intente comer al menos 20 gramos de proteína por comida. Y coma aproximadamente cada 2-3 horas, para un total de 5 comidas. ¿No quieres pesar tu comida o sentirte como un completo empollón preguntando al camarero el contenido de proteínas cuando sales a comer con tu equipo? Sigue la regla del tamaño de la palma de la mano. Come dos porciones de proteínas del tamaño de la palma de la mano y alcanzarás fácilmente los 20 gramos. Todo ello sin tener que sacar la báscula.
Cómo ganar peso y músculo para los flacos
Tal vez te suceda a ti también, post tras post te recuerdan, en toda tu línea de tiempo de Instagram o página de exploración – chicas en pantalones cortos ajustados de motorista o de gimnasio con botines redondos y altos viviendo la buena vida, diciéndote que hagas 100 sentadillas al día para parecerte a ellas, hmm bien. Pero espera, ¿has pensado alguna vez que un botín turgente podría ser también el resultado de los alimentos que comes? Si es así, ¿qué alimentos te ayudan a conseguirlo? Te sorprenderá descubrir que los alimentos para tener un trasero respingón han estado en tu despensa y nevera todo el tiempo.
Desde principios de la década de 2010 -y gracias a algunas populares estrellas de la telerrealidad- tener un trasero más grande y alto ha seguido ganando popularidad. Hashtags como #thick, #slimthick se han apoderado de nuestros timelines, y honestamente todos deseamos poder conseguir ese aspecto.
La buena noticia es que no tienes que romper el banco o vender tu alma para pagar a un cirujano para que te haga un levantamiento de glúteos brasileño (BBL), una liposucción y una transferencia de grasa a los muslos como única opción para lograr este aspecto tan deseable. Conseguir unos glúteos más grandes y alegres, así como unos muslos más gruesos, es algo que puede hacerse fácilmente en casa.
Cómo engordar los glúteos
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Es una triste verdad que muchas mujeres evitan las pesas porque piensan que su trasero aumentará de tamaño. Desgraciadamente, uno de los mitos del entrenamiento de fuerza no es sólo un derrière más grande, sino el miedo a ganar más músculo.
Si te preocupa que tu trasero aumente de tamaño, lo que realmente te preocupa es que los músculos de tus glúteos aumenten de tamaño. Los músculos aumentan de tamaño al participar en un programa consistente a largo plazo de entrenamiento con pesas y haciendo dos cosas:
Bien, dicho esto puede que estés pensando: “¡Pero si mi trasero es realmente más grande!”. Puede que te sientas tentado a dejar el entrenamiento con pesas y el ejercicio por completo, pero no lo hagas todavía. Si parece que estás aumentando de tamaño por levantar pesas, no te rindas.
Como acabamos de señalar, cuando empiece a levantar pesas es posible que construya músculo más rápidamente que grasa y no consiga perder peso o, de hecho, lo gane. Esto puede ser muy frustrante. Así que, esto es lo que puedes hacer.