Recetas para embarazadas
Lo que comes es más importante que nunca cuando estás embarazada. Necesitas más vitaminas y minerales para ayudar a tu bebé a crecer y mantener tu propia salud. Y como tu cuerpo está trabajando duro para manteneros a los dos, necesitas consumir más calorías en el segundo y tercer trimestre.
Aunque puede ser tentador pensar que esas calorías extra son una luz verde para darse un capricho menos saludable, no te dirijas a la máquina expendedora todavía, dicen los expertos en nutrición. Si comes con regularidad de forma sana y equilibrada, un capricho de vez en cuando no te hará daño. Pero lo ideal es que la mayor parte de esas calorías extra provengan de alimentos nutritivos.
Si la mayoría de las veces picas cosas como postres, patatas fritas u otros alimentos menos saludables, piensa en qué es lo que hace que esa comida te resulte tan atractiva en este momento, e intenta conseguir esa misma calidad en algo que te aporte más nutrición.
Para favorecer el desarrollo del bebé, la mujer embarazada media necesita 340 calorías adicionales al día durante el segundo trimestre y 450 en el tercero. Eso equivale a una o dos meriendas. (Nota: la cantidad puede variar en función del peso previo al embarazo, el nivel de actividad y si vas a tener gemelos).
Ideas de aperitivos para la noche
Howatson G, et al. 2012. Efecto del zumo de cereza ácida (Prunus cerasus) sobre los niveles de melatonina y la mejora de la calidad del sueño. European Journal of Nutrition 51:909-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497 [Consultado en septiembre de 2021]MedlinePlus. 2020. Eating right during pregnancy. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000584.htmTriche EW, et al. 2008. Chocolate consumption in pregnancy and reduced likelihood of preeclampsia. Epidemiology 19(3):459-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379424 [Consultado en septiembre de 2021]
El segundo trimestre siempre tiene hambre
Las 18 mejores ideas de desayunos saludables para el embarazopor Stephanie Anthony | Publicado el31 08 2021Seguro que has oído ese viejo dicho de que el desayuno es la comida más importante del día, y esto es aún más cierto durante el embarazo. Si no desayunas normalmente, deberías empezar a hacerlo ahora que comes por dos. Desayunar de forma saludable te aporta todos los nutrientes que necesitas para empezar el día, y durante el embarazo es aún más probable que necesites ese impulso de energía.También puede ser un campo de minas, saber qué puedes y qué no puedes comer durante el embarazo. Estas recetas se pueden comer en cualquier trimestre, así que inspírate.Ideas de recetas saludables para el desayuno durante el embarazoPara ayudarte a empezar bien el día, hemos encontrado estas recetas e inspiración, llenas de vitaminas y minerales y todo lo bueno que tú y tu barriga necesitáis…Galería18 ideas de recetas saludables para el desayuno durante el embarazo 1 de 18Empieza bien el día y aumenta tu consumo de fibra en el desayuno con unas sabrosas tortitas hechas con harina integral. Los arándanos aportan un plus de vitamina C para un sistema inmunitario sano. También puedes utilizar la mitad de harina integral y la mitad de harina para todo uso.
Aperitivos nocturnos saludables para perder peso
O pruebe las bolsas sin gluten / orgánicas / de frutaCentro de aprendizaje/Meriendas saludables durante el embarazoAndieM.Ed., RD, LDN, CLC, RYT-200Las meriendas son una parte importante de un plan de alimentación saludable durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, cuando las necesidades de ingesta de calorías aumentan para apoyar el crecimiento de su bebé. La calidad de tu dieta es clave: en realidad no estás “comiendo por dos”, sino “pensando por dos”. Así que sé consciente y ajusta el tamaño de tus comidas habituales para dar cabida a más tiempo de merienda. Tomar tentempiés a intervalos regulares te ayudará durante todo el embarazo:
Intenta hacer tres comidas (desayuno, comida y cena) más dos o tres tentempiés al día. Por lo general, esto significa tomar un tentempié a media mañana entre el desayuno y la comida y un tentempié a media tarde entre la comida y la cena. O bien, puede preferir comer dos tentempiés por la mañana y/o un tentempié después de la cena. Escuche a su cuerpo y no se preocupe tanto por mirar el reloj. Si sientes que necesitas algo, ¡toma un tentempié!