La pasta más sana para perder peso
Compra la pasta Banza aquí: Amazon, Target, Thrive Market, WalmartHecha con garbanzos, la pasta Banza tiene el doble de proteínas que la pasta de trigo normal, cuatro veces más fibra y un 40% menos de carbohidratos netos. Es baja en el índice glucémico y también está certificada como no GMO.
Compre la pasta Bentilia aquí: AmazonAdemás de harina y agua, Bentilia se elabora con un solo ingrediente: lentejas rojas o verdes de Norteamérica. Las lentejas ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo proteínas y un alto contenido de fibra prebiótica, que promueve una digestión saludable.
Compra la pasta Tolerant aquí: Amazon, Jet, Thrive MarketEsta marca canadiense es una de las favoritas entre los vegetarianos y los amantes de la comida basada en plantas. Tolerant Foods utiliza alubias negras, garbanzos y lentejas en sus pastas. Estas legumbres proporcionan una energía más duradera y una taza sirve como una ración completa de verduras.
Compra la pasta Ancient Harvest aquí: Amazon, Jet, Target, Thrive MarketLa línea de pastas POW! de Ancient Harvest está hecha con frijoles negros y lentejas. También ofrece cajas de macarrones con queso fáciles de hacer. Si te gusta el sabor a nuez de la quinoa, prueba su línea de pasta de quinoa. Este supergrano es una buena fuente de hierro, magnesio, vitamina E, potasio y fibra.
¿Es saludable la pasta barilla?
Si has intentado elegir alimentos más saludables, es probable que hayas intentado cambiar a la pasta integral. Y aunque esto es bueno en teoría, la realidad es que muchas de las pastas aparentemente saludables siguen estando cargadas de carbohidratos refinados y procesados. Siga leyendo para saber qué marcas son realmente mejores para usted y cuáles sólo se comercializan como si lo fueran.
Nota del editor: La dietista registrada Molly Kimball ofrece productos de marca como guía para el consumidor; no solicita muestras de productos ni se le paga por recomendar artículos. Una versión de este artículo apareció originalmente en el segmento “Get FUELED with Molly” de WGNO.
Pasta más sana 2020
ICYMI: Comer pasta no es realmente tan malo para ti (¡gracias, ciencia!). Sin embargo, hay un arte para elegir la caja perfecta de pasta que te llenará sin dejarte hinchado: “La mayoría de las veces, busco una opción 100 por ciento integral, con al menos cuatro gramos de fibra y seis gramos de proteína por porción”, dice Elizabeth Ann Shaw, R.D.N. Ah, y tampoco deberías ver los recuentos de azúcar o sodio fuera de serie. “No debería haber más de un gramo o dos de azúcares totales, y no más de 10 mg de sodio”, dice Maggie Moon, R.D.N. y autora de The MIND Diet.Así es, hay muchas pastas saludables por ahí (y no, este no es un artículo sobre zoodles). Siga leyendo para conocer siete pastas saludables en caja que debería probar:
COMPRARLAS “Las lentejas son una gran fuente de proteínas de origen vegetal que te saciarán y satisfarán tus dolores de hambre”, dice Shaw. Además, están repletas de fibra y nutrientes como el folato, añade. Por ración de 2 onzas: 200 calorías, 1 gramo de grasa (0 g saturada), 35 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar, 0 mg de sodio, 7 gramos de fibra, 14 gramos de proteína.
Pasta integral
Las pastas sin harina están de moda: Ahora se puede comer pasta hecha con arroz integral, quinoa, lentejas, garbanzos y más. Pero, ¿son realmente más sanas que las auténticas? A continuación, los expertos en nutrición explican qué alternativas a la pasta son realmente buenas para ti. Los fideos vegetales son los mejores Las verduras frescas utilizadas en lugar de los fideos son claramente la opción más saludable. Una forma popular de hacer que verduras como el boniato, el pepino o el calabacín parezcan fideos es espiralizarlas, o utilizar una máquina para cortarlas en hebras largas y rizadas. Si lo deseas, puedes cocinar estos llamados “zoodles” hirviéndolos o salteándolos. Otras verduras fibrosas, como los espaguetis, tienen naturalmente un aspecto similar al de la pasta.
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La pasta de quinoa es una buena opción sin gluten Las pastas a base de verduras o legumbres suelen ser libres de gluten, pero la quinoa es una opción especialmente popular, ya que no se vuelve blanda cuando se cocina. Suele ser más rica en proteínas que otras variedades sin gluten y contiene grandes cantidades de fibra y hierro. Otra ventaja: se cocina rápidamente. Incluso la pasta normal puede ser saludable La salud de cualquier tipo de pasta, normal o alternativa, depende en gran medida de lo que se sirva con ella. “La pasta es un gran vehículo para otros alimentos”, dice Ayoob. Por lo general, eso significa carne picada o salsas pesadas y cremosas. “Alfredo es una de las pastas con más calorías que se pueden comer”, dice Ayoob. “Es lo que yo llamo pasta ‘de una vez al año'”. En lugar de eso, cubre la tuya con salsas a base de tomate, verduras o las sobras de ayer.