Cómo hacer que un niño duerma
Todos los padres se encontrarán con dilemas de sueño con su hijo en algún momento. Si no ocurre a los 5 meses, ocurrirá a los 5 años, ¡pero ocurrirá! Decir que el sueño es importante sería quedarse corto: el sueño es necesario para funcionar, para vivir. La buena noticia es que, para la gran mayoría de las personas, un sueño saludable está a sólo uno o dos hábitos de distancia.
En este blog me centraré en los bebés de 9 meses en adelante. La mayoría de los bebés pueden ser entrenados para dormir mucho más jóvenes que esto, pero te animo a hablar con tu pediatra si hay dificultades para dormir en la infancia.
Sin embargo, la razón por la que parece imposible no suele ser porque tu hijo no se beneficie de tantas horas de sueño, sino porque cuando tú o tu pareja llegáis a casa del trabajo, cenáis, hacéis los deberes, quizá vais al fútbol… ya es demasiado tarde para ir a la cama. La vida pasa, y yo no te diría que acostaras a tu hijo sin darle de comer (la mayoría de las veces) o sin visitarlo, pero intenta estructurar tu rutina de forma que consigas que tus hijos duerman la cantidad de horas que necesitan la mayoría de las veces. Por ejemplo, si tu hijo duerme una hora más tarde el fin de semana, mira a ver si puedes apuntarte a un equipo de fútbol los viernes. Si la gimnasia de las 6 de la tarde va a echar a toda la familia, dale esa información al entrenador. Te sorprendería lo rápido que pueden cambiar los horarios de las clases, incluso en 30 minutos, si un número suficiente de padres da la misma información.
Entrenamiento del sueño de los niños pequeños
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La Dra. Sanja Jelic está certificada en enfermedades pulmonares, medicina del sueño, medicina de cuidados críticos y medicina interna. Es profesora adjunta y médico de cabecera en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York, NY.
No hay nada más tranquilo que un niño que duerme, sobre todo cuando puede ser un niño revoltoso mientras está despierto, pero ¿cuánto tiempo de sueño necesitan los niños de dos años? ¿Qué cambios se producen en el sueño de los niños pequeños que pueden contribuir a las batallas a la hora de acostarse? Conozca sus necesidades de sueño, el insomnio y cómo facilitar la transición con una crianza coherente.
Si tiene un hijo de 2 años, es consciente de que se trata de un momento emocionante de crecimiento y desarrollo en sus jóvenes vidas. De la misma manera, el sueño de su hijo de 2 años puede empezar a cambiar. El sueño de los bebés es muy diferente al de los niños pequeños o mayores, y los niños de 2 años están justo en medio de esta transición.
Cuántas horas de sueño necesitan los adultos
Los bebés desde el nacimiento hasta los tres meses de edad tienen una amplia variación en la duración y los patrones de sueño; los bebés de este grupo de edad suelen dormir entre 14 y 17 horas diarias (incluyendo las siestas). Es importante recordar que estas cifras son orientativas y que cada niño tiene sus propias necesidades de sueño. Los niños con un trastorno del desarrollo pueden necesitar una cantidad de sueño adecuada a su edad de desarrollo y no a su edad real.
Desde el nacimiento hasta los dos meses de edad, la duración de un periodo de sueño puede variar entre 30 minutos y tres o cuatro horas. Esto ocurre a lo largo del día y de la noche. A partir de los dos meses, los bebés empiezan a dormir durante períodos más largos, sobre todo por la noche, ya que empiezan a desarrollar su ritmo interno día/noche (circadiano). Este ritmo favorece el sueño nocturno y el estar más despierto durante el día. A partir de los seis meses, los bebés tienen su sueño más largo por la noche y suelen dormir hasta seis horas o más por la noche. De los dos a los 12 meses, el número de siestas diurnas se reduce, normalmente de tres a cuatro siestas, a dos siestas. Las siestas matutinas suelen cesar entre los 12 y los 18 meses. Es normal que los niños hagan una siesta diurna hasta los tres o cinco años de edad. Las siestas diurnas constantes después de los cinco años no son normales.
Fundación Nacional del Sueño
Como el nuevo curso escolar comenzó a principios de septiembre y el sueño de los niños comienza a establecerse de nuevo en un patrón más regular, pensamos que podría ser útil hacer que los padres sean conscientes de la cantidad de sueño que su hijo necesita y de la hora a la que potencialmente debería irse a la cama.
Es importante tener en cuenta que las horas que figuran en la tabla son orientativas y que es más importante centrarse en la calidad del sueño, no en la cantidad, y establecer una buena rutina para acostarse y . Al igual que los adultos, algunos niños necesitan dormir más y otros menos.
Sin embargo, es una pregunta que nos hacen a menudo: ¿cuánto necesita dormir mi hijo? Aunque no hay una regla fija, la guía general es que los niños pequeños necesitan unas 12 horas de sueño por noche; los niños de tres a seis años, entre 10 y 12 horas; los de siete a doce años, entre 10 y 11 horas; y los adolescentes, entre ocho y nueve horas.
Esto significa que un niño de siete años, que se despierta a las 7 de la mañana, debería acostarse idealmente entre las 19 y las 21 horas. Para algunos, la hora de acostarse a las 19.00 horas puede no ser realista, sobre todo si se trata de un padre que trabaja y no llega a casa hasta las 18.00 horas y tiene que preparar la cena, revisar los deberes y organizar el baño y la cama, además de pasar un buen rato en familia. Sin embargo, no es imposible.