Plan de comidas para adolescentes
¡Tener cuatro años es una edad tan divertida! Tu hijo está lleno de preguntas. Es un buen momento para hacer que tu hijo participe en la preparación de la comida porque está más interesado en normas como la seguridad alimentaria y su capacidad de atención se ha alargado. A los 4 años, tu hijo habrá desarrollado aún más sus habilidades de alimentación y seguirá ampliando sus propias preferencias alimentarias.
En esta etapa, no te preocupes tanto por lo que tu hijo “debería” comer. En su lugar, céntrate en hacer de la comida una experiencia agradable. No pasa nada si algunos días come más y otros menos. Su hijo no se morirá de hambre por ello. Recuerda que debes animar a tu hijo a probar nuevos alimentos en lugar de forzarlo. Evite siempre los sobornos o el uso de la comida como recompensa, pero puede probar algunas de estas recompensas no alimentarias para fomentar una alimentación sana.
Incluya a su hijo en las comidas familiares animándole a seleccionar alimentos de lo que se sirva a toda la familia, en lugar de preparar una comida “para niños” por separado que usted sabe que comerá. Actuar como un cocinero a la carta sólo refuerza los comportamientos de alimentación selectiva.
Comentarios
¿Qué hay para cenar? ¿Y el desayuno, la comida y la merienda? ¿Te preguntas qué debe comer tu hijo en edad escolar? A continuación te ofrecemos un ejemplo de comidas diarias, junto con consejos para alimentar a tu hijo de 6 años de forma sana y feliz. Es probable que su hijo tenga ya unas preferencias alimentarias bastante consolidadas, pero los gustos de los niños pueden seguir evolucionando: ¡nunca se sabe cuándo un ávido odiador del brócoli puede empezar a exigirlo para cenar! La clave es ofrecer una variedad de alimentos saludables de forma constante y ayudarles a aprender a comer de forma consciente.
Sabes que la obesidad infantil es un gran problema en este país, pero también hay muchas investigaciones sobre lo que funciona para frenar la obesidad y el sobrepeso en los niños. Comer frutas y verduras todos los días y elegir leche o agua en lugar de refrescos son los dos principales hábitos alimentarios relacionados con un menor riesgo de obesidad infantil. También pueden ayudar a mantener los dientes de su hijo sanos. Realizar suficiente actividad física -al menos 60 minutos al día para niños y padres- es otra de las claves para tener un peso saludable. Sin embargo, es importante mantener el enfoque en el disfrute de las frutas, las verduras y la actividad física para su salud general, no para mantener un peso saludable. Lo mejor que puedes hacer es modelar buenas actitudes hacia la comida y el ejercicio físico para dar ejemplo.
Alimentación sana en el jardín de infancia
Entre los 6 y los 12 meses de edad, la leche materna y/o los preparados para lactantes siguen siendo la principal fuente de nutrición de tu hijo, pero los alimentos sólidos empezarán a constituir gradualmente una parte mayor de su dieta. Cuando empieces a dar comida a tu hijo, puede ser difícil saber qué cantidad darle para que coma. Los estómagos de los niños son pequeños y no pueden contener mucha comida. Ten en cuenta lo siguiente:
A medida que su hijo crece, puede comer diferentes cantidades de comida cada día. Esto es normal. A partir de los 12 meses, su hijo crece más lentamente que cuando era más pequeño. Incluso puede pasar un par de días sin comer mucho. A lo largo de una semana, su hijo debería ingerir todos los alimentos y nutrientes que necesita.
Plato de comida sana
Puede que su hijo actúe como si pudiera hacerlo todo sin su ayuda, pero en realidad, su pequeño todavía anhela la rutina y la estructura. Establecer un horario diario para las comidas y los tentempiés es una forma estupenda de ayudar a tu hijo a aprender hábitos alimentarios saludables, y tener un horario de comidas también facilita la vida de mamá y papá.
Una de las cosas más importantes que harás como padre es proporcionar comidas saludables a tu hijo, y no nos referimos sólo a lo que le das de comer. Establecer un horario de comidas coherente es igual de importante para ayudar a tu hijo a desarrollar hábitos alimentarios saludables, como saber cuándo tiene la barriga llena y cómo disfrutar de las comidas en familia.
Además de ayudar a tu hijo a desarrollar una relación sana con la comida, programar las comidas y los tentempiés le da una sensación de seguridad porque sabe que pronto tendrá otra oportunidad de comer. Saber cuándo será el próximo tentempié o la próxima comida ayuda a eliminar cualquier presión para que su hijo coma cuando no tiene realmente hambre, y también puede ayudar a prevenir las rabietas relacionadas con el hambre.