Tortilla de espinacas saludable
Saltar al vídeoTortilla de espinacas, una esponjosa y deliciosa tortilla con espinacas, queso y huevos frescos de granja. Esta receta de tortilla con espinacas es fácil de cocinar y está llena de nutrientes. Puedes servir esta tortilla para la cena o el desayuno. Comparto con todos vosotros mi método para hacer la más esponjosa y deliciosa tortilla con espinacas en pocos y sencillos pasos.
Esta tortilla con espinacas también se conoce como tortilla Palak porque las espinacas en hindi se conocen como Palak. Disfrute de esta receta de tortilla de huevos y espinacas rápida y saludable tal cual o con una tostada para un delicioso desayuno, almuerzo o cena.
A la mayoría de nosotros nos encanta el queso con los huevos, esta tortilla es una comida irresistible. Esponjosa, rellena de espinacas, cebolletas, chiles verdes y cilantro fresco, es una forma perfecta de incluir verduras en mi comida diaria. Si eres escéptico del queso, puedes ajustar la cantidad o prescindir totalmente de él.
Ahora, añade las espinacas previamente picadas, la pimienta negra machacada en la sartén y cocina durante unos minutos a fuego lento. Ahora, mezcla las espinacas en el bol del huevo (que contiene la clara y la yema batidas) y viértelo en la sartén.
Tortilla de espinacas de 3 huevos calorías
A mi familia le encanta esta tortilla. Me encanta que no sólo sabe muy bien y está repleta de cosas buenas, sino que esta tortilla no tiene que hacerse sólo para el desayuno. Me encanta que sea lo suficientemente sustanciosa como para hacerla también para una cena o un almuerzo fácil.
Me encanta el perfil de sabor de esta tortilla y las especias que la acompañan. Sin embargo, siéntase libre de omitir o cambiar un ingrediente basado en la preferencia personal. He descubierto que este es un gran desayuno para los comedores bajos en carbohidratos, pero un poco cargado de proteínas para la ceto.
Aunque puedes variar y cambiar los ingredientes, para esta receta recomiendo mantener la cantidad de huevos sugerida, que es de 3 huevos. La proporción entre los huevos y el relleno es perfecta y la proporción de crema y queso es la justa para 3 huevos.
Una tortilla es una gran opción para un plato bajo en carbohidratos y esta tortilla de jamón y espinacas no es una excepción. Los ingredientes adicionales de champiñones y espinacas también son bajos en carbohidratos, lo que hace que esta tortilla sea una gran opción para alguien que está contando los carbohidratos o está en una dieta ceto amigable.
Calorías de tortilla de 2 huevos con queso
¿Son buenas las tortillas para perder peso? Los huevos son deliciosos de casi todas las formas en que se preparan, pero lo más frecuente es que se hagan hervidos, revueltos, en tortilla o al horno. Una tortilla de desayuno hecha con un par de huevos y algunas verduras es un desayuno excelente y rápido para perder peso.
Una tortilla de dos huevos tiene 188 calorías, 12,9 gramos de proteínas y 14,2 gramos de grasa. Dependiendo de lo que le añadas, una tortilla de dos huevos puede ser una opción de desayuno saludable. Las calorías de la tortilla no son motivo de preocupación siempre que no te pases con otros ingredientes, como el bacon y el queso.
Comer huevos hace que se eleven los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), también conocidas como colesterol “bueno”. Las personas que tienen niveles más altos de HDL tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otros problemas de salud. Según un estudio, comer dos huevos al día durante seis semanas aumentó los niveles de HDL en un 10%.
Los huevos son deliciosos en casi todas sus formas, pero lo más frecuente es que se hagan hervidos, revueltos, en tortilla o al horno. Una tortilla de desayuno hecha con un par de huevos y algunas verduras es un desayuno excelente y rápido para perder peso.
Calorías de una tortilla de espinacas sin queso
Se acabó la búsqueda, amigos. Si eres un amante del huevo, este será EL mejor comienzo del día para ti. Esta tortilla keto con queso gouda y espinacas es saciante, deliciosa y extremadamente fácil de hacer. Está lista en 5 minutos.
Se dice que el desayuno es la comida más importante del día – y no podría estar más de acuerdo. Empezar el día con una comida sana y sustanciosa es crucial si quieres tener suficientes nutrientes y energía para mantenerte activo y productivo hasta la hora de comer.
Y esta tortilla cetogénica con queso y espinacas es la opción perfecta. Tiene verduras ricas en proteínas, queso para un plus de textura y… huevos, por supuesto. Esta receta para el desayuno te garantiza un impulso de proteínas, así como una gran dosis de vitaminas y minerales. También contiene mucho potasio, calcio y hierro, así que sabes que estarás recibiendo TODO lo bueno. Y casi sin carbohidratos, que es exactamente lo que buscamos.
Decidí no usar cebollas en esta receta para omitir los carbohidratos. Lo mismo para los tomates. Así que la lista de ingredientes sólo contiene 4 huevos (para una tortilla de dos porciones), queso gouda, espinacas pequeñas, un poco de mantequilla y un poco de sal, al gusto. Simple y limpio, ¡exactamente como me gusta!