Almuerzo saludable para perder peso
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede conducir a deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Qué comer para perder peso
1) Las verduras te ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo. La fibra y el agua de las verduras te llenan de manera más eficiente que comer carbohidratos procesados que son deficientes en fibra. La combinación de verduras con proteínas y grasas saludables le mantendrá satisfecho hasta que llegue la hora de la siguiente comida.
2) Las verduras ayudan a evitar los bajones y los picos de energía. Una vez más, la fibra de las verduras ayuda a regular el azúcar en sangre. Si comes todas las verduras que te corresponden cada día, no deberías experimentar ese bajón de energía a última hora de la tarde (y los antojos de azúcar) que puedes encontrar cuando comes carbohidratos procesados.
3) Las verduras te ayudan a vivir más tiempo. Numerosos estudios demuestran que una dieta rica en una variedad de verduras puede ayudar a disminuir el endurecimiento de las arterias, ayudar a reducir los niveles de colesterol y ayudar a prevenir la inflamación, un componente de muchas enfermedades degenerativas como la obesidad, la diabetes, las enfermedades del corazón y el Alzheimer. Los investigadores creen que los antioxidantes (vitaminas C y E, además del selenio y los carotenoides) pueden ser en parte responsables de este efecto.
Alimentos que hay que evitar para perder peso
Solicitar una reseñaLas verduras ricas en fibra y bajas en calorías son incomparables para perder peso. Estas verduras aptas para la dieta te mantendrán saciado mientras quemas grasa. Continúe leyendo para conocer las mejores y más saludables verduras para perder peso.
Todas las dietas para perder peso incluyen muchas verduras que impulsan el metabolismo, añaden fibra y aportan las vitaminas y minerales tan necesarias que ayudan al proceso. Todas las verduras, con o sin almidón, son nutritivas de una forma u otra, y por ello deben consumirse a diario.
Sin embargo, el viaje de la pérdida de peso requiere ciertas verduras de la dieta para la quema de grasa y el impulso del metabolismo. Verduras para bajar de peso están llenos de una cantidad adecuada de fibra te mantiene lleno durante mucho tiempo, reduce la comida innecesaria, y promover la pérdida de peso.
Los alimentos con calorías negativas juegan un papel vital en la reducción de peso. Algunas verduras tienen menos calorías de las que el cuerpo tarda en digerir y este efecto negativo funciona positivamente para usted. La grasa del vientre puede perjudicar tu autoestima y tu personalidad. Desplácese hacia abajo para saber cómo deshacerse de la grasa del vientre y cuáles son las mejores verduras para perder peso.
Qué comer para perder la grasa del vientre
Esta legumbre es una fuente de energía nutricional, llena de fibra y proteína vegetal, que pueden ayudar a perder peso. A nuestros profesionales de la nutrición les encanta que los garbanzos también estén repletos de folato, hierro, antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Son una rica fuente de hidratos de carbono complejos, que pueden ayudar a proporcionar energía sostenida durante todo el día. Aunque son bastante bajos en calorías, lo que hace que los garbanzos sean un alimento tan bueno para controlar el peso es su densidad de nutrientes. Las investigaciones demuestran que la elección de alimentos con alta densidad de nutrientes (el hummus se proporciona como ejemplo en el estudio) puede ayudar a maximizar cada caloría y proporcionar un montón de ingredientes únicos que promueven la salud, al tiempo que apoyan la pérdida de peso saludable.Los garbanzos son un gran punto de partida para toneladas de recetas rápidas, fáciles y saludables. Se pueden incorporar fácilmente a sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Los garbanzos tiernos y mantecosos absorben cualquier sabor con el que decidas combinarlos. Los garbanzos secos cocidos son increíbles, pero la versión en lata puede ser una opción rápida y conveniente – sólo hay que elegir las variedades más bajas en sodio cuando sea posible. Puedes mezclarlos para hacer hummus o probar la harina de garbanzos, que es una alternativa sin gluten para tus recetas favoritas de repostería. RELACIONADO: 27 deliciosas recetas con garbanzos