Porcentaje de dietas que fracasan
La parte 1 – este post – detalla exactamente cómo los mejores luchadores como Georges St. Pierre pierden rápidamente 20-30 libras para “pesarse”. Para perfeccionar el método, Nate realizó esto en sí mismo, perdiendo 20 libras en 5 días. La parte única: El Dr. Berardi y su equipo midieron variables clave durante todo el proceso, incluida la última fase de “rehidratación”. Como dijo Berardi:
“Utilizamos el protocolo exacto de GSP con él [Nate]. La idea era que al hacerlo con un tipo que no tenía que competir al día siguiente, podíamos medir todo tipo de variables de rendimiento que nunca se obtendrían con un atleta a punto de pelear.”
La parte 2 -el próximo post- compartirá cómo Nate utilizó el ayuno intermitente y la alimentación estratégicamente planificada para ganar 20 libras en 28 días, emulando a un luchador que quiere (o necesita) subir de categoría de peso en la competición.
Si se hace bien, puede aumentar significativamente las posibilidades de ganar de un luchador. Un atleta bajará artificialmente su peso para el pesaje previo a la pelea, y luego se presentará al combate real con 10, 20 o incluso 30 libras más de peso que su oponente. Es un cambio de juego.
Rebote de comida
Una de las cosas que escucho mucho de los clientes con los que trabajo es que después de haber perdido mucho peso, han vuelto a ganar parte o todo su peso. Es un gran temor para la mayoría de la gente. Se apuntan a un campamento de entrenamiento o hacen una competición y alcanzan todos sus objetivos, y unos meses después vuelven a estar como al principio, o peor. Esto puede ser muy duro de soportar física y mentalmente.
Debes establecer un objetivo sobre el peso al que quieres llegar. Hay una cita famosa que dice: “No puedes alcanzar un objetivo que no ves, y no puedes ver un objetivo que no tienes”. Esto es algo que me he encontrado al hablar con la gente en el gimnasio.
Si aún no has alcanzado tu objetivo, tu peso ideal será un peso inferior. Si has alcanzado tu objetivo, tu peso ideal de mantenimiento debe ser tu nuevo peso. Este peso es el que determina si debes hacer dieta (comer menos calorías de las que quemas) o mantenerte (comer la misma cantidad de calorías que quemas).
Tanto si se trata de un Ironman, una competición de bikinis o de culturismo, un concurso de pérdida de peso o unas vacaciones, debe fijarse algún tipo de objetivo. Los objetivos dan un propósito a tu entrenamiento y hacen que sea más fácil decir no a los alimentos ricos en calorías y a la tentación de saltarse un entrenamiento.
La salud no consiste en el peso que se pierde, sino en el sentido de la vida que se gana
Las consecuencias de una dieta insostenible. Mi experiencia con las dietas restrictivas y el rebote.30 de mayo de 2021|En Alimentación, Mentalidad, Nutrición, Transformación|Por Luke GouldenEste es mi relato totalmente honesto y abierto de mi experiencia con las dietas restrictivas, y no sólo de la dieta en sí, sino del rebote tras semanas y semanas de restricción.
La industria de las dietas es una industria multimillonaria con una tasa de éxito notablemente baja, y no sólo por la pérdida de peso, ya que muchos de nosotros podemos realmente perder peso, sino porque aquellos que consiguen perder peso lo recuperan todo.
Subestimé enormemente las consecuencias de una dieta restrictiva y lo que creía que sería un día de comer lo que quería pronto se convirtió en una semana entera y luego en dos semanas antes de que consiguiera frenar lo que parecía un atracón incontrolable.
Ha sido una experiencia de aprendizaje inestimable para mí y no ha hecho otra cosa que reforzar mi creencia de que la restricción alimentaria en cualquiera de sus formas simplemente no funciona y puede tener un impacto enormemente perjudicial en tu salud mental, en cómo te sientes sobre ti mismo y en tu confianza.
¿Por qué las personas que hacen dieta recuperan el peso?
Perder peso será mucho más difícil si estás crónicamente estresado, privado de sueño o con exceso de trabajo. Puede que esta situación le resulte familiar: No pasa nada si ocurre de vez en cuando (todo el mundo se merece una tarde de pereza de vez en cuando), pero la pérdida de peso parecerá imposible si esto ocurre siempre.La verdad es que la nutrición y el ejercicio son sólo dos componentes de una vida sana que pueden conducir a la pérdida de peso. Aunque son importantes, centrarse demasiado en la nutrición y el ejercicio puede hacer que se pasen por alto otros factores que son igual de importantes: el sueño y la gestión del estrés. Utilizas suplementos en lugar de llevar una dieta saludableLos suplementos no funcionan a menos que tú lo hagas.
Odio ser el portador de malas noticias, pero ese suplemento quemador de grasa en su botiquín no va a hacer el trabajo por usted. Aunque ciertos suplementos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, tienes que trabajar para que tus suplementos funcionen. Por ejemplo, incorporar un batido de proteínas diario por las mañanas puede ayudarte a sentirte más lleno a lo largo del día, lo que puede ayudar a mantener a raya los antojos. El aumento de la ingesta de proteínas también puede ayudarte a construir músculo, lo que ayuda a la recomposición del cuerpo. Algunos suplementos para perder peso tienen algunas pruebas que los respaldan, pero ningún suplemento está probado como el método que nadie quiere tomar: comer menos calorías de las que se queman.