Aperitivos bajos en calorías
Si está comiendo bien pero todavía no nota resultados significativos en la báscula, no está solo. Como la mayoría de las cosas en la vida, hay muchos factores que se suman a la pérdida de peso con éxito. Afortunadamente, la mayoría de estos factores están bajo nuestro control, pero algunos no lo están.
En Moreland OB-GYN, nos centramos en la construcción de relaciones sólidas con nuestros pacientes. Si usted está luchando para perder peso o mantenerlo a pesar de comer una dieta saludable, aquí hay algunas cosas a considerar y abordar para ayudarle a alcanzar sus objetivos.
Hay innumerables conceptos erróneos cuando se trata de definir una dieta saludable. Muchas personas piensan que sus restaurantes favoritos o las cadenas de comida rápida tienen grandes opciones saludables. Pero cuando los alimentos están cargados de aderezos y salsas, sodio y azúcar, ¿son realmente saludables?
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), al menos la mitad del plato de una comida media debería estar compuesta por verduras y frutas. La otra mitad debe repartirse equitativamente entre cereales integrales al 100% y carnes magras u otros tipos de proteínas como frutos secos, judías o tofu.
La mayoría de los alimentos que llenan
Los tentempiés tienen mala fama, pero en realidad pueden ayudarle a mantener un peso saludable -e incluso a perder peso- siempre que preste atención a los tipos de alimentos que come y haga elecciones inteligentes. Comer comidas y tentempiés más pequeños cada tres horas aproximadamente puede ayudar a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día. Además, puede ayudarle a evitar el hambre extrema para no comer en exceso en el almuerzo o la cena.
Si te encuentras dirigiéndote a la nevera poco después de picar algo (o peor aún, a la máquina expendedora), puede que estés eligiendo el tipo de comida equivocado. Los tentempiés densos en calorías y ricos en grasa o azúcar -como las barritas de caramelo y las patatas fritas- pueden satisfacer un antojo inmediato, pero tienden a quitar el hambre sólo durante un corto periodo de tiempo. Esto se debe a que la comida basura pasa rápidamente por el sistema digestivo.
Una forma más saludable de picar es elegir alimentos que combinen proteínas, fibra y una pequeña cantidad de grasas saludables para el corazón, como las grasas monoinsaturadas o los ácidos grasos omega-3, y que no contengan demasiado azúcar o sal. Es más probable que este tipo de tentempiés te llenen y te mantengan satisfecho hasta la siguiente comida.
Alimentos bajos en calorías
En realidad, comer lo que queramos sin ganar peso es tan sencillo como ajustar la forma en que pensamos en la comida. ¿Siguen funcionando los hábitos alimentarios que hemos aprendido desde la infancia? ¿Son relevantes las ideas que tenemos desde hace tiempo sobre la comida para vivir en el siglo XXI? (Sugerencia: la mayoría necesitan una seria revisión). He aquí 10 maneras de disfrutar de la comida sin sentir que se trata de 10 libras de salchicha en una bolsa de 5 libras. Siga leyendo y consulte el informe que ha cambiado miles de vidas: 100 maneras de vivir hasta los 100 años.
La ciencia lo demuestra: Las dietas no funcionan. No funcionan porque no son sostenibles. No son sostenibles porque negarnos a nosotros mismos cosas agradables es una receta para la infelicidad. Así que hazte un favor y quítate las dietas de la cabeza para siempre. Si tu objetivo es perder peso y mantenerlo, o simplemente quieres ser una versión más saludable de ti mismo, haz un cambio permanente en tu estilo de vida. Los siguientes consejos le permitirán renunciar a las dietas sin perjudicar su salud ni su forma física.
¿No sería genial que existiera una aplicación que te dijera cuándo has consumido una energía alimentaria aproximadamente igual a la que gastas? Ya existe. Está preinstalada en tu cuerpo y se llama hambre. El hambre funciona diciéndote que comas. Simplemente alimenta tu cuerpo comiendo cuando sientas la notificación de hambre, antes de que te entre el hambre. Esperar hasta que tengas mucha hambre puede llevarte a comer en exceso.
Alimentos que hay que evitar para perder peso
Al principio, después de una lesión medular, puede experimentar una disminución del apetito y de la ingesta de alimentos. Esto puede deberse a problemas médicos, cambios de humor, falta de apetito, dificultad para masticar y tragar y cambios en el gusto. La ingesta inadecuada de nutrientes y la disminución de la movilidad pueden conducir a la pérdida de peso y de músculo. La pérdida de peso y de músculo puede provocar debilidad, sensación de cansancio e incapacidad para participar en las actividades cotidianas.
Es importante consumir las calorías y proteínas adecuadas para ayudar a mantener la energía y la masa muscular. La cantidad adecuada de calorías y proteínas ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones, a mantener la masa muscular y a prevenir el deterioro de la piel. Si está por debajo de su peso, el objetivo para un aumento de peso saludable es un aumento de ½ a 2 libras por semana. Esto se suele conseguir comiendo al menos 250-500 calorías más al día de las que normalmente consume. Si su médico o dietista le ha dicho que el aumento de peso es apropiado para usted, los siguientes consejos pueden ayudarle a conseguir un peso saludable.
Cómo aumentar las calorías en caso de pérdida de peso excesiva (consulte primero con su médico, ya que puede haber restricciones dietéticas relacionadas con la salud general, el nivel de excitación y/o la capacidad de tragar).