Ideas de almuerzos sin gluten para perder peso
Cuando nos enteramos de que teníamos que comer bocadillos y almuerzos sin gluten y sin productos lácteos para ver si eso cambiaba los problemas de salud que teníamos, lloré. Seguro que echaría de menos el pan y el queso. Ah, y los donuts. Pero no fue por eso por lo que lloré.
Intentar planificar comidas sin gluten y sin lácteos no es para los débiles de corazón. Los alimentos sin gluten, aunque comestibles, siguen siendo procesados y llenos de asco. Sólo que son asquerosos y sin gluten a un precio excesivo.
Espero que esta lista te ayude a planificar tus almuerzos y meriendas del mes. Incluso será una gran referencia si tienes que empacar almuerzos y meriendas para la escuela, el preescolar, el campamento de verano, la acampada, o simplemente un divertido picnic.
Crear tus propias recetas sin gluten y sin productos lácteos es una tarea ardua. Tienes que aprender sobre los sustitutos de los cereales y de los productos lácteos. En muchos casos, eso significa entender qué alimentos son fáciles de preparar y combinan mejor sin tener que buscar un sustituto.
Cosas como la quinoa aparecen mucho en las recetas, ya que ayuda a ligar como lo haría el arroz, pero sin el gluten. La leche de coco y de almendras se convierte en un líquido popular en lugar de los lácteos. Aprenderás rápidamente a preparar recetas sin gluten y sin productos lácteos, y descubrirás que tus papilas gustativas se adaptan y tus hábitos alimentarios mejoran con facilidad.
Alimentos para celíacos que hay que evitar
Si buscas ideas para almorzar sin gluten, sabrosas y fáciles de preparar, tanto para los niños como para ti, has llegado al lugar adecuado. En este artículo he recopilado algunas de mis ideas favoritas para almuerzos portátiles. Llevo 10 años preparando almuerzos para mis hijos todos los días, ¡así que tengo algunos trucos bajo la manga! Este artículo contiene enlaces de afiliados. Por favor, vea mis revelaciones.
Sabiendo que incluso una migaja de gluten puede hacer que te enfermes, y llegando a comprender que no estás en casa y cerca de tu propio baño en caso de que accidentalmente te engrifes, probablemente estés pensando que lo más seguro es empacar tu propio almuerzo. Y tienes razón.
Llevo casi 10 años preparando almuerzos para mí y para mis hijos, y a lo largo de los años he acumulado algunas ideas que han funcionado bien para mí y para mi familia. Me concentro en la variedad y en mantener las cosas extremadamente fáciles. Soy una madre ocupada y ¡nadie tiene tiempo para eso!
Antes de compartir con ustedes una variedad de ideas de almuerzos sin gluten, primero quiero compartir mis 42 Recetas de Almuerzos Fáciles y Sin Gluten, un libro de recetas descargable que creé y que ahora está disponible para su compra. Esta lista incluye recetas para una variedad de sándwiches, wraps, cajas bento, ensaladas y más.
Ideas de almuerzos escolares sin gluten para los más quisquillosos
Estas hamburguesas se hacen con quinoa, un cereal naturalmente libre de gluten, aunque es importante comprobar que la quinoa está certificada como libre de gluten, ya que a veces puede haber contaminación cruzada en las instalaciones de procesamiento de cereales. Obtenga la receta de las hamburguesas de garbanzos, espinacas y quinoa.
Estas brochetas de pollo son súper sencillas de hacer; sólo tienes que ponerlas en la parrilla y estarán listas en menos de media hora. Además, puedes mezclarlas alternando los trozos de pollo con tus verduras favoritas. Consigue la receta de las brochetas de pollo.
Hay muchas opciones de patatas fritas sin gluten, así que los nachos tradicionales pueden formar parte de una dieta sin gluten. Pero si quieres evitar la molestia de encontrar patatas fritas sin gluten, opta por los pimientos, que están repletos de vitamina C y betacaroteno. Consigue la receta de Nachos con pimientos.
Esta deliciosa receta de filete es rápida y fácil. Sírvela con una guarnición de espinacas marchitas y lentejas. Si te apetece, añade una cucharada de yogur. Consigue la receta de filete con pimentón ahumado y lentejas con espinacas.
Plan de dieta para celíacos pdf
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La mayoría de los padres cuyos hijos siguen la dieta sin gluten envían almuerzos de bolsa al colegio, y por una buena razón: los menús de los almuerzos escolares suelen representar un campo de minas de gluten de pizza, nuggets de pollo recubiertos de trigo y panecillos integrales.
Sin embargo, es posible que no te des cuenta de que tienes otra opción. Si a tu hijo se le diagnostica oficialmente la enfermedad celíaca o la sensibilidad al gluten no celíaca, los colegios públicos pueden estar obligados a ofrecerle una comida segura y sin gluten.
Incluso si lo exigen, es probable que esto suponga un gran esfuerzo por tu parte: probablemente tendrás que trabajar mucho con el personal del servicio de comidas y con el dietista del distrito escolar para enseñarles a crear alimentos seguros en la cafetería. Pero puede merecer la pena, sobre todo si su hijo tiene derecho a almuerzos y desayunos gratuitos o a precio reducido.