Síntomas de no comer lo suficiente durante el embarazo
Sólo necesitas entre 340 y 450 calorías adicionales al día, y esto en la última etapa del embarazo, cuando el bebé crece rápidamente. No es mucho: con una taza de cereales y un 2% de leche lo conseguirás rápidamente. Lo importante es asegurarse de que las calorías que ingieres provienen de alimentos nutritivos que ayudarán al crecimiento y desarrollo de tu bebé.
¿Te preguntas cómo es razonable ganar de 25 a 35 libras (de media) durante tu embarazo cuando un bebé recién nacido pesa sólo una fracción de eso? Aunque varía de una mujer a otra, así es como pueden sumarse esos kilos:
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal que ganes menos si empiezas con más peso y más si vas a tener gemelos o trillizos, o si tenías un peso inferior al normal antes de quedarte embarazada. Más importante que la cantidad de peso que ganes es lo que constituye esos kilos de más.
Cuando estás embarazada, lo que comes y bebes es la principal fuente de alimentación de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que consumes y la salud de tu bebé es mucho más fuerte de lo que se pensaba. Por eso los médicos dicen ahora, por ejemplo, que ninguna cantidad de consumo de alcohol debe considerarse segura durante el embarazo.
¿Es malo comer sólo dos veces al día durante el embarazo?
El ayuno durante el embarazo estimula el parto prematuro en animales y aumenta el riesgo de que las mujeres tengan un parto prematuro. El ayuno estimula la producción de la hormona liberadora de corticotropina hipotalámica en los animales. Las concentraciones elevadas de la hormona liberadora de corticotropina en la madre se asocian con el parto prematuro. Nuestra hipótesis es que los periodos prolongados sin comida durante el embarazo aumentan las concentraciones de la hormona liberadora de corticotropina materna, lo que conduce a un parto prematuro.
En el estudio Behavior in Pregnancy Study, examinamos los períodos prolongados sin comer durante el embarazo y las concentraciones de la hormona liberadora de corticotropina y la edad gestacional en el momento del parto con un análisis de regresión logística multivariante (n = 237).
Los periodos prolongados sin comer que duraban 13 horas o más se asociaron con concentraciones elevadas de la hormona liberadora de corticotropina materna en comparación con los periodos prolongados sin comer que duraban menos de 13 horas en dos momentos del embarazo, controlando el índice de masa corporal pregravídico, la ingesta de energía, los ingresos, la raza, el tabaquismo y la edad materna (18-20 semanas: odds ratio ajustada, 2,5; IC 95%, 0,9-7,1; 28-30 semanas: odds ratio ajustada, 1,7; IC 95%, 0,7-4,2). Hubo una relación inversa y lineal entre las concentraciones de la hormona liberadora de corticotropina materna y la edad gestacional en el momento del parto.
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En lo que respecta a los alimentos que podrían perjudicar al feto, se aplican las mismas directrices básicas para todo el embarazo, así que dejaremos esa lista para el final. En realidad, la lista de alimentos que debes consumir cambia a lo largo del embarazo para satisfacer las cambiantes necesidades de nutrientes de tu cuerpo y de tu bebé.
1. Intenta comer los cuatro grupos de alimentos, todos los días. Es importante consumir una variedad de alimentos para proporcionar una nutrición adecuada a la vida que está creciendo y para mantenerse en forma. Entre ellos están las proteínas (carnes y alternativas), las frutas y verduras, los hidratos de carbono (panes y cereales) y los lácteos. Intenta reducir al mínimo los caprichos dulces o salados para que tengas espacio en tu dieta para una nutrición adecuada.
2. Toma una vitamina prenatal. Toma una vitamina prenatal lo antes posible tras descubrir que estás embarazada. Llévala a tu primera cita con el médico junto con cualquier otro medicamento.
3. Hidratación adecuada. Aunque es posible sobrehidratarse, lo que podría aumentar la hinchazón y el entumecimiento, es mucho peor deshidratarse. Beba de seis a ocho porciones de 8 onzas de agua a lo largo del día. Intenta conseguir una botella de agua reutilizable y sin BPA para usarla todo el día, porque es mucho mejor que bebas a sorbos a lo largo del día en lugar de hacerlo en seis u ocho sesiones de tragos.
Qué ocurre si no comes lo suficiente durante el embarazo
Durante el embarazo, puede haber momentos en los que no te sientas bien. Puede tener náuseas y vómitos, ardor de estómago, estreñimiento, disminución del apetito o hinchazón de pies y tobillos. A continuación te ofrecemos algunos consejos para ayudarte a controlar o evitar algunas de estas incómodas sensaciones.
Más de la mitad de las mujeres sufren náuseas y vómitos durante el embarazo. Lo más probable es que las náuseas se deban a cambios en el organismo, como los altos niveles de hormonas en la sangre. Las náuseas y los vómitos suelen desaparecer después del primer trimestre. En algunas mujeres pueden durar más tiempo, a veces hasta el final del embarazo.
Si sientes que tu multivitamínico prenatal empeora tus síntomas, no dejes de tomarlo. Prueba a tomar el multivitamínico con la comida o justo antes de acostarte. Pida a su dietista o a su médico que le sugiera pastillas más pequeñas o con menos hierro (ya que los suplementos de hierro pueden hacerle sentir peor).
Puede haber momentos en los que no le apetezca comer durante el embarazo, especialmente si no se siente bien o está estreñida. Además, a medida que el bebé sigue creciendo, su estómago no puede retener tanta comida, lo que hace que se sienta llena rápidamente.