Plan de dieta de 1.200 calorías
Mike Samuels comenzó a escribir para su propio sitio web de fitness y para publicaciones locales en 2008. Se graduó en el Peter Symonds College en el Reino Unido con niveles A en derecho, negocios y ciencias del deporte, y es un entrenador personal totalmente cualificado, terapeuta de masaje deportivo y especialista en ejercicios correctivos con acreditaciones de Premier Global International. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Perder peso requiere estar en un déficit calórico. La cantidad de calorías que debe ingerir depende de las que queme a diario. Las Guías Alimentarias para los estadounidenses sugieren que la mayoría de las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías al día para mantener el peso.
Cuanto más activa sea, más calorías necesitará, pero a medida que envejece, sus necesidades calóricas disminuyen ligeramente. Una mujer de 19 a 20 años moderadamente activa, por ejemplo, necesita unas 2.200 calorías al día para mantener su peso, mientras que una mujer de 51 años o más moderadamente activa necesita unas 1.800.
Entrar en un déficit de calorías significa comer menos que la ingesta de mantenimiento, lo que dará lugar a la pérdida de peso. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, un déficit diario de entre 500 y 1.000 calorías permitirá perder de 1 a 2 libras de peso cada semana, ya que se necesita un déficit de 3.500 para perder una libra. Si su ingesta calórica de mantenimiento es de 2.000 calorías, una dieta de 1.200 calorías supondrá un déficit de 800 al día, o de 5.600 cada semana, suficiente para perder algo más de un kilo y medio.
Cómo adelgazar rápidamente
Nuestro plan de comidas de 1.200 calorías sólo es adecuado para las mujeres, ya que los hombres suelen tener mayores necesidades energéticas que las mujeres. Esto significa que un plan que aporte más calorías al día sería más apropiado para los hombres.
También hemos incluido el valor de la fibra para ayudarle a asegurarse de que cumple con sus requisitos nutricionales. Sabemos que muchas personas en el Reino Unido no consumen suficiente fibra, por lo que es importante que intentes incluir buenas fuentes en tu dieta cada día.
Algunas de las recetas de este plan sirven para entre 1 y 6 personas. Puedes reducir las cantidades para que sirvan a tantas personas como sea necesario o mirar los consejos del chef para ver si la receta puede hacerse a granel y congelarse para una fecha posterior. Esto también ayudará a reducir los residuos.
“Me conecté a Internet y encontré una aplicación para el teléfono que me sugería que sólo debía comer 1.200 calorías al día. Todavía me atengo a eso la mayor parte del tiempo. No seguí ninguna dieta. Me encantaban las patatas, pero, poco a poco, empecé a comer porciones más pequeñas. Si no me llenaba, seguía sin tomar otra porción.
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1200 calorías al día es una popular dieta de restricción calórica. ¿Te preguntas cuánto peso voy a perder si como 1200 calorías al día? A continuación encontrarás estimaciones de pérdida de peso semanal basadas en comer sólo 1200 calorías al día. Para obtener una recomendación personal de calorías diarias para ver cuántas calorías debo comer para perder peso.
Para un peso entre 200 y 220 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 3 a 3.5 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias para obtener una recomendación personalizada de calorías por día.
Para un peso de 220 a 240 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 3.5 a 4 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias y obtener una recomendación personalizada de calorías por día.
Para un peso entre 240 y 260 libras, si comes 1200 calorías por día, perderás de 4 a 4.5 libras por semana. Siga el enlace anterior para utilizar la calculadora de calorías diarias y obtener una recomendación personalizada de calorías por día.
Comer una vez al día
Muchas dietas pueden presumir de soluciones rápidas y caminos superrápidos para perder peso. Aunque hay algunas dietas de moda que pueden presumir legítimamente de hacer esto por ti, ¿son realmente buenas para ti?
Claro, para aquellos que buscan perder cualquier peso no deseado y desafortunado de la Navidad, para que puedan volver a meterse en esa ropa ajustada de la oficina, esta dieta puede ser eficaz. PERO, en realidad sólo debería utilizarse como una opción estratégica para perder peso durante un máximo absoluto, una o dos semanas.
Hacer una dieta puede ser una forma eficaz de comenzar su viaje de pérdida de peso cuando se planifica correctamente. Te ayudan a navegar a través de la interminable posibilidad de formas de perder peso, dándote una cantidad fija de alimentos que debes consumir para obtener un resultado. Parece la herramienta perfecta para perder peso, ¿verdad? La mayoría de las veces, cuando se hace correctamente, lo es.
Sin embargo, cuando va mal, puede ir REALMENTE mal. Consumir una dieta baja en calorías, digamos 1200 calorías, puede tener un gran impacto en tu bienestar físico y mental. Incluso puede provocar desequilibrios hormonales y suprimir el sistema inmunitario.