Alimentos para la hipertensión que hay que evitar
Si lleva un estilo de vida saludable, puede ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable. La prevención de la presión arterial alta, también llamada hipertensión, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Practique los siguientes hábitos de vida saludables:
Hable con su equipo de salud sobre la posibilidad de consumir una variedad de alimentos ricos en potasio, fibra y proteínas, y con menor contenido de sal (sodio) y grasas saturadas. Para muchas personas, hacer estos cambios saludables puede ayudar a mantener la presión arterial baja y proteger contra las enfermedades del corazón y los accidentes cerebrovasculares.
La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable y a reducir la presión arterial. Las Physical Activity Guidelines for Americansexternal icon recomiendan que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o montar en bicicleta, cada semana. Es decir, unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Los niños y adolescentes deben realizar 1 hora de actividad física al día.
Fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Si no fuma, no empiece a hacerlo. Si fuma, dejar de hacerlo reducirá el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Su médico puede sugerirle formas de ayudarle a dejar de fumar.
Huevos de presión arterial alta
Has hecho cambios en tu estilo de vida. Está tomando un diurético y al menos otros dos medicamentos para la tensión arterial. Pero su tensión arterial sigue sin ceder. Esto se llama hipertensión resistente. En pocas palabras, significa que su presión arterial alta (HBP o hipertensión) es difícil de tratar y puede tener también una causa subyacente (secundaria).
La hipertensión resistente puede tener uno o más problemas médicos subyacentes. Además de tratar la hipertensión resistente con medicamentos, los médicos suelen investigar las causas secundarias (factores coadyuvantes), por ejemplo:
El control de los niveles de presión arterial empieza por lo más básico, como conocer los patrones de presión. A veces, esto significa llevar un registrador automático de la presión arterial del tamaño de un buscapersonas durante 24 horas o comprobar la presión con un monitor casero varias veces al día. El tratamiento también suele implicar un cambio o adición de medicamentos y la investigación de causas secundarias, junto con cambios clave en el estilo de vida, entre ellos:
Síntomas de hipertensión arterial
La tensión añadida en las arterias puede acelerar la obstrucción de las mismas con placas de grasa (aterosclerosis). La aterosclerosis contribuye a muchas enfermedades, como el infarto de miocardio y el ictus. Otros factores de riesgo de la aterosclerosis son el tabaquismo y la hipercolesterolemia.
La hipertensión es un trastorno común del sistema circulatorio, que afecta a uno de cada siete australianos adultos y que es más frecuente con la edad. Las personas mayores pueden experimentar un cambio en su patrón de presión arterial debido a que sus arterias se vuelven más rígidas (menos elásticas).
La hipertensión no suele producir síntomas. Esto significa que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que la tienen. Los expertos recomiendan que todo el mundo se controle la tensión arterial con regularidad (preferiblemente cada año). Cómo se controla la tensión arterial Cuando el corazón se contrae, la sangre del ventrículo izquierdo es expulsada hacia la aorta y las arterias. A continuación, la sangre entra en pequeños vasos con paredes musculares, denominados arteriolas. El tono de las paredes musculares de las arteriolas determina su grado de relajación o estrechamiento. Si se estrechan, se resisten al flujo.
Cómo bajar la presión arterial al instante
El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.