Maximizar el crecimiento muscular
Todos queremos saber cuáles son los secretos para construir una masa muscular masiva. Mientras que muchos de nosotros nos engañamos pensando que el secreto viene en forma de una rutina secreta de entrenamiento de culturismo, una proteína mágica en polvo o una píldora para ganar músculo, la realidad de la situación es que para construir masa muscular masiva necesitas seguir los diez simples secretos de entrenamiento de culturismo que voy a revelar a continuación:
Tu cuerpo se acostumbra a cualquier rutina de entrenamiento de musculación a la que lo sometas. Cuanto más avanzado esté, más rápido se producirá esta adaptación. Por lo tanto, para lograr resultados consistentes en términos de construcción muscular, necesitas variar tus entrenamientos. La mejor manera de variar sus entrenamientos es realizar ciclos de ejercicios utilizados en la rutina de entrenamiento y también utilizar una variación ordenada y lógica de series, repeticiones y períodos de descanso entre series. Al variar estas variables de la manera correcta, puede lograr resultados consistentes en términos de masa muscular y fuerza.
Aunque se podría pensar que para ganar músculo lo mejor es una sesión maratoniana de 3 horas, esto no podría estar más lejos de la realidad. Después de 45 minutos tus niveles de testosterona comienzan a disminuir mientras que tus niveles de cortisol comienzan a aumentar. ¿Por qué es esto malo? Porque en pocas palabras, la testosterona construye músculo y quema grasa, mientras que el cortisol destruye el músculo y almacena grasa. Por lo tanto, una situación en la que su cortisol se eleva y su testosterona disminuye tendrá el efecto exactamente opuesto a lo que usted está buscando lograr. Para estar más cómodo con esto, echa un vistazo al artículo sobre Estrategias para reducir el cortisol.
Entrenamiento con mancuernas para aumentar los brazos
“Tonificarse” es uno de los objetivos más comunes que los entrenadores personales (incluido su servidor) oyen decir a los clientes y posibles clientes que buscan. Se den cuenta o no, estas personas se están refiriendo a la recomposición corporal, el acto de alterar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Estas personas saben lo que quieren -menos grasa y más músculo- pero a menudo no saben lo que se necesita para conseguirlo. La recomposición corporal requiere un enfoque diferente de la salud y la forma física que la mentalidad típica de la pérdida de peso.Muchas personas piensan que la verdadera recomposición corporal es imposible debido a este enigma: Para reducir la grasa corporal, tienes que comer menos calorías de las que quemas. Pero para construir músculo, tienes que comer más calorías de las que quemas. Sin embargo, tu cuerpo es más inteligente de lo que crees, y si controlas tu dieta (específicamente cuándo comes qué) y tu entrenamiento, puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: La guía definitiva para contar y seguir los macronutrientes¿Qué es la composición corporal?La composición corporal se refiere a tu porcentaje de grasa corporal y al porcentaje de masa magra.
Crecimiento muscular
Myo-reps es un método de entrenamiento excepcionalmente eficaz y eficiente en el tiempo, basado en más de 10 años de investigación acumulada y en la práctica basada en la evidencia.En este libro:- Qué es Myo-reps y qué lo hace tan eficaz- Cómo realizar correctamente Myo-reps- Los mejores modelos de progresión y combinaciones de series, repeticiones y ejercicios para obtener ganancias óptimas- Cómo Myo-reps puede reiniciar su progreso- Ex
Myo-reps es un método de entrenamiento singularmente eficaz y eficiente en el tiempo, basado en más de 10 años de investigación acumulada y en la práctica basada en la evidencia. En este libro:- Qué es Myo-reps y qué lo hace tan efectivo- Cómo realizar correctamente Myo-reps- Los mejores modelos de progresión y combinaciones de series, repeticiones y ejercicios para obtener ganancias óptimas- Cómo Myo-reps puede reiniciar su progreso- Programas de ejemplo para principiantes, intermedios y avanzadosLa gente me paga entre 600 y 1300 dólares al mes para que les ayude a conseguir el cuerpo de sus sueños, pero quiero compartir la información de este libro con el mayor número de personas posible. ¡Así que – para aumentar las posibilidades de hacer llegar el mensaje, he optado por dejar que pagues lo que quieras – con un mínimo de 14,99 dólares para cubrir mis gastos y porque realmente creo que obtendrás 10 veces el valor de los conocimientos adquiridos después de leer este libro electrónico!
Fitness para el crecimiento muscular
Ignóralos, dicen los expertos, y acabarás pagando el precio. ¿El precio? Las lesiones. Entrenamientos perdidos. Carreras dolorosas. Un cuerpo desequilibrado. ¿Te preguntas si eres culpable? Aquí, los expertos hablan de los músculos más descuidados, por qué son importantes y cómo fortalecerlos para conseguir un físico uniforme y sin lesiones.
Por qué es importante: Los deltoides del tamaño de un pomelo no te servirán de mucho si te rompes el manguito de los rotadores, que es un grupo de cuatro músculos que literalmente forman un “manguito” para estabilizar la articulación del hombro. Si te lo lesionas, restringirás tu rango de movimiento, haciendo que los movimientos por encima de la cabeza sean dolorosos. “Los hombros tienen la mayor movilidad, por lo que también son los más inestables”, dice Tom Holland, MS, C.S.C.S., autor de Beat the Gym: Personal Trainer Secrets-Without the Personal Trainer Price Tag. “Manténgalos fuertes adoptando un enfoque de ‘pre-hab’ frente a uno de ‘rehabilitación’. Normalmente sólo se ve a la gente haciendo estos ejercicios después de haberse lesionado”.
Cómo fortalecerlo: Coloca un tubo de resistencia ligera o media en la bisagra de una puerta, luego ponte de pie con el lado izquierdo hacia ella, agarrando el mango del tubo con la mano derecha. Dobla el brazo derecho en un ángulo de 45 grados hacia tu lado (el codo está a la altura de la cadera y el antebrazo en un ángulo de 90 grados en posición de apretón de manos), luego gira el brazo en el codo, tirando del tubo hacia el lado derecho sin alejar la parte superior del brazo del cuerpo, como si se tratara de la apertura de una puerta en una bisagra. A continuación, colóquese con el lado derecho hacia la bisagra de la puerta. Con el brazo derecho doblado en un ángulo de 45 grados junto a su costado, agarre el asa del tubo con la mano derecha y gire el brazo en el codo, tirando del asa hacia el centro de su cuerpo. Repite de 10 a 12 veces en cada lado, alternando los lados en cada serie. Empieza con una resistencia ligera y luego ve aumentando.