Alimentos ricos en estrógenos para la menopausia
La mejor dieta global para la menopausia y la salud de la mediana edadSiempre que se examinan los patrones dietéticos, la dieta mediterránea se sitúa en la parte superior de la lista, desde la salud del cerebro hasta la salud cardiovascular, e incluso para los síntomas de la menopausia. La dieta mediterránea se centra en los alimentos antiinflamatorios, sobre todo en las frutas y verduras ricas en antioxidantes, el pescado, las grasas saludables como el aceite de oliva y los frutos secos, y pequeñas cantidades de lácteos, huevos y aves de corral, así como un consumo limitado de carnes rojas y procesadas. Dado que las dietas con mayor contenido de alimentos inflamatorios se relacionan con un aumento de los síntomas de la menopausia, mientras que las dietas con mayor contenido de antioxidantes se asocian con una disminución, el patrón de la dieta mediterránea es ideal. La dieta mediterránea también favorece un peso saludable, lo que amplía aún más los beneficios para las mujeres de mediana edad en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
Los 5 mejores alimentos para los síntomas de la menopausiaVarios alimentos que forman parte de la dieta mediterránea brillan cuando se trata de la salud de las mujeres. Aquí hay 5 alimentos de la dieta mediterránea que puede comer ahora para ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia:Verduras de hoja verde y crucíferasEn el documento que examina la mejora de los resultados de los síntomas de la menopausia y la ingesta de frutas y verduras, fue específicamente un mayor consumo de verduras de hoja verde y crucíferas como la col, la col rizada, las coles de Bruselas y la coliflor lo que condujo a la reducción más significativa. Las verduras crucíferas también pueden reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres posmenopáusicas al favorecer unos niveles saludables de estrógeno.
Las mejores bebidas para la menopausia
Es la fase de la vida que todas las mujeres temen. Nadie espera la menopausia; los estragos que puede causar en el cuerpo -por no hablar de los estragos que causa en las hormonas- no son nada fáciles, con síntomas que van desde los sofocos y los dolores de cabeza hasta el aumento de peso y los graves cambios de humor.
La soja contiene fitoestrógenos, que son moléculas vegetales naturales que se asemejan mucho a los estrógenos y los imitan. Los fitoestrógenos pueden ayudar a reducir los sofocos, ofrecer protección contra las enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de osteoporosis.
Los cereales integrales, como el arroz integral, el pan integral, la granola y los cereales, contienen vitaminas del grupo B. Las vitaminas del grupo B ayudan al cuerpo cuando está bajo presión y pueden ser especialmente útiles durante la menopausia, ya que ayudan a aliviar la presión de las glándulas suprarrenales (estrés). También pueden ayudar a las mujeres que padecen síntomas de ansiedad, niveles reducidos de energía y falta de concentración.
El salmón es una potente fuente de Omega 3, que se considera un tónico general para el organismo. El Omega 3 puede ayudar a aliviar la piel seca, el cabello sin vida y las uñas agrietadas, así como a combatir la depresión, la falta de memoria, el dolor de pecho, las articulaciones doloridas y los problemas de peso.
Alimentos a evitar para la grasa del vientre en la menopausia
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La menopausia es un momento de la vida en el que la alimentación se vuelve complicada. Aunque parece que somos infinitamente conscientes de lo que comemos, de lo que pesamos y de nuestro aspecto, la menopausia hace que se preste especial atención a la importancia de una dieta saludable. Si a esto le añadimos la ralentización del metabolismo y los riesgos para la salud que aumentan con la edad, está claro que tenemos que hacer que cada caloría cuente para algo bueno. Queremos mantenernos sanos, tener un buen aspecto y, sin embargo, no excedernos. A la hora de hacer nuestras elecciones diarias, ¿qué alimentos son imprescindibles?
Al pasar la menopausia, la salud de los huesos pasa a primer plano. El calcio diario forma parte de la receta para tener unos huesos fuertes, junto con la vitamina D y el ejercicio. Sin embargo, aunque prevenir la carencia de calcio es importante para la salud de los huesos, consumir las grandes cantidades que se recomiendan actualmente en los adultos puede no ser útil, y puede ser perjudicial.
Qué alimentos frenan los sofocos
Alivie los síntomas de la menopausia y siéntase mejor ajustando su dieta. Exploramos qué comer más y qué alimentos evitar cuando se trata de la dieta de la menopausia.La menopausia puede ser una transición natural, pero no siempre es la más fácil. Durante esta época, experimentamos un gran número de cambios físicos y mentales, que comienzan durante los años que preceden a nuestra última menstruación -conocida como perimenopausia- y continúan durante algún tiempo después.De hecho, existen más de 30 síntomas diferentes de la menopausia, que van desde los sudores nocturnos, la ansiedad y los problemas de concentración, hasta la sequedad vaginal, la rigidez articular e incluso el crecimiento acelerado del cabello. La buena noticia es que unas pocas elecciones inteligentes de estilo de vida pueden hacer que esta transición de la mediana edad sea una experiencia mucho más suave.
Chillis Puede que sepan deliciosos, pero los platos picantes pueden desencadenar los síntomas de los sofocos, los sudores nocturnos y otros problemas de temperatura asociados a la menopausia. Sin embargo, eso no significa que tengas que sacrificar el sabor: cambia los copos de chile por comino, cúrcuma y pimentón dulce.VinoEl alcohol no sólo afecta negativamente a los niveles de azúcar en sangre, sino que también puede aumentar los sofocos, interrumpir el sueño y afectar al hígado, dice Southern. “Si tu hígado está trabajando duro para desintoxicar el alcohol, esto puede impactar en su capacidad para desintoxicar las viejas hormonas, que pueden recircular y causar problemas”. Si eres partidario de tomar una copa de vez en cuando, sigue las directrices del NHS y bebe agua entre sorbo y sorbo.Ahora que tienes una lista de lo que debes y no debes hacer, es el momento de cocinarla con nuestras recetas saludables.¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para recibir más artículos como éste directamente en su bandeja de entrada.SUSCRIPCIÓN