Comidas saludables para perder peso
Las sustancias naturales de la fruta -incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y prebióticos- son increíblemente buenas para usted, no sólo en términos de protección contra enfermedades crónicas, sino también para controlar su peso. Aunque comas muchas verduras, si te saltas la fruta te pierdes los antioxidantes únicos que aportan.
La investigación ha demostrado incluso una conexión entre el consumo de fruta y la pérdida de peso. Un estudio antiguo descubrió que, entre los adultos con sobrepeso u obesidad, los que comían más fruta experimentaban una mayor pérdida de peso que los que no lo hacían. Otro estudio, que hizo un seguimiento de más de 130.000 adultos durante 24 años, descubrió que el consumo de fruta se asociaba a una mayor pérdida de peso a lo largo del tiempo.
Intenta incluir una variedad de frutas para exponer tu cuerpo al más amplio espectro de nutrientes y antioxidantes. En mi opinión, ninguna fruta está prohibida si se tiene en cuenta la cantidad y el momento de su consumo.
El hecho de que la fruta pueda ayudar a perder peso no significa que puedas comerla en cantidades ilimitadas. La fruta contiene carbohidratos, y la función de los carbohidratos es alimentar la actividad de las células. Cuando comes más carbohidratos de los que puedes quemar después de una comida o un tentempié, incluso de la fruta, el excedente innecesario puede alimentar la grasa existente o rellenar las células grasas.
Perder peso con la fruta
Come piña para obtener más vitamina C, manganeso y poder antioxidante. Añádela a los batidos o prepara un granizado de piña para disfrutar del frío.Sandía “La sandía tiene un 92% de agua. Su agua te ayuda a llenarte, y además te aporta el antioxidante licopeno, que puede proteger del cáncer de próstata en los hombres”, dice Michalczyks. Además, la sandía es refrescante durante los meses de calor y va bien en casi cualquier plato. Prepara una sencilla ensalada con menta y queso feta, aderezada con un chorrito de aceite de oliva.Pomelo “A menudo se oye hablar de la dieta del pomelo como medio para perder peso, pero ¿es eficaz? Aunque el pomelo no va a derretir la grasa de repente, su contenido en agua puede ayudarte a sentirte más lleno”, dice. Come medio pomelo en el desayuno con un poco de miel y yogur griego. PerasUna pera contiene seis gramos de fibra, lo que convierte a las peras en una fruta estupenda para mantenerte saciado y ayudarte a comer menos.
“Las peras también son una buena fuente de potasio, un mineral importante para los músculos activos”, dice Michalczyk, así que disfrútalas después de un entrenamiento duro en una ensalada o con un poco de mantequilla de nueces.AguacateTécnicamente una fruta, los aguacates son grandes para la pérdida de peso, ya que contienen grasa saludable. Esa grasa puede ayudar a mantenerte lleno durante más tiempo. “Aunque no es una fruta baja en calorías, su contenido en grasa, junto con la grasa monoinsaturada saludable, es excelente para el corazón y el aguacate contiene vitamina E y potasio”, dice. Prueba con un batido para después del entrenamiento. ArándanosLos arándanos son una buena fuente de fibra, por aquello de la saciedad. Además, son fáciles de picar y están a mano -sin necesidad de pelar o cortar- para añadirlos a alimentos como la avena o un batido. FrambuesasEstas bayas son una gran fuente de fibra.
Desayunos saludables para perder peso
Según la Organización Mundial de la Salud, comer al menos cinco raciones de 80 gramos de una variedad de frutas y verduras cada día reduce el riesgo de sufrir problemas de salud graves. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de ciertas frutas puede ayudar a controlar el peso.
Dado que el 90% del peso de una sandía es agua, es una de las mejores frutas para comer si se está intentando perder peso. Una ración de 100 gramos sólo contiene 30 calorías. También es una gran fuente de un aminoácido llamado arginina, que ayuda a quemar grasa rápidamente. Además de ayudar al cuerpo a mantenerse hidratado, picar sandía te ayudará a sentirte saciado para no tener antojos entre comidas.
Las guayabas son una fruta tropical repleta de nutrientes, deliciosa y llena de fibra que ayuda a saciar el apetito. Contienen 0 colesterol y tienen mucho menos azúcar en comparación con otras frutas como las manzanas, las naranjas y las uvas. Repletas de vitaminas, la próxima vez que tenga hambre, recurra a este tentempié bajo en calorías.
Una manzana al día puede mantener alejado al médico, pero también puede ayudarle a perder peso más rápidamente. La buena noticia es que comer una sola manzana al día -con piel- aporta al organismo una media de 4,4 gramos de fibra, lo que supone una quinta parte de nuestras necesidades diarias. Las manzanas son una rica fuente de una potente fibra llamada pectina. Según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal, comer manzanas o peras antes de las comidas permite perder mucho peso.
Frutas bajas en calorías
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la buena salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras aportarán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, trae de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.