Qué comer para perder grasa del vientre
Si no está seguro de cómo incorporar estos ingredientes quemadores de calorías a su menú diario, comience con estas recetas. Todas ellas incluyen al menos un superalimento para perder peso y, lo mejor de todo, se pueden hacer en 30 minutos o menos.
La quinoa es uno de los alimentos más de moda, y por una buena razón: Este cereal integral de origen sudamericano está repleto de proteínas y fibra, una combinación perfecta para aquellos que buscan mantenerse con energía y mantener su metabolismo en funcionamiento.
Este tradicional desayuno mexicano requiere sólo ocho ingredientes, incluyendo pollo, queso blanco y tortillas de maíz. Puede parecer pecaminoso, pero como está horneado (en lugar de frito), tiene menos de 300 calorías y 2 gramos de grasa saturada por porción.
Con sólo 275 calorías por ración, este guiso italiano cargado de marisco te mantendrá lleno durante mucho tiempo después de haber comido. Con más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de proteínas, el marisco de este guiso es el alimento perfecto para perder peso.
Desayunos saludables para perder peso
Una de las partes más difíciles de perder peso es que cualquier menú para el desayuno, la comida y la cena puede estar ligado a tantas ocasiones que es difícil evitar la tentación. ¿Tienes una reunión de trabajo? Mira, ¡hay donuts! ¿Te pones al día con un viejo amigo? Vamos a almorzar. ¿Vas a tener una primera cita? Vamos a cenar.
Aunque la presión de los compañeros puede ser difícil de resistir incluso de adulto, una de las mejores maneras de mantener el control de tu dieta es tener un plan. Si sabes exactamente lo que vas a comer en el desayuno, la comida, la cena y los tentempiés y tienes esos alimentos a mano, es un poco más fácil mantenerte en el camino hacia tus objetivos de pérdida de peso.
Antes de que pueda crear un menú de pérdida de peso magro y nutritivo, tiene que entender lo que su cuerpo necesita para que pueda funcionar al máximo y cómo proporcionárselo en forma de alimentos. Afortunadamente, esto no es ni complicado ni difícil.
Hay tanta información contradictoria disponible que decidir qué plan de pérdida de peso seguir puede ser una tarea intimidante. El primer paso es eliminar las dietas de moda, como los ayunos extremos y las dietas que restringen mucho los alimentos que se pueden comer.
Qué como en una semana para perder peso
Si estás intentando perder peso, puede que tengas la tentación de reducir las calorías, pero comer demasiado poco puede poner en riesgo tu salud. De hecho, las investigaciones demuestran que una dieta de menos de 1.000 calorías al día generalmente no proporciona la nutrición equilibrada que su cuerpo necesita, y puede provocar deficiencias de vitaminas y minerales asociadas a graves problemas de salud[1]Pérdida de peso limitando las calorías. Universidad de Salud de Michigan. Consultado el 1/05/2022. .
Además, comer muchas menos calorías de las que necesitas hace que tu cuerpo descomponga sus propios tejidos musculares y orgánicos para obtener combustible. Y cuanto menos masa de tejido magro tenga, más lenta será su tasa metabólica, lo que no es ideal para perder peso.
Así que, en lugar de restringir la ingesta de calorías, céntrate en alimentar a tu cuerpo con alimentos más saludables: es una estrategia de pérdida de peso más eficaz, dice Jamie Feit, nutricionista dietista registrada y fundadora de Jamie Feit Nutrition en White Plains, Nueva York. Aquí están los mejores alimentos para apoyar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible, según los expertos.
Cena para perder peso
Consumir más frutas y verduras, junto con cereales integrales, carnes magras, frutos secos y legumbres, es una forma segura y saludable de perder o mantener el peso. Además, las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas. Las frutas y verduras también aportan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otras sustancias importantes para la salud.
Esto no significa necesariamente que tengas que comer menos alimentos. Puede crear versiones más bajas en calorías de algunos de sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes más calóricos por frutas y verduras bajas en calorías. El agua y la fibra de las frutas y las verduras darán volumen a sus platos, por lo que podrá comer la misma cantidad de alimentos con menos calorías. La mayoría de las frutas y verduras son naturalmente bajas en grasa y calorías y llenan.
En lugar de un tentempié con muchas calorías de una máquina expendedora, llévate de casa algunas verduras o frutas cortadas. Una bolsa de 1 onza de chips de maíz tiene tantas calorías como una manzana pequeña, 1 taza de fresas enteras Y 1 taza de zanahorias con 1/4 de taza de salsa baja en calorías. Sustituye las patatas fritas por una o dos de estas opciones y tendrás un tentempié satisfactorio con menos calorías.