Almendras o nueces para adelgazar
Photo via Getty ImagesYa sea que los consumas en mantequillas, leches, productos horneados, salsas o simplemente fuera del envase, no se puede negar que los frutos secos se han impuesto como uno de los alimentos saludables más populares, pero a veces es difícil saber cuáles son los tipos de frutos secos más saludables.No sólo son extremadamente versátiles, sino que también son una potencia nutricional. Contienen altos niveles de ácidos grasos insaturados y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (“malo”), lo que puede contribuir a mejorar la salud del corazón. Además de grasas saludables, los frutos secos también contienen fibra, proteínas y una variedad de vitaminas y minerales. Por si esto no fuera razón suficiente para picar frutos secos, investigadores de Harvard realizaron un estudio de 30 años en el que descubrieron que los frutos secos reducen la mortalidad en un 15 por ciento cuando se consumen de cinco a seis veces a la semana, y en un 20 por ciento cuando se consumen más de siete veces a la semana.A continuación encontrará los tipos de frutos secos más saludables, además de su desglose nutricional y algunas sugerencias sobre cómo incorporarlos a su dieta diaria.Toda la información nutricional se basa en una onza de frutos secos, que es aproximadamente un puñado.
¿Qué fruto seco es más saludable, las almendras o las nueces?
Atrás quedaron los días en los que Marvel Vs DC era el único debate por el que la gente luchaba. Al igual que tus superhéroes favoritos, ha llegado el momento de elegir entre tus frutos secos favoritos. Nueces y almendras, frutos secos grasos y crujientes que pueden hacer maravillas en tu cuerpo, son una fuente de nutrición. Repletos de vitaminas, minerales y antioxidantes, estos dos frutos secos son conocidos por sus beneficios para la salud. Veamos de cerca el valor nutricional de ambos frutos secos, sus beneficios para la salud y veamos cuál es mejor y más saludable con nuestra experta, la Dra. Kajal Pandya Yeptho, jefa de dietética de los hospitales Indraprastha Apollo de Nueva Delhi.
Aunque ambos frutos secos son muy beneficiosos y tienen sus propios beneficios, esto es lo que la Dra. Kajal Pandya Yeptho tiene que decir sobre ellos: “Las nueces y las almendras son alimentos increíblemente nutritivos que tienen muchos beneficios para nuestra salud y merecen un lugar en la alimentación diaria. Las nueces están repletas de vitaminas, minerales y fibras. También son una buena fuente de proteínas y grasas saludables. Tienen el mayor nivel de antioxidantes entre todos los tipos de frutos secos. Por otro lado, las almendras tienen un alto contenido en calcio, vitamina E, magnesio y fibra. Pueden reducir el nivel de colesterol y aportar grasas saludables, mejorando el revestimiento de las arterias. El consumo diario de 1-2 nueces y un puñado de almendras son necesarios en el régimen dietético diario”.
Calorías de las almendras frente a las nueces
Cuando estás trabajando para perder peso, crear un equilibrio entre el ejercicio y una dieta saludable puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Los frutos secos son un alimento estupendo para disfrutar durante el proceso de pérdida de peso porque están llenos de nutrientes saludables y te ayudan a sentirte satisfecho durante más tiempo después de comer.
Los frutos secos son ricos en vitaminas y minerales y son ideales para ayudarte a mantener una dieta saludable, que es una parte importante de la pérdida de peso. Además, como los frutos secos contienen grasas saludables y muchas proteínas, pueden ayudarte a mantenerte más lleno entre comidas. Podrás decir no a las opciones de tentempiés poco saludables.
Las nueces son uno de los mejores frutos secos para perder peso porque están repletas de grasas saludables. Este nutriente mejora la salud de tu corazón y te ayuda a mantener el apetito bajo control. Esto significa que añadir nueces a tu dieta puede ayudarte a perder peso y a reducir el riesgo de problemas relacionados con el corazón: ¡todos ganan!
Al igual que los pistachos y las nueces, las almendras tienen grasas saludables, además de muchas proteínas y fibra para mantener la sensación de saciedad y evitar que comas en exceso. Comer sólo unas pocas almendras al día puede ayudarte a perder peso más rápidamente.
Almendras frente a nueces frente a anacardos
Mantener la salud suele requerir varios hábitos y acciones. Mantenerse activo, acudir a las revisiones periódicas de bienestar y atender las necesidades mentales y físicas contribuyen a tener un cuerpo y una mente sanos.
Sin embargo, su dieta también es un aspecto importante de cómo se siente cada día. La incorporación de ciertos alimentos a su dieta puede contribuir a su salud, especialmente cuando forman parte de una dieta equilibrada.
Las nueces son increíblemente nutritivas, ya que están repletas de minerales, vitaminas y fibra. También son una buena fuente de proteínas y grasas saludables, que están relacionadas con el hecho de mantenerte saciado durante más tiempo y ayudarte a controlar tus niveles de colesterol.
Las nueces tienen el mayor nivel de antioxidantes entre todos los tipos de frutos secos. Se atribuye a la melatonina, a los compuestos vegetales y a la vitamina E que están presentes en el fruto seco y en su piel empapelada. Comer un puñado de nueces cada día puede reducir el nivel de colesterol malo, conocido como LDL o lipoproteína de baja densidad.
Además de proporcionar a su cuerpo los beneficios nutricionales que necesita, las nueces están relacionadas con la reducción de la inflamación. Contienen polifenoles, que son micronutrientes que tienen varios beneficios para la salud.